有段時間《一萬小時天才定律》特別流行，最近《刻意練習(xí)》又火了起來，人們似乎對天才有無窮的好奇心，希望通過解析天才背后的秘密，讓自己也能到達(dá)成功的彼岸。不錯，英雄成名之前，無論是否天賦異稟，都必須有相當(dāng)長時間的訓(xùn)練。但是，當(dāng)兩個頂級高手相遇，彼此水平都差不多的時候，決定勝負(fù)的因素又是什么呢？再或者，一個初出茅廬的小伙子遇到一個經(jīng)驗豐富的運(yùn)動老手，怎樣才能不要輸?shù)奶y看？甚至能夠逆襲成功？如果你覺得這些離你太過遙遠(yuǎn)，那么，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的大大小小比賽、考試、面試、演講或者突發(fā)事件時，怎樣才能臨場發(fā)揮不錯，甚至有神來之筆呢？ ?
《超水平發(fā)揮—心理素質(zhì)訓(xùn)練手》為你揭示了背后的秘密?？茖W(xué)家通過對許多偉大的運(yùn)動員進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)那些接受心理訓(xùn)練的人會表現(xiàn)得更好，因為他們在心理上占有優(yōu)勢。因此，運(yùn)動心理學(xué)應(yīng)運(yùn)而生，優(yōu)秀的體育學(xué)院有運(yùn)動心理學(xué)專業(yè)，同時會配備運(yùn)動心理教練。但本書不僅僅適用于運(yùn)動和運(yùn)動員，書中呈現(xiàn)的訓(xùn)練方法和技巧，如果勤加練習(xí)，在工作、生活的方方面面都會獲益良多。喬布斯每天打坐冥想，和本書的介紹的方法如出一轍，因此一生保持清晰的頭腦和獨(dú)特的思維模式。 ??
《超水平發(fā)揮》的作者丹尼爾·岡薩雷斯，是一位高人，他的履歷表簡直亮瞎所有人的眼睛。曾經(jīng)的海軍飛行員、聯(lián)邦特工、軍事網(wǎng)絡(luò)安全專家、柔道黑帶。他以運(yùn)動心理教練的身份，幫助了很多頂級運(yùn)動員、公司高管、演員、職業(yè)拳擊手、音樂家、士兵、醫(yī)生等等各行各業(yè)的人，提高自身成就，將表現(xiàn)提升到一個全新的層級。在國際上，有巔峰表現(xiàn)教練的殊榮。讀這樣一位高人的書，就像郭靖遇到全真教教主馬鈺、虛竹遇到了無崖子，從此得到無上內(nèi)功心法，有了脫胎換骨的感覺。
? 曾經(jīng)有一個他的學(xué)生，是個類似天才少年的孩子，在大一的時候就已經(jīng)參加全國大學(xué)生體育協(xié)會水平比賽了。像所有初出茅廬的小伙子一樣，他驕傲自大、蔑視一切，對丹尼爾這個老師也不放在眼里?？墒怯幸惶?，他卻突然失魂落魄地來找丹尼爾，原來他馬上要上場了，對手是一個比他強(qiáng)大太多的老摔跤手。這孩子平時的自信一下子全沒了，我們能夠體會到那種崩潰的感覺。時間只有短短幾分鐘，丹尼爾能做什么呢？他先是教這孩子進(jìn)行一段冠軍才有的心理對話，然后讓他像冠軍一樣移動身體，完成身心準(zhǔn)備之后，教他調(diào)整呼吸。幾分鐘之后，這孩子已經(jīng)和先前判若兩人，完全換了一種心態(tài)，打出了職業(yè)生涯最好的一次比賽，最后只以一分之差敗北。事實上，人們倒是對那位老摔跤手捏把汗，因為他好像隨時會被一個乳臭未干的小孩打敗，人們怎么也不敢相信這個孩子表現(xiàn)的這么好。
?你看這就是修煉內(nèi)功心法的好處，讓你在重大場合超水平發(fā)揮，甚至一戰(zhàn)成名也說不定，從此人生邁向一個新的高度。
呼吸、放松加幻想，三個天下無敵的心理訓(xùn)練技巧！
?丹尼爾在書里介紹了一套普通人都能夠運(yùn)用的技巧，熟練后會產(chǎn)生強(qiáng)大的心理效應(yīng)，包括專注呼吸、深度放松和幻想工程。這里的關(guān)鍵是順序和組合，丹尼爾解釋說，專注呼吸會產(chǎn)生一個力量，讓你回到當(dāng)下，控制自己的心理狀態(tài)，保持自我；放松包括心理的放松和身體的的放松，它幫助你打通內(nèi)心潛意識與心理幻想的通道；而幻想工程，是在向潛意識輸送成功的圖片，潛意識接收到信息后，會幫助你實現(xiàn)愿望。 ?
