這幾天上班比較忙，上午和同事因工作的事情，自己沒(méi)有很好的控制情緒，本身是件小事，也不是自己的錯(cuò)，但兩個(gè)人爭(zhēng)論了2句，事后自己很自責(zé)，為什么自己學(xué)了心理學(xué)，仍不能遇事慢三秒，讓真象飛一會(huì)呢？雖然不是自己的錯(cuò)，為什么自己不能用接納、包容、共情的心態(tài)去處理問(wèn)題，我告訴自己，你還需要學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，讓自己重溫情緒管理：
負(fù)面情緒，如焦慮、緊張、憤怒、沮喪等，都是人內(nèi)在需求沒(méi)有得到滿足的一種外在信號(hào)。它就如同紅綠燈的紅燈一樣，告訴你前方危險(xiǎn)需注意！在面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力、社交困惑、家庭矛盾、工作焦慮等諸多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題時(shí)，很多人為了展示成熟理智的處事風(fēng)格、建立更加圓融和諧的社交關(guān)系，在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)會(huì)試圖壓抑自己，逃避情緒，久而久之形成了題主所說(shuō)的“內(nèi)心沖突”，而這種內(nèi)心沖突往往正是現(xiàn)代人各種身心疾病的成因。因此，情緒管理的第一步應(yīng)該是覺(jué)察情緒：當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，閉上眼睛體驗(yàn)它給自己帶來(lái)的感覺(jué)。就像小孩子一樣，你越無(wú)視TA的存在，TA越會(huì)向你強(qiáng)調(diào)TA的存在；反過(guò)來(lái)，你通過(guò)覺(jué)察的方式讓TA知道“我看到你了”，反而可能慢慢平復(fù)。第二步：安撫情緒。如果當(dāng)你察覺(jué)了自己的情緒，它仍然非常強(qiáng)烈不愿離開(kāi)。這個(gè)時(shí)候你可以嘗試安撫它，推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單有效，且普遍適用的方法——反復(fù)深呼吸。這個(gè)老生常談的方法其實(shí)來(lái)自于這樣的原理——斯佩里左右腦分工理論美國(guó)心理生物學(xué)家斯佩里博士（Roger Wolcott Sperry）通過(guò)著名的割裂腦實(shí)驗(yàn)，證實(shí)了大腦不對(duì)稱性的“左右腦分工理論”，因此榮獲1981年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)。其實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：正常人的大腦有兩個(gè)半球——左腦和右腦，它們有著明顯的分工差異：左半腦主要負(fù)責(zé)邏輯理解、記憶、五感等，思維方式具有延續(xù)性和分析性。右半腦主要負(fù)責(zé)空間形象記憶、直覺(jué)、情感等，思維方式具有無(wú)序性、跳躍性、直覺(jué)性。當(dāng)情緒無(wú)法被控制住時(shí)，說(shuō)明右腦掌握了大腦的主動(dòng)權(quán)。而通過(guò)深呼吸的方法，能夠?yàn)榇竽X充分供氧，幫助左腦快速回復(fù)能量，恢復(fù)理性思考。第三步：理性思考并解決引起負(fù)面情緒的事情。比如和戀人吵架了，就找對(duì)方聊聊；工作質(zhì)量出了問(wèn)題，就想想怎樣提升等。如果解決不了呢？事實(shí)上確實(shí)有很多事情，不是自己想解決就能解決的。
如果很遺憾，你現(xiàn)在正面臨這種情況。請(qǐng)參考以下觀點(diǎn)：我們的生活中，不外乎三件事：一件是自己的事，就是自己能安排的事情；一件是別人的事，就是別人才能主導(dǎo)的事情，注意再親的人，父母、夫妻都是別人；一件是老天爺?shù)氖拢褪俏覀兡芰Ψ秶酝獾氖虑?，例如下雨、企業(yè)裁員等。人的煩惱，往往來(lái)自于忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>
