《呂氏春秋》里有這樣一句話：“言之易，行之難”。比如每到年終歲尾，大家就會(huì)制定像減肥30斤、看書(shū)50本這樣的計(jì)劃。結(jié)果一年過(guò)去，往往書(shū)也看了半本，體重還多了10公斤。

就像這個(gè)春節(jié)，這都到了2月份了，你年前制定的計(jì)劃完成得怎么樣了？

其實(shí)并非你的意志力比別人差，而是你缺少一套正確又系統(tǒng)的目標(biāo)管理方法。

而《小邏輯：讓選擇變簡(jiǎn)單的方法》這本書(shū)，就是來(lái)幫你解決這些問(wèn)題的，它運(yùn)用心理學(xué)原理，把目標(biāo)管理這個(gè)大命題細(xì)分成7個(gè)小部分，每個(gè)部分都有明確的規(guī)則和量化的標(biāo)準(zhǔn)，幫你擺脫那種不持久的打雞血式的努力。

只要按照它給出的思路，在實(shí)踐中反復(fù)練習(xí)，就能幫你把那些落滿灰塵的夢(mèng)想，一樁樁都變成現(xiàn)實(shí)。

下面我們就來(lái)看看小邏輯的7個(gè)步驟。

設(shè)定目標(biāo)

《愛(ài)麗絲漫游奇境記》里，愛(ài)麗絲問(wèn)一只貓：“請(qǐng)告訴我該走哪條路？”

貓回答：“那要看你想去哪里了。”

愛(ài)麗絲說(shuō)：“去哪兒都無(wú)所謂?！?/p>

貓回答：“那么你走哪條路也就無(wú)所謂了?！?/p>

這就是對(duì)目標(biāo)的隱喻：沒(méi)有目標(biāo)的人，總是漫無(wú)目的、得過(guò)且過(guò)。那如何正確地設(shè)定目標(biāo)呢。這里有三個(gè)規(guī)則：提升幸福感，聚焦單一目標(biāo)，分解目標(biāo)。

1.提升幸福感

有5個(gè)因素能提升幸福感：增強(qiáng)人際關(guān)系、更健康和更積極、學(xué)習(xí)新技能，激發(fā)好奇心，給予別人幫助。

• 增強(qiáng)人際關(guān)系

有一項(xiàng)涵蓋了30多萬(wàn)人的心理學(xué)研究表明，對(duì)那些沒(méi)有朋友的人來(lái)說(shuō)，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于每天抽了15根香煙，會(huì)顯著地影響他們的健康。

• 更健康和更積極

眾所周知，想變得更健康、更積極，最簡(jiǎn)單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮，降低抑郁感，增強(qiáng)意志力。

• 學(xué)習(xí)新技能

在學(xué)習(xí)新技能的過(guò)程中，你會(huì)打破一些固有認(rèn)知，這能讓你收獲一種成就感，提升你對(duì)自身的滿意度。

激發(fā)好奇心

當(dāng)你全身心地去了解一樣新鮮的事物時(shí)，你就關(guān)注當(dāng)下，從而放下那些對(duì)未來(lái)的憂慮和對(duì)過(guò)去的悔恨。

• 給予別人幫助

生物學(xué)研究表明，當(dāng)別人答謝你的善舉時(shí)，會(huì)誘發(fā)你的身體釋放催產(chǎn)素。催產(chǎn)素又被叫做愛(ài)情荷爾蒙，能讓你產(chǎn)生戀愛(ài)時(shí)的那種幸福感。

2.聚焦單一目標(biāo)

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們同時(shí)制定好幾個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，努力的效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槟繕?biāo)多了會(huì)分散精力，還會(huì)讓你產(chǎn)生挫折感，更容易半途而廢。

所以最好的方法就是對(duì)著一個(gè)目標(biāo)使力。給它制定出具體、細(xì)致的標(biāo)準(zhǔn)，并加上一個(gè)截止時(shí)間。比如別說(shuō)“我要減肥”，而是說(shuō)“我要在這個(gè)月20號(hào)以前減肥兩公斤”。

3.分解目標(biāo)

分解目標(biāo)最著名的案例是英國(guó)自行車隊(duì)創(chuàng)造的：

從1908年到2011年的一百多年里，英國(guó)運(yùn)動(dòng)員從來(lái)沒(méi)在“環(huán)法自行車賽”里獲得過(guò)獎(jiǎng)牌，但從2012年開(kāi)始，英國(guó)隊(duì)7年里就獲得了5枚環(huán)法賽的金牌。這一切，都源于英國(guó)隊(duì)的新教練使用了分解目標(biāo)的“1%法則”，也就是先把與自行車運(yùn)動(dòng)有關(guān)的事拆分成幾十個(gè)小部分，然后把每個(gè)小部分都改進(jìn)1%。

比如他們使用酒精而不是清水來(lái)擦拭輪胎，以獲取更好的抓地力；還要求戶外車手換上戶內(nèi)賽車服，以減少空氣阻力；甚至專門請(qǐng)醫(yī)生來(lái)教隊(duì)員洗手，以減少患感冒的幾率，正是這種分解目標(biāo)的做法，最后竟讓英國(guó)自行車隊(duì)創(chuàng)造出了史無(wú)前例的成績(jī)。

