前天公司要出一篇關于“疫情下親子教育”的公眾號文章，因為老婆是學心理學的，公司就委托老婆針對一些問題準備材料。我有幸被老婆委托為她潤色文字，材料做好之后我覺得挺有啟發(fā)，因此把它發(fā)出來，希望能對大家有所啟發(fā)。
問題一：很多父母在養(yǎng)娃過程中，常常會出現(xiàn)一些焦慮情緒。在您看來，育兒焦慮的成因是什么？
我覺得焦慮情緒的成因主要包含以下幾個方面：
1.現(xiàn)在整個社會都處于一個高速運轉的模式，在這種大環(huán)境下，其實每個人或多或少都處于一種焦慮或者浮躁的情緒里面。為人父母大多處于中年時期，上有老下有小，工作和生活的壓力都很大，因此在養(yǎng)育孩子的過程中，一旦孩子的成長或者學習出現(xiàn)問題，父母很容易就會產生一些煩躁、焦慮的情緒，而由于父母和孩子的關系非常親密，這種情緒也會傳播到孩子身上，讓孩子的情緒也變得焦慮起來；
2.現(xiàn)在有一個詞叫做“內卷”，在孩子的教育方面表現(xiàn)地非常明顯。有一句話叫“不能讓孩子輸在起跑線上”，這句話不管是對孩子還是父母來說，本身就是一種巨大的壓力。在這種壓力下，各種“內卷”的現(xiàn)象層出不窮，成績不好的家庭會感到焦慮，成績好的家庭依然會感到焦慮。即便是學習很好的孩子，他們的父母還是會努力地地給孩子提供更多更好的條件，希望孩子能持續(xù)保持領先的狀態(tài)，甚至要把這個差距拉得越大越好。這其實也是一種巨大的壓力，會讓家長和孩子持續(xù)地處于一種非常緊張的狀態(tài)下面，很容易產生焦慮的情緒；
3.家庭的背景。父母來自不同的家庭，各自的生活背景都不一樣，組成新的家庭尤其是有了孩子之后，家庭成員之間的溝通模式，家庭的責任分配，家人之間能否做到相互理解和支持等等，都會對親子的關系造成非常大的影響。在這中間夫妻關系其實是最為基礎也是最為重要的因素。一般來說，夫妻關系和睦、夫妻相處融洽的家庭里，親子之間的關系也會比較好，反之，如果夫妻關系很差，經(jīng)常鬧矛盾甚至吵架，親子間的關系常常是比較緊張的。因此如果在孩子的教育問題上感到焦慮，首先不要去責怪孩子不好，而是要去分析一下夫妻關系是不是出了問題。只要能認真客觀地分析，往往就能從中找到答案。
問題二：可以請您針對父母在養(yǎng)育過程中出現(xiàn)的焦慮情緒給到一些專業(yè)建議嗎？
首先需要說明的是，焦慮是我們人類的基本情緒，它的存在對我們的生存是有非常積極的意義的。適度的焦慮可以提高我們的工作效率，讓我們能夠把事情做得更加完善。這里的重點是“適度”，過度的焦慮和一點都不焦慮其實都是不正常的，也對我們的工作和生活不利。
因此我們首先要對焦慮的情緒抱有一種理解和接納的態(tài)度，這種接納不但是對自己，對于配偶和孩子也要學會理解和接納他們的焦慮情緒。
然后我們可以對焦慮進行覺察，就是識別自身或者別人的情緒狀態(tài)，客觀地看待和分析導致焦慮的原因。比如在工作已經(jīng)很累的狀態(tài)下還要輔導孩子的功課；家里的蔬菜已經(jīng)不多了，但怎么都搶購不到；或者所在的小區(qū)或者隔壁的單元出現(xiàn)了陽性或者密接等等。這種焦慮是由于自己的過度緊張，還是由于一些難以解決的客觀困難造成的？然后針對分析出來的原因進行合適的調整，比如給自己或者家人一點放松和休息的時間，或者尋求家人或朋友的幫助，在這個過程中逐漸積累更多的積極體驗。