第一個技巧：專注呼吸
從古至今，觀呼吸就是很多修行的不二法門，這一個簡單的動作，卻有強(qiáng)大的威力。以前讀武俠小說，經(jīng)常遇到這樣的描寫：黑暗中，他覺到周圍至少有四個人在悄悄逼近，而其中一個氣息深厚綿長，應(yīng)該是個一等一的高手，他不禁感到一絲寒意。 這樣的呼吸，我們也可以很快學(xué)會，下面是丹尼爾的精確描述：
深深地、慢慢地讓空氣通過自己的鼻腔流入自己的肺部深處，同時舒展自己的胸腔。然后，短暫地屏氣之后，再通過收縮肺部的隔膜，慢慢地將空氣從肺部吐出。
練習(xí)呼吸要知道一個重點(diǎn)，這個過程中要在舌尖輕抵門牙牙齦，舌頭碰觸到上顎時，讓空氣從處于放松狀態(tài)，微微張開的嘴中流出。?
你這樣練習(xí)的時候，會發(fā)現(xiàn)，念頭減少，偶爾飄過來一個，馬上就消失了。這時候，你的各種感官變得越來越敏銳，你和潛意識零距離接觸，心理上最好了準(zhǔn)備，迎接成功的意向。
第二個技巧：深度放松練習(xí)
我們經(jīng)常有一些美好愿景，但卻總是體驗“世上不如意者十之八九”的無奈，這是因為愿景發(fā)生在意識層面，而強(qiáng)大的潛意識卻并不時時配合。 這張圖相信大家都熟悉，弗洛伊德的冰山理論把心靈比作一個冰山，浮出水面的只有少部分，代表意識；埋藏在水面下的是潛意識，人類的行為舉止大部分受潛意識支配。 經(jīng)常練習(xí)深度放松，就像打開了潛意識的大門，幻想工程輸送的成功的感覺和畫面才能進(jìn)來。而潛意識會把這些東西當(dāng)作真的，它會啟動強(qiáng)大于意識百萬倍的的能量幫助你實現(xiàn)夢想。
?丹尼爾所說的深度放松即包括心理上的放松也包括身體的放松，開始的時候你需要一個不被打擾的空間，躺下來讓自己處于最舒服的姿勢，然后通過幾個呼吸讓自己進(jìn)入深度放松狀態(tài)。從腳尖開始，慢慢向上擴(kuò)大放松的部位，一直到脖子甚至頭皮，把注意力放在全身的每一塊肌肉上，想象每一塊肌肉都放松的畫面，同時伴隨每次呼吸，讓自己進(jìn)入更深層次的放松狀態(tài)。這樣的放松必須經(jīng)常練習(xí)，通常幾周之后，一個人就會在幾分鐘之內(nèi)就進(jìn)入狀態(tài)。 深度放松不是目的，接下來就可以向你的潛意識植入愿景了。
? 第三個技巧：幻想工程
?運(yùn)動心理訓(xùn)練一直被稱為“成功學(xué)”。成功學(xué)本來是一門很實用的科學(xué)，可是因為某些國人的扭曲，變成了打雞血似的笑話。但是如果貝利這樣的偉大運(yùn)動員都在運(yùn)用這些練習(xí)，以期在比賽時獲得成功，我們又怎么能繞過這些輕而易舉地收獲呢？ ?
