? 1.小心兩種“間諜食物”：
第一是糖：高糖飲食是高血壓風(fēng)險(xiǎn)增高的首要原因，糖還會(huì)引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病
第二是脂肪：炸薯?xiàng)l、漢堡、奶精、人造奶油等，都會(huì)增加高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果男性腰圍超95厘米，女性超90厘米，就要特別重視了。
? ?2.食物三要：
第一：多吃水果蔬菜
?第二：使用橄欖油?
第三：多吃魚(yú)
??3.如何運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟更年輕健康？
? ?什么是合適的心血管運(yùn)動(dòng)？
? ? 所有的有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)你提升心血管功能有幫助
? 4. 如何找到適合你的運(yùn)動(dòng)？
? ?（1.）根據(jù)你的心率找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，先測(cè)一下你的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，區(qū)間下限{（220-年齡-靜態(tài)心率）*59%+靜態(tài)心率}? ?區(qū)間上限{（220-年齡-靜態(tài)心率）*74%+靜態(tài)心率} 132--150
? ?（2.）靜態(tài)心率是早上醒來(lái)后測(cè)一下自己的靜態(tài)心率
? ?（3.）運(yùn)動(dòng)時(shí)保持運(yùn)動(dòng)心率在區(qū)間內(nèi)，就是心血管運(yùn)動(dòng)的合適強(qiáng)度
? ?（4.）根據(jù)匹配強(qiáng)度找到適合你的運(yùn)動(dòng)方式
? ? ? ? ?1.游泳，但是游泳并不是最推薦的運(yùn)動(dòng)方式
? ? ? ? ?2.登山，登山是最好的運(yùn)動(dòng)之一（防止膝蓋損傷）。記得用兩根手杖，下山的每一步都是手杖先下去，撐起體重腳才下去。手拿雙杖，使用? 四肢共同負(fù)擔(dān)體重的登山才是有效鍛煉
? ? ? ? ?3.跑步，學(xué)會(huì)如何讓自己腳步落地的聲音越小越好，增加步頻，學(xué)會(huì)跑步讓你更強(qiáng)大，找到自己的節(jié)奏，練習(xí)從原地跑開(kāi)始，在心率區(qū)間跑
以下五種情況，千萬(wàn)不要跑
1.醉酒
2.心痛
3.疲勞
4.每次跑步伴有膝蓋或腳痛，先停止運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始修養(yǎng)，知道該部位沒(méi)有疼痛為止，必要時(shí)去看醫(yī)生
5.過(guò)度訓(xùn)練
堅(jiān)持跑步，適量運(yùn)動(dòng)，不輕易感冒，更能提高人體免疫力。
心臟年輕化飲食運(yùn)動(dòng)記錄表
1.我的靜態(tài)心率是？
2.我的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間是？
3.今天有沒(méi)有吃蔬菜水果？
4.這周原地跑步做了幾次？
5.周末登山了嗎？