有一個很有用的方法，就是當我們有情緒的時候，可以先去覺察它，嘗試和焦慮的情緒待一會，然后去給情緒命名，比如生氣、恐慌、憤怒、悲傷等等。在你這么做的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己和情緒突然間拉開了一定的距離，你從一個當局者變成了一個旁觀者，你不再是被情緒完全裹挾。情緒本身有其規(guī)律，當情緒的濃度到達一定頂點的時候，它自然就開始回落。這時候再去采取行動，就不太會傷害到親子關系，還能把事情解決了，而當我們處于情緒中的時候是很難做出合適的行為的。
另外除了思維活動之外，讓自己做一些事情也會緩解焦慮，而且相對于腦力活動，行為更加容易做到，而效果也很不錯。比如即便是封閉在家，每天依然保持作息的規(guī)律；不要一天到晚穿著睡衣，依然保持和平時工作時一樣的穿著打扮；空閑的時間做一些正念的練習，適當運動，還可以養(yǎng)養(yǎng)花，喂喂魚，和伴侶和孩子做一些輕松的溝通，讓家里的氛圍更加輕松愉悅。這些都有助于緩解焦慮的情緒。
最后，如果還是不能解決焦慮問題，那么就要求助專業(yè)的心理咨詢師。
問題三：在您看來，一段良好的親子關系，應該包含哪幾個因素？它們分別是什么？
其實在第一個問題的時候我已經(jīng)強調過，夫妻關系是親子關系的基礎。想要有良好的親子關系，夫妻之間的關系一定要好，否則想要擁有良好的親子關系無異于水中撈月，緣木求魚。
人本主義心理學家羅結束指出，建立關系的三要素是：尊重、共情以及無條件地接納。這三個要素無論是在夫妻關系還是親子關系里都極為重要。
尊重是建立關系的基礎，無論是配偶還是孩子，都要把他們當做是和自己完全一樣的人來看待?！度~問》里面有一句話說得很好：“人的地位雖然有高低之分,但是人格不應該有貴賤之別?！庇绕涫菍τ诤⒆觼碚f，父母不能因為生養(yǎng)了他們，就可以不顧及他們自身的意愿，隨意指使他們，孩子雖然因為年紀小，生存能力有限，在有些事情上處于弱勢，但他們的思想和感受依然是獨立的，他們也需要被尊重被理解，而這些都會成為他們積極正向地生活和學習的動力。
共情是說家長要能站在孩子的角度和立場去考慮問題，最重要的是感受到孩子的感受，以這種感受來決定自己對待孩子的方式和態(tài)度，而不是按照自己的感受對待孩子?？鬃诱f“己所不欲勿施于人”，就是這個道理。
有一個可行性比較強的方法可供參考，在和孩子溝通的過程中，家長盡量避免使用“你應該”或者“我要你”這樣的字眼，而是通過“我覺得”，“你覺得”這樣的句式來表達自己的感受，并且聆聽孩子的感受，在相互交流感受的過程中感受對方，這樣比較容易做出雙方感覺都比較好的解決問題的方法。
接納在關系中非常重要，家長需要理性地看待孩子生活和學習中遇到的問題，看到孩子的行為背后他的那份感受。多去贊美孩子做得好的地方，每天努力去發(fā)現(xiàn)孩子的一些小小的進步，并且明確地表達贊賞和感謝。
很多親子問題都是家長對孩子的不接納而引起的。我有個朋友，孩子上初二，學習成績還不錯，但她的媽媽對孩子的管教非常嚴格。因為孩子在家上網(wǎng)課，她要去單位上班，就給家里裝了攝像頭，時刻監(jiān)督著孩子的一舉一動，就算孩子在課間和其他同學說幾句話都要被她喝止。孩子的作業(yè)做不完，她總會說孩子不用心，貪玩，但是她沒有想到，孩子一直被關在家里，她也需要與人溝通，交流，需要有舒緩心情和壓力的渠道。
