人生在世，吃睡二字。
說到養(yǎng)生，這兩件事也是最基本的。早上起來、吃完飯后稍不注意，毀掉的不僅是你的健康，還可能是你的幸福；相反，如果能在這兩個時間注意一些細(xì)節(jié)，也能讓養(yǎng)生事半功倍。
接下來，小編就來說說晨起、飯后那些事！
晨起有這個習(xí)慣，特傷腎
每個人總有那么幾天早上，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。
所以，早上起來先上個廁所成為大部分人的常態(tài)。但總有少部分說他們不一樣，寧愿憋著也不愿意起來。殊不知，這樣真的很傷腎！
人體經(jīng)過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經(jīng)很充盈，需要“釋放容量”。如果一直憋尿，腎就會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質(zhì)中的腎小球也會慢慢不堪負(fù)荷而遭受破壞。
對一些本身有基礎(chǔ)疾病的人來說，經(jīng)常憋尿還可能誘發(fā)猝死。尤其早上人的各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，長時間憋尿，更容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。
早前，就有媒體報道說有人早上猝死，死因很可能就是憋尿。
所以，早上起來想去廁所就去吧，千萬別憋著！
晨起想養(yǎng)生，不妨做兩件事
說完了不要做的，那早上起來做點啥好呢？推薦兩件事：
1
喝點溫開水
起來后，可以喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復(fù)清醒。
對于普通人來說，溫開水即可，便秘的人可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。
2
伸個懶腰
早上起來伸個懶腰，既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應(yīng)量；又能疏通身體經(jīng)絡(luò)，增強臟腑功能。
操作方法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。
注意：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。
飯后一個動作，最養(yǎng)胃！
古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。
腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有胃、膽、小腸、大腸等重要器官，還有中脘穴、神闕穴等多個養(yǎng)生要穴，其對身體的重要性可想而知。
揉腹，是歷代養(yǎng)生家推崇的保健方法，經(jīng)常揉腹，不僅可以促進胃腸道蠕動、疏通氣血，還可以幫助消化，改善食欲，緩解便秘等。
具體做法：
1、雙手疊加，置于肚臍上方，順時針按摩。
2、按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
注意：
揉腹時必須凝神靜心，動作越慢越好，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。最好解開衣褲，直接按摩腹部，以正身仰臥姿勢為主。
飯后養(yǎng)生，除了揉揉腹，還要避開以下幾個誤區(qū)。
飯后做這四件事，特傷腸胃！
1
躺著
飯后立刻躺著，不僅會影響食物消化，還可能導(dǎo)致食物返流，出現(xiàn)燒心、反酸等癥。容易嘔酸水、或有胃灼熱感的胃食道逆流的人更要重視，以免使癥狀加劇。微信公眾號，aishangcihao
建議：飯后半小時不平躺，可坐位或站立、行走，幫助食物更快消化。
2
松褲腰
飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
3
吃水果
飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
建議：水果最好在飯后過1~2小時后再吃。
4
喝茶
飯后立刻喝茶，茶葉中含有單寧酸，會和胃中沒有消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易消化的凝固物質(zhì)，繼而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。?
大道至簡，是宇宙萬物發(fā)展之規(guī)律，是中華文化之精髓，是中華道家哲學(xué)，是大道理極其簡單，簡單到一兩句話就能說明白。所謂“真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書”?！叭f物之始，大道至簡，衍化至繁”出自老子的《道德經(jīng)》。大道至簡，不僅被哲學(xué)流派道家、儒家等所重視，也是人生在世的生活境界。
大道至簡，大道無形，大道無法，這是一種大道自然、返樸歸真的高級功態(tài)。在這種清凈無為、忘我無私、天人合一的狀態(tài)中，不求長功，功力自然上長；不求治病，身心自然調(diào)整；不求功能，功能自然顯現(xiàn)；你不求大小周天，百脈自然暢通，最深刻的真理是最簡單最普通的真理。把最復(fù)雜的變成最簡單的，才是最高明的。最偉大的人僅僅因為簡單才顯得崇高。
大道至簡，人生亦簡。開悟，深奧了就簡單，簡單了才深奧，從看山是山，到看山是山，境界不一樣，從簡單到復(fù)雜，再從復(fù)雜到簡單，就是升華。生活的意義在于簡單，人修煉到一定程度，會淡泊一些事，會簡單，你可以理解別人，但別人不一定理解你，其實人不在理解，在認(rèn)同。
精于心，簡于形。拷問靈魂這是人的終極問題，簡不僅是一種至美，也是一種能力、一種境界?？赐噶瞬徽f透，高境界；朦朧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透徹；知道世事看不透,就是透，透徹后的不透徹，明白后的不明白，難得糊涂是真境界。
