當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，你可以：

1. 停下來

當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。

2. 聽從身體指引，感受自己的身體

跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。

總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

3. 學(xué)會(huì)滿足自己

問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

4. 制訂行動(dòng)計(jì)劃，行動(dòng)

每一種負(fù)面情緒背后，都帶著寶貴的轉(zhuǎn)變的信息，不舒服，就去改變，解決問題。這才是正理。

這四個(gè)步驟，能讓你不會(huì)把時(shí)間和精力陷在情緒之中，逃避或者與之對(duì)抗，而是去探究情緒背后的原因，找到需要改變的方向。

過去無論做過什么，發(fā)生了什么都是那個(gè)時(shí)刻，你所能做的最好選擇。親愛的，請放過自己。

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