對于她的這種不接納，孩子其實非常逆反，總是想盡辦法和媽媽“斗智斗勇”，經(jīng)常為了一點小問題兩個人吵得不可開交。在這樣的環(huán)境下，孩子不但沒有達到媽媽想要的好好學習的目的，反而對學習充滿厭惡，根本不愿意認真學習。
與其這樣，不如每天給孩子半個小時或者一個小時和他人溝通的時間，在這段時間里孩子想干什么就干什么，想找誰聊就找誰聊，剩下的時間該學習就好好學習，或許效果會來得更好。
在這個過程中，家長需要做的其實就是接受孩子愛玩的天性，給她自由的空間去滿足表達的欲望，讓她內心的情緒得以釋放。有了這些滿足，孩子才可以自發(fā)自覺地接納學習這件事，也才能真正把這件事做好。
問題四：不同性格的父母會對孩子有什么不同的影響？父母又該如何發(fā)揮自己性格中的優(yōu)點，避免缺點給孩子造成的不良影響？
這是一個非常好的問題。父母來自不同的原生家庭，所以他們的人格、性格里肯定帶著他們各自家庭的痕跡，有時候父母的性格會差異很大，但這也是他們最初選擇對方的一個很重要的原因，他們都在尋找和自己性格互補的另一半。
父母的性格不同，那么他們在家庭中應該怎么相處呢？相信很多父母都會自覺或者不自覺地做一件事，就是想要改變對方，但這是非常困難的。有一句話，“改變自己是神，改變別人是神經(jīng)病?！本褪沁@個意思。
父母性格的差異肯定會對孩子造成影響，那么怎么避免這種影響呢？首先父母雙方要做好溝通，和孩子也要做好溝通，就是我們想要養(yǎng)育一個什么樣的孩子，父母心里要有個數(shù)，父母的有些缺點是要改的，在這個過程中要做到相互接納。
孩子是需要認同父母的，但如果父母總是相互指責，或者一方總是指責另一方，那么可能會導致孩子對父母的認同也會出現(xiàn)問題。因此我們首先要做到對彼此性格的一個接納，認同性格上的這種差異，這是父母首先需要注意的。
然后就是在跟孩子相處的過程中，父母要求孩子做到的事情，父母首先要做到。比如我遇到過一個家庭，媽媽的時間管理做得不大好，周末出去玩的時候，媽媽總是不能按時出門，而爸爸又是個時間觀念非常強的人，兩個人總會因此發(fā)生爭執(zhí)。爸爸覺得媽媽做的不好，導致孩子的時間觀念薄弱，而媽媽又覺得爸爸太嚴厲，在這種環(huán)境下，孩子往往會覺得無所適從，對爸爸媽媽的認同感都不強，對父母的教育不會那么信服，自然會產生一些問題。
因此，想要孩子做到，父母要首先做到，想要孩子做出改變，父母首先要做出改變，這一點非常重要。
如何發(fā)揮性格中的優(yōu)點，避免缺點，想要家庭成員之間有很好的溝通，接納彼此的差異?？梢宰尲彝コ蓡T把自己身上的優(yōu)點和缺點都寫下來，再把父母希望孩子的性格是什么樣子的也寫下來，然后針對這些優(yōu)點，父母怎么幫助孩子加強，針對缺點，大家一起想辦法做一些改進。比如媽媽要盡量做到守時，爸爸盡可能每天花一點時間和孩子待在一起，幫助孩子完成對父親的認同。只有孩子認同了父母，他才會主動學習父母的優(yōu)點，努力改正缺點。
問題五：這次調查中，我們發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，明明爸媽都在家，都在現(xiàn)場，孩子遇到問題總是喊“媽媽”，較少喊“爸爸”。在您看來，該如何解決育兒中的配偶分工問題呢？針對父親在育兒中出現(xiàn)的部分角色缺失，您有什么樣的建議嗎？
有句話很多人都聽過，叫作“缺失的爸爸，焦慮的媽媽，被控制的孩子?！?/p>
