11月24日，第一次參加頭馬，一周后12月1號和2號又參加了兩次。每周準備了一篇備稿，想給自己說兩句話。

知道了自己公眾演講和別人的差距，本身是打算頭馬一次游的，因為這可以顯得自己也可以輕松掌握演講，又不被別人批評。不過，這是突破自己的必經(jīng)之路。我發(fā)現(xiàn)自己可能一周能寫一篇文章，稍微快點寫兩篇，能堅持多久呢？自己想做短視頻，也很難堅持，這體現(xiàn)在自己的思考不能夠自如地表達出來。

在第二次備稿演講，我入定式地寫了三個小時，文章的結(jié)構(gòu)也都有了，段與段之間也用通俗易懂的話銜接上了。不過我還是感受到緊張，在第二天很長時間才走出來。

所以，我想對自己說：你可能把自我看得太重了。媽媽說，演講不是去玩的嗎？至于緊張成這樣嗎？

最近我看了一本書，《自我關(guān)懷》。我用三段式結(jié)構(gòu)來概括一下，然后再對自己自我關(guān)懷一下。

什么是自我關(guān)懷呢？就是像對待落難的朋友一樣對待自己。因為我們對待自己往往并不是那么好。我們會因為犯一點小錯自責(zé)不已，記性不好而懊惱。

如何做呢？包含三要素

善待自我善意的對待自己，全然地接納自己，尤其在接受嚴峻挑戰(zhàn)的時候更要安慰自己。

聯(lián)結(jié)他人書中是共通人性，其實就是學(xué)會共情，聯(lián)結(jié)他人。每個人的體驗都是類似的，當你處于痛苦地時候，你會發(fā)現(xiàn)每個人都會有這樣的時刻，都不是完美和一帆風(fēng)順的。

靜觀當下??

靜觀要求我們以清晰和平衡的方式關(guān)注自己每時每刻的體驗。這意味著開放地面對當下的現(xiàn)實，允許所有的思緒、情緒和感覺進入我們的意識，不帶絲毫對抗和回避。

今天我是這樣做的

一次只做一件事，吃飯的時候就吃飯，走路的時候就走路，聽正念呼吸音頻，，跳繩鍛煉。

思想上，不責(zé)備自己，想此時此刻要做的事情，像我現(xiàn)在寫東西，逃離大腦的思緒。

慢慢地，回歸平常，感恩。