“大道至簡”是做人的智慧，做人做事要將一件復(fù)雜的事情化為簡單，那是需要智慧的。將繁雜的事情回歸到簡單，要有智慧、能力，也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡，因此，功和利，不可趨之若鶩；名和財，不可為之所累。淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)。我們要簡簡單單的做人，踏踏實實的做事，用智慧化難為簡。
為名利盡拋寵辱，清純似兒時天真的童貞，樸實如父輩耕耘的沃土,只有心情平靜的人方能視見“斜陽照墟落，窮巷牛羊歸”的悠閑，聽聞“荷風(fēng)送秋氣，竹露滴清響”的天籟，感受那“空山不見人，但聞人語響”的空曠。陶淵明就是這樣的人，所以他能夠吟出“采菊東籬下，悠然見南山”的絕句；歐陽修也是這樣的一個人，所以他在謫居時仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。
大道至簡，人生亦簡。簡不是物質(zhì)的貧乏，而是精神的自在；簡不是生命的空虛，而是心靈的單純。大道至簡是最高的道理往往是最簡明的，人要學(xué)會簡單、簡樸生活、簡捷行事，放下自己的私心雜念，當(dāng)超出自我欲望的牢籠，當(dāng)真正忘記自己的思想，忘記自己的意識，進入忘我忘物的狀態(tài)。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒誘惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入簡的標(biāo)志。弱水三千，我只取一瓢飲；人生百態(tài)，須當(dāng)從一而終。樂以忘憂，簡以存真，才是人生的“大道至簡”。
有個大道至簡、平常心是道的故事：一個行者問老道長：“您得道前，做什么？”老道長：“砍柴擔(dān)水做飯?！毙姓邌枺骸澳堑玫篮竽兀俊崩系篱L：“砍柴擔(dān)水做飯?！毙姓哂謫枺骸澳呛沃^得道？”老道長：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。”老道長和行者的對話讓我們開悟，許多至高至深的道理都是含蘊在一些極其簡單的思想中。
大道至簡，人生易簡。一千個人有一千種生存方式和生活道路，走過歲月、走過生活，心里有許多的感慨，一切放下，一切自在；當(dāng)下放下，當(dāng)下自在，生活中的很多問題并不需要放在心里，人生的很多負(fù)擔(dān)并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到簡單生活的樂趣，才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情，首先得把自己給找回來。我們都有潛在的能量，只是很容易：被習(xí)慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。我們應(yīng)該記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現(xiàn)在，用最多的夢面對未來。
天地之道，簡易而已。人生苦短，諸事不想太復(fù)雜，簡單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕，不管你如何怯場，都得演到戲的結(jié)尾。成長過程中最大的挑戰(zhàn)在于有些路段，只能自己寂靜地走，快樂工作、簡單生活才是幸福生活，人要懂得知足常樂，所有的哀傷、痛楚，所有不能放棄的事情，不過是生命里的一個過渡，你跳過了就可以變得更精彩。
最好的生活就是簡單生活，一盞茶，一張桌，一處清幽，日子平淡，心無雜念?？墒呛唵蔚纳顓s需要百般的努力，這樣才會無憂無慮欣然享受生活。生活總的來說是完美的，不完美的是心態(tài)，不懂得欣賞的人，就會用挑剔把一切變得有殘缺。簡單做人，率性而為，把握分寸，隨遇而安，坦然接受現(xiàn)實；簡單做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一場漫長對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。試著微笑，試著回眸，放松自己，不強求、不萎靡、不浮躁。簡單生活，隨心、隨性、隨緣，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要堅持往前走，屬于自己的風(fēng)景終會出現(xiàn)。
生活容不容易，關(guān)鍵看你怎么活。處境在于心境，心境改變了，處境也會改變。你向生活要得越多，你就會變得越緊張、越復(fù)雜，生活也就越不容易。反之，你對生活要求的越少，就越容易滿足，越容易快樂。江山明月，本無常主，得閑便是主人；大道至簡，活在當(dāng)下，知足便能常樂。
悟入無懷之靜境，一輪之心月獨明，盡顯心靜之境界；心靜自然從容灑脫，持心若水笑面人生，更現(xiàn)心靜之魅力。人生在世，平淡才是最真，靜默才是最美，生命里最持久的不是繁華，而是平淡，不是熱鬧而是清歡。保持一顆童心，不開心的時候，心無遮攔地向朋友傾訴煩惱，開心的時候，肆無忌憚地開懷大笑，也許所有的憂愁會在傾訴中流走，所有的緊張會在大笑中釋放。像孩子一樣，簡單生活，快樂生活，保持心靈原生態(tài)，一切都是美好的。
生命里總有一個故事，想講述卻難以開口，就這樣在心底，漸漸譜成了曲。人就是這樣，得不到的永遠(yuǎn)向往，失去了的，才會覺到珍貴。所謂的，得失、情緣、風(fēng)景、驛站，都在時光的塵煙中，慢慢淡散。雖然，有些事情放下很難，但是，不屬于自己的東西，終究會走遠(yuǎn)。
人的一生，注定要經(jīng)歷很多。紅塵路上，有朗朗的笑聲，有委屈的淚水，懵懂的堅持著，有成功的自信，有失敗的警醒，每一段經(jīng)歷注定珍貴。生命的豐盈緣于心的慈悲，生活的美好緣于擁有一顆平常心，生活簡單讓人輕松快樂，想法簡單讓人平和寧靜。因為簡單，才深悟生命之輕，因為簡單，才洞悉心靈之靜。
建議：飯后 1小時再喝茶，這樣不僅不影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還有助于加速胃排空的速度。