在孩子成長的過程中，媽媽往往承擔了更多照顧孩子的責任，這就決定了媽媽和孩子相處的時間往往比爸爸更多，而爸爸最重要的工作則是掙錢養(yǎng)家，這也導致了爸爸在孩子的教育過程中往往是“隱形”的，因此孩子遇到問題也傾向于尋找媽媽，因為他早已習慣了這種模式。
在這個過程中，爸爸之所以參與較少，有一個原因是由于媽媽對爸爸的不認同，由于媽媽過于焦慮，對爸爸做的事情往往不是很滿意，因此指責多于肯定，這樣其實是把爸爸推開了，所以媽媽首先要做到不指責。
解決育兒中的配偶分工問題，首先夫妻關系一定要和諧，雖然肯定會有一方比較強勢，另一方比較弱勢，但他們的合力一定是共同促進孩子成長的，而不是自說自話，更不能自相矛盾。如果雙方總是相互指責爭吵的話，孩子就很容易站隊，而且往往是站到弱勢的一方，這樣會導致強勢的一方會承擔更多，而弱勢的一方其實是想做事的，但卻參與不進來。因此建議強勢的一方可以變得“懶”一些，讓弱勢的一方能有更多的機會參與進來，前提就是，強勢的一方要做到認同弱勢的一方，不要指責，更不能鄙視。
父親在孩子成長中的作用是非常重要的，對孩子性別認同的影響具有關鍵意義。如果是男孩子，如果他對父親的認同有問題，很有可能會對男性的認同也出現(xiàn)問題，這樣是不利于他長成一個真正的男子漢的。如果是女孩，父親是孩子生命中的第一個異性，將來如何與異性相處，很多的觀念和技巧都是從和父親相處的過程中習得的。所以我們建議爸爸要積極地參與到孩子的生活中間，多管管孩子的學業(yè)，和他們一起多做游戲，多做體育運動，在這些方面媽媽的能力和作用往往不如爸爸。
需要強調的是，隨著孩子的長大，他們需要我們的時間會越來越少，對我們的依賴會越來越少，建議爸爸媽媽在孩子還需要我們的時候充分參與，不要給自己也不要給孩子留下遺憾。
問題六：隔離期間，親子相處時間增加。父母又該怎樣有效疏解親子相處中出現(xiàn)的摩擦問題呢？
正常時期，父母和孩子除了家庭之外，還各自擁有獨立的空間，就算是出現(xiàn)矛盾，還有很大的時間和空間可以稀釋這種矛盾。而在隔離期間，孩子要在家上網(wǎng)課，父母在家里的時間也比以往要多，相互間交流的機會增加了，自然摩擦和沖突也會增多，家庭氣氛中焦慮的濃度遠高于平時，導致每個人都變得緊張不安。
在這種環(huán)境中，一旦出現(xiàn)矛盾，建議父母首先停下來，給各自的情緒一個退場的時間和空間。如果孩子的情緒出來了，而父母的情緒還比較穩(wěn)定，千萬要管住自己的嘴巴，給孩子一個自己緩解情緒的空間。因為不管是誰，在有情緒的時候，周圍的人說得越多，當事人的情緒其實越煩躁。
然后大家可以找一個機會，比方說一起坐下來開個家庭會議，首先讓孩子達自己有什么樣的情緒，在理解和接受孩子情緒和感受的基礎上，父母再表達自己有什么樣的情緒和感受。然后再問問孩子針對這些問題他想到什么樣的解決辦法，或許孩子的想法和父母的不一樣，但是沒關系，讓孩子充分表達，然后父母再提出自己的想法和建議。
這樣一來，孩子會比較容易接受父母的建議，雙方也會容易達成一致的意見，執(zhí)行起來孩子也會更加心甘情愿，而不是被迫為之。
需要強調一點，孩子由于還沒有發(fā)育成熟，在情緒的控制能力上肯定不如大人，因此在產生摩擦的時候，大人絕對不要把責任推到孩子身上，總是要求孩子做到這樣那樣。首先要控制好自己的情緒，然后用自己穩(wěn)定的情緒去影響孩子，讓孩子能在一個比較穩(wěn)定的情緒中去改變自己的行為，這樣才能真正解決問題。不能自己大喊大叫，或者夫妻雙方吵得很兇，卻不允許孩子哭鬧，只許州官放火，不許百姓點燈，這對于解決問題其實沒有半點好處。
