10分鐘跑步,10分鐘橢圓儀,拉伸,20公斤舉杠4組每組15次,抬腿40公斤3組,20公斤1組20次,夾腿40公斤1組,30公斤1組20公斤2組20次。平板1分鐘,府身抬腿,全趴抬腿各20次3組,推輪胎2次往返。
8月30日鍛煉記錄
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