我們看貝利是怎么做的。他建議所有人在內(nèi)心開辟一片土壤，給思想找個容身之地。每次大賽之前，他會到休息室找一安靜的地方，躺下來，蓋好眼睛，呼吸進(jìn)入深度放松狀態(tài)。幾分鐘之后，他會觀想自己兒時在海灘上踢足球的情景，沙灘、陽光和海風(fēng)喚起他美好的感覺和對足球的熱愛。然后，回憶那些世界大賽時激動人心的時刻，激起自己對于勝利的強(qiáng)烈渴望。最后，他能看到即將到來的比賽，他發(fā)揮出色，輕松帶球穿越，以及觀眾的吶喊。半小時之后，帶著這些強(qiáng)烈的感覺，如王者般走進(jìn)運(yùn)動場。我相信，所有優(yōu)秀的運(yùn)動員，都是這么干的。?
這里，起作用的不僅僅是視覺和圖像，最重要的是和成功相關(guān)的那些情感，這意味著在潛意識層面已經(jīng)獲得認(rèn)可，它會搜尋所有的可能性來實現(xiàn)你的愿望。
? 如此厲害的心理訓(xùn)練，對于負(fù)面情緒的處理也得心應(yīng)手。 要記住，只要是發(fā)生在思想里的東西，都可以被你控制。你是你情緒的主人，而不是它的奴隸。?
憤怒可以被控制，甚至可以轉(zhuǎn)化成動力。 程度輕的叫生氣，嚴(yán)重的叫憤怒。無論怎樣它們?nèi)紟в泄粜?，如果無法控制自己的憤怒情緒，最終會被它牽著鼻子走，有時會帶來災(zāi)難性后果?？刂茟嵟那疤崾加谝环N選擇，你要問自己一個問題，“這兒誰說了算？是現(xiàn)在的我還是那個內(nèi)心狂怒的我？”選擇之后，前面修習(xí)的技巧就派上用場了，專注呼吸和放松都有助于保持對憤怒的控制。優(yōu)秀的運(yùn)動員會利用憤怒的情緒將自己變得更強(qiáng)大，表現(xiàn)更卓越。丹尼爾說，在憤怒面前，讓自己成為一個依然面露微笑的殺手。?
切斷自我批評，轉(zhuǎn)成積極自我對話。 如果回憶一件過去發(fā)生的不那么順利的事，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)時心理充滿消極的話，這會讓事情發(fā)展的更加糟糕。一旦覺察，就要立刻切斷，轉(zhuǎn)化成積極的自我對話。平時，你要主動準(zhǔn)備一些簡單有效的自我肯定語句，像“我很好、我很厲害、我能控制局面”等等這些，必須是積極的、鼓舞人心的、能夠給你帶來力量的東西，需要的時候立刻派上用場。這會轉(zhuǎn)移你的注意力，使事情向有利的方向發(fā)展。
? 最后總結(jié)一下：?
《超水平發(fā)揮》介紹的運(yùn)動心理學(xué)的技巧，適用于所各行各業(yè)以及面對各種挑戰(zhàn)；
?恐懼、憤怒、緊張、壓力等情緒最終會影響你的表現(xiàn)，你必須掌握正確的方法處理這些情緒，不要讓它們影響你的表現(xiàn)；
?越是積極的自我對話、越集中的注意力、放松的心態(tài)，你的表現(xiàn)會越好；
?光知道這些是沒有用的，必須勤加練習(xí)才能在關(guān)鍵時刻起作用。
