前段時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)這件事上稍微有點(diǎn)懈怠，大概就只保持了每日最低限度的運(yùn)動(dòng)量，比如5個(gè)下蹲。
這幾天，吃得挺多，動(dòng)得很少，感覺整個(gè)人都不好了，趕忙按照六字箴言“管住嘴，邁開腿”行動(dòng)起來。
但我之前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是在晚上，有時(shí)候忙了一天，到晚上就有點(diǎn)不太想動(dòng)了，于是這次為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)小目標(biāo)，就把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到了早上。
早上是一天中精力最充沛的時(shí)間段，不管是拿出一大塊的時(shí)間寫作還是運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)給我們造成強(qiáng)烈的心理壓力。
就像一個(gè)手里有1個(gè)億現(xiàn)金的富人，如果要他捐出100萬，他或許輕松就能拿出來，但如果等到他把錢用到只有200萬時(shí)，再讓他拿出100萬，就要了老命了。
01
之前我也很想要早起，但嘗試了各種方法后，最終都沒有長期地堅(jiān)持下來。
總結(jié)之前的經(jīng)驗(yàn)，之所以沒能堅(jiān)持早起，不是不知道早起的好處，很重要的一個(gè)原因就在于，我不知道早起要干嘛。
有人說，你可以早起寫日更文章。
可正因?yàn)槭侨崭?，我每天都需要大量的輸入和思考，才能有這樣一篇文章的輸出。
而且我之前的寫作時(shí)間都安排在晚上，所以我整個(gè)白天的空閑時(shí)間都在為此做準(zhǔn)備，到了晚上，才能順利的寫出來。
如果一下改到早上起來就寫，我自己腦袋空空，感覺瞎寫就沒必要了。
這些都是我之前的想法，現(xiàn)在我的想法有了新的變化。
調(diào)整日程安排，一開始確實(shí)會(huì)帶來不便和不習(xí)慣，但只要度過了最困難的前幾天，等一切都恢復(fù)井然有序，就會(huì)慢慢順利起來。
所有新習(xí)慣都是這么養(yǎng)成的。
但前提是要調(diào)整，不調(diào)整就永遠(yuǎn)沒有適應(yīng)新安排的機(jī)會(huì)。
02
那除了早起寫作外，早起還能干什么呢？
如果只能無所事事，我為什么還要花力氣早起來建立這樣一個(gè)艱難的新習(xí)慣呢？在被窩里睡覺不香嗎？
帶著這樣的思考，我找到了阻礙自己早起的重要因素，沒有清晰地早起安排。
人性就是如此，在充滿不確定性的狀態(tài)中，就容易焦慮，同時(shí)還會(huì)缺乏行動(dòng)力。
要想打敗焦慮，變得更有行動(dòng)力，唯有“具體和確定”。
如果是早起寫作，我不知道寫什么，就不想起來了，那做什么能讓我感覺具體又確定呢？
——早起運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)榕懿较ドw痛，我現(xiàn)在主要的運(yùn)動(dòng)方式就是跳操和快走。
——我可以早起跳操。
哪怕最開始腦子還不清醒也沒關(guān)系，可以跟著keep里的視頻練習(xí)。
早晨從機(jī)械的、確定的、具體的跳操開始，我早起最大的障礙就隨之消失。
發(fā)現(xiàn)這樣做之后，真是一舉多得，既能促進(jìn)我早起，還能鍛煉身體，妥妥地增強(qiáng)了我的自我效能感。
明白老師在日更群發(fā)了一張圖。
當(dāng)早上就完成了一天之中很重要的事情，那種心理上的滿足感是什么都替代不了的，尤其還會(huì)帶來“心理優(yōu)勢”。
像最近幾天，我每天想到自己早早就完成了運(yùn)動(dòng)，就覺得我可太了不起了！還不用花時(shí)間在擔(dān)心晚上有別的事會(huì)打斷我的運(yùn)動(dòng)安排上。
早晨領(lǐng)先完成一點(diǎn)點(diǎn)工作，遠(yuǎn)比夜里加班趕進(jìn)度重要。
03
確定了早起的具體事項(xiàng)后，那起床時(shí)間定在幾點(diǎn)合適呢？
之前我的鬧鐘一般定在7:30，但很多時(shí)候，鬧鐘響了，還很困，就會(huì)再賴床一會(huì)兒。
根據(jù)“溫水煮青蛙”的策略，我給自己的早起跳操計(jì)劃制定的第一個(gè)起床時(shí)間還是7:30。
先以不變應(yīng)萬變。
