2025年4月1日，周二，晴。

1.起床后喝杯溫水。

2.做5分鐘拉伸。

3.飯后站立或散步10分鐘。

4.深呼吸3分鐘。

5.適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)。

6.睡前用熱水泡腳。

7.寫(xiě)感恩日記。

8.遠(yuǎn)離負(fù)面新聞和信息轟炸。

9.記錄當(dāng)天的情緒波動(dòng)并反思原因。

10.聽(tīng)喜歡的音樂(lè)放松自己。

11.學(xué)習(xí)一項(xiàng)小技能。

12.每天問(wèn)自己一個(gè)小問(wèn)題。

13.主動(dòng)問(wèn)候家人和朋友。

14.分享有趣的事給身邊的人。

15.提前準(zhǔn)備第二天要穿的衣服。

16.比計(jì)劃提前5分鐘。

17.完成容易拖延的小事。

18.寫(xiě)3個(gè)目前嘗試想完成的愿望。

19.堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。