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應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的ABCC選擇法

迪之設(shè)計(jì)的自測(cè)表單

迪之可愛的手繪解讀

A2行動(dòng)計(jì)劃：在一周內(nèi)記錄自己處于批評(píng)者狀態(tài)的一件事，在當(dāng)時(shí)（或者后續(xù)）運(yùn)用ABCC法則做出選擇。

事件：周四下午組織了第一次私董會(huì)活動(dòng)，會(huì)后大家給我的反饋都很好。周五早晨我有點(diǎn)得意地詢問本部門的兩位同事，你們覺得我們需要再把私董會(huì)開下去嗎，沒有想到其中一位同事猶疑半天了，最后說(shuō)這個(gè)活動(dòng)可能做一次就夠了。本來(lái)以為得到的會(huì)是板上釘釘?shù)幕卮?，卻收到反對(duì)的聲音，聽到了當(dāng)時(shí)情緒一下就低落了下來(lái)。心里在想，明明活動(dòng)組織的挺成功的，當(dāng)場(chǎng)總監(jiān)和幾位伙伴都說(shuō)很有益，你當(dāng)時(shí)也覺得有收獲，怎么你現(xiàn)在會(huì)這么猶豫是否再組織呢。

A：察覺：我現(xiàn)在是處于批判者狀態(tài)嗎？

是的，當(dāng)時(shí)我有了負(fù)面的情緒，認(rèn)為對(duì)方的反對(duì)意見難以理解。同時(shí)也開始懷疑自己，是不是自己引導(dǎo)技術(shù)太差，導(dǎo)致這次活動(dòng)在旁人看來(lái)辦的比較失敗。

B 深呼吸：我是不是需要停下來(lái)，退后一步，更客觀地來(lái)看待這件事？

當(dāng)時(shí)我沒有立即做出反應(yīng)，沒有直接反駁或使用激烈言語(yǔ)，我讓自己暫停了一下，深呼吸。

C好奇：我是否了解所有的事實(shí)？到底發(fā)生了什么？

之所以她的回答出乎我意料，是因?yàn)槲也⒉涣私馑械氖聦?shí)，我只站在個(gè)人主觀角度，和其他一些伙伴的積極評(píng)論為依據(jù)，而并不了解所有伙伴對(duì)這次私董會(huì)的看法。我需要更深一步了解她的看法，了解這次私董會(huì)的不足之處或?yàn)槭裁此蕉瓡?huì)不適宜在公司繼續(xù)開展的問題所在。

C選擇：我的選擇是什么？

我選擇了進(jìn)一步詢問她為什么你認(rèn)為不要再開展了呢？待她說(shuō)出原因，我又進(jìn)一步詢問：你認(rèn)為這次私董會(huì)有哪些地方需要再做提升呢？她的回答讓我更清楚了她眼中的私董會(huì)的局限性，和私董會(huì)可以更加提升的地方，我做了一些澄清也記錄下來(lái)了一些不錯(cuò)的點(diǎn)這些建議，以幫助她更好的了解私董會(huì)的運(yùn)作，和更好的去改進(jìn)私董會(huì)活動(dòng)。

最后編輯于 ：2017.12.04 11:35:45

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