先來了解看看與免疫力改善相關(guān)的營養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)缺乏可以導(dǎo)致脾臟和腸系膜淋巴結(jié)細胞成分減少，對異種紅細胞產(chǎn)生的抗體滴度明顯下降；

脂肪酸

一定量的脂肪酸對維持正常免疫是必要的；

維生素

維生素A、維生素E、維生素B6、維生素C，都與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)；

礦物質(zhì)

鐵、鋅、銅、硒，都能起到免疫調(diào)節(jié)的作用。

想要攝入這些營養(yǎng)素，只要做到：食物種類豐富，就可以達到。

比如：每天攝入1個雞蛋，300ml牛奶，半個手掌心的畜禽肉，半個手掌心的魚蝦蟹，就能攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

增加深海魚、肝臟的攝入頻率，就能攝入豐富的不飽和脂肪酸；

增加貝類的攝入頻率，就可以攝入豐富的礦物質(zhì)；

每天保證300~500g的新鮮蔬菜，200~350g的新鮮水果，就能滿足維生素C的攝入。

好好吃飯，再加上規(guī)律的運動，就能由內(nèi)而外的改善我們的身體狀況，提高我們的免疫力了。