通過前面的講解有早睡的愿望，理清了晚間包含的事情，更加憧憬美好的晚間生活。如何讓我們的晚間更加的美好呢？

有2個(gè)法寶：

睡前儀式，10-15分鐘，每天都有，每天都一樣。

晚間慢生活：時(shí)間可控，形式多樣，在于捕捉你內(nèi)心真正的喜悅。不是每天都有。

我們先來說說，睡前儀式。儀式是個(gè)非常奇妙的東西，在現(xiàn)在生活中人們卻越來越重視儀式感，因?yàn)槟銉x式會(huì)帶給我們期待感，幸福感。

所以認(rèn)真地設(shè)計(jì)一套睡前儀式，會(huì)讓睡覺成為一件幸福的事情。事情是主要有三個(gè)目的，一就是，擁有好的睡眠，二是增加幸福感，三是期待更好的明天。當(dāng)然，最主要是第一個(gè)目的好睡眠。

如何獲得好的睡眠呢？有什么方法呢？

首先得讓自己安靜下來。內(nèi)心平靜放松，從而激發(fā)副交感神經(jīng)自己工作。副交感神經(jīng)能夠保護(hù)我們的睡眠質(zhì)量，而且那個(gè)修復(fù)我們身體一天下來各方面的損耗。而交感神經(jīng)是讓我們升級(jí)自己的工作，所以說晚間應(yīng)該是副交感神經(jīng)，接替工作，而且接替的信號(hào)就是我們的內(nèi)心平靜放松。我可以調(diào)暗燈關(guān)，聽聽自己喜歡的音樂，冥想，只要是你喜歡心可以安靜下來的就可以。

如何讓自己在睡前獲得幸福感呢？

可以看看花，按摩，冥想等等可以做自己心生喜悅的事情，只要時(shí)間可控就可以。

如何讓自己在睡前，擁有更好的明天呢？

睡前我們經(jīng)常會(huì)說晚安，祝你有個(gè)好夢(mèng)。我們潛在的意思是，祝你能夠夢(mèng)想成真。這其實(shí)是利用大腦潛在的功能，讓大腦在睡覺的時(shí)候，也能經(jīng)歷蛻變的辦法。 當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，你的顯意識(shí)就開始轉(zhuǎn)向潛意識(shí)。我們都知道，在人類意識(shí)的深處，存在著自己很難覺察到的那個(gè)，潛意識(shí)層，而在潛意識(shí)的下面，還有一種泛意識(shí)層的存在，它無邊無際，又無所不在。

而淺意識(shí)與泛意識(shí)，它是人們能夠得償所愿的一種，被稱為自動(dòng)誘導(dǎo)裝置，也就是說在日常生活中，我不僅要運(yùn)用顯意識(shí)，還要運(yùn)用潛意識(shí)和泛意識(shí)。

睡前的時(shí)候在自己的腦海之中描述一下未來的藍(lán)圖，面帶微笑，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。上學(xué)的孩子們利用睡前這個(gè)時(shí)間，把功課重新鞏固一下，會(huì)得到事半功倍的效果。

睡前儀式總共時(shí)間不超過30分鐘，睡前儀式的內(nèi)容不包括洗漱等日?；顒?dòng)，一個(gè)如流水般的清單。早睡時(shí)間一到，如同多米諾骨牌一樣。