鬧鐘響了，就起床開始做準(zhǔn)備，跳操。
過了兩天，我把鬧鐘調(diào)到了7:20起床跳操。
再過了兩天，我把鬧鐘調(diào)到了7:00。
一點(diǎn)一點(diǎn)往更早的時(shí)間調(diào)，身體也沒有出現(xiàn)明顯的不適，至少目前來看，這個(gè)策略還是很有效的。
接下來，或許還會(huì)調(diào)整，但如果身體一旦出現(xiàn)不適，就暫停調(diào)整一段時(shí)間，等身體先熟悉節(jié)奏后再繼續(xù)。
調(diào)到什么時(shí)間為止呢？
——我自己心里理想的早起時(shí)間：5:30～6:00。
和華杉老師、明白老師差不多的起床時(shí)間，我要和我的榜樣們看齊。
04
說到運(yùn)動(dòng)時(shí)間，今天跳操的時(shí)候，看到彈幕里有網(wǎng)友問博主：到底是早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好呢？
不同的人有自己適合的時(shí)間安排。
就算從科學(xué)的角度說，下午4點(diǎn)鐘是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但大多數(shù)人在那個(gè)時(shí)間段有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？
所以重要的不是什么時(shí)間適合運(yùn)動(dòng)，而是怎么才能讓你更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去？
問對問題，才能更好地解決問題。
那既然是為了更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那就和早上運(yùn)動(dòng)好或者晚上運(yùn)動(dòng)好沒有直接的關(guān)系，而是跟你什么時(shí)候有時(shí)間運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
接下來的問題是，你可以運(yùn)動(dòng)多久？
有人時(shí)間充裕，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)都不成問題，而有人時(shí)間緊張，運(yùn)動(dòng)10分鐘都嫌多。
世界上有幾十億的人，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體。
適合他的，不一定適合我，但可能適合你。
適合你的，不一定適合他，也可能不適合我。
所以問題的關(guān)鍵在于，多嘗試，多總結(jié)，多復(fù)盤，多學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)......直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
不過這一切都建立在一個(gè)最大的大前提下，那就是你確實(shí)想要運(yùn)動(dòng)，你把運(yùn)動(dòng)放在了自己人生健康的超高優(yōu)先級上。
否則出現(xiàn)任何一個(gè)哪怕微小的障礙，都會(huì)導(dǎo)致我們放棄運(yùn)動(dòng)。
比如，昨晚熬夜加班了，真的太困了，早起運(yùn)動(dòng)就算了吧。
05
很多事，為什么我們總是只能做到三分鐘熱度呢？
我想或許跟我們最開始的時(shí)候用力過猛，但后勁不足有關(guān)。
前期還在建立新習(xí)慣的階段，需要的是舒適，需要在生理和心理上保持“動(dòng)一下好像也不難（不累）”的感覺。
步子不要邁得太大，小步小步前進(jìn)，“溫水煮青蛙”，在不知不覺間就養(yǎng)成了一個(gè)新的好習(xí)慣。
如果前期就一下把勁兒使光了。
拿運(yùn)動(dòng)舉例，一個(gè)不常運(yùn)動(dòng)的身體，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)疼痛，心理上也會(huì)覺得很累很痛，這樣過不了兩天，自然就放棄了，心急吃不了熱豆腐。
一口也吃不成大胖子，走一步更到不了羅馬。
一切美好的事物，我們想要獲得，都需要堅(jiān)持。
而所有方法中，對你最好的那個(gè)方法，永遠(yuǎn)是能幫助你持續(xù)行動(dòng)下去的方法。
找到它，并堅(jiān)持做下去，你的努力付出終將收獲美好。
而其他的方法再好，跟你無關(guān)。