制定計(jì)劃

如果說(shuō)目標(biāo)是人生地圖上的目的地，那么計(jì)劃就是人生地圖上的行進(jìn)路線了。路線的正確與否，直接決定了你要多久才能到達(dá)目的地。制定計(jì)劃也有三個(gè)規(guī)則：簡(jiǎn)單化，設(shè)定執(zhí)行意向，把計(jì)劃變成習(xí)慣。

1.簡(jiǎn)單化

也就是讓計(jì)劃簡(jiǎn)單明了一看就懂。舉個(gè)例子，當(dāng)你制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，如果目標(biāo)是每個(gè)禮拜減重1斤，那制定計(jì)劃時(shí)就要寫(xiě)清楚每個(gè)禮拜的一三五，晚飯的食量減半，二四六早晨去跑步半小時(shí)。

2.給計(jì)劃設(shè)定執(zhí)行意向

執(zhí)行意向是個(gè)心理學(xué)的名詞，指的是那些能提醒和督促你去完成目標(biāo)的開(kāi)關(guān)。

比如你一直想堅(jiān)持寫(xiě)作，卻遲遲不肯動(dòng)筆，那么你的執(zhí)行意向就可以設(shè)定為鬧鐘的鈴聲，當(dāng)鬧鐘一響，你就強(qiáng)迫自己坐下來(lái)寫(xiě)作。

3.把計(jì)劃變成習(xí)慣

再好的計(jì)劃，也不如自然而然的習(xí)慣來(lái)得高效。有研究表明，我們一天中大約6成的行為，都出自習(xí)慣。如果把計(jì)劃變成了習(xí)慣，就相當(dāng)于你每天有60%的時(shí)間都在自動(dòng)執(zhí)行計(jì)劃、向目標(biāo)靠攏。

當(dāng)你想養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，你要多多利用執(zhí)行意向，比如鬧鐘響、刷完牙、吃完飯等，利用這些執(zhí)行意向規(guī)定出一件在固定時(shí)間要做的事情，可以是讀書(shū)，也可以是學(xué)英語(yǔ)。

承諾機(jī)制

就是把你制定的計(jì)劃告訴別人，利用你許下承諾后的責(zé)任感，來(lái)迫使你把計(jì)劃付諸行動(dòng)。它有兩個(gè)規(guī)則：公之于眾和找一個(gè)裁判。

1.公之于眾

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你把承諾公開(kāi)以后，這個(gè)承諾的約束力就會(huì)增強(qiáng)4倍。這是因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)在意別人的看法，當(dāng)公開(kāi)承諾后，你就會(huì)迫使自己去完成這份承諾。

一個(gè)很有趣的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是：那些私奔結(jié)成的夫妻，他們分手的概率要比舉行過(guò)婚禮的夫妻高12倍。最主要的原因就是私奔的夫妻們沒(méi)有正式的婚禮儀式，也就沒(méi)機(jī)會(huì)在親友面前做出對(duì)婚姻的承諾，所以分手的時(shí)候壓力會(huì)很小。

2.找一個(gè)裁判

就是找一個(gè)人監(jiān)督你，這屬于公開(kāi)承諾的進(jìn)階版。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有承諾裁判的人，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率要高70%。你最好找一個(gè)關(guān)系要好、值得信任的同事。因?yàn)橥聲?huì)比家人更客觀，也更尊重你們之間的約定。

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

也就是把獎(jiǎng)勵(lì)和你的目標(biāo)掛鉤，讓你覺(jué)得有奔頭、有指望。

這里有三個(gè)需要注意的點(diǎn)：

第一是兌現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn)要具體，比如減肥，說(shuō)好減重10斤再獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新外套，那就得是10斤，少一兩也不行。

第二是獎(jiǎng)勵(lì)要有分量、有意義。最好是你心儀許久的東西，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你完成目標(biāo)會(huì)有更大的推動(dòng)力。

第三是利用損失厭惡效應(yīng)，把獎(jiǎng)勵(lì)變成避免損失。比如你可以利用這一點(diǎn)，和你的承諾裁判約好，如果你沒(méi)有完成目標(biāo)，就給他發(fā)個(gè)大紅包。

分享機(jī)制

也就是把你的目標(biāo)分享給別人并尋求幫助，利用周圍人的資源幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

這樣做的好處是，當(dāng)別人幫了你之后，出于對(duì)他人的尊重，你就不好意思半途而廢了。比如你減肥的時(shí)候想買個(gè)電子秤，那就不要自己花錢買，而要請(qǐng)親友買來(lái)送給你，這樣你的道德感就會(huì)督促你去減肥。

反饋機(jī)制

歷史上有個(gè)很著名的案例可以說(shuō)明反饋機(jī)制的重要性：1952年，一位女性要靠游泳橫渡英吉利海峽，在游了16個(gè)小時(shí)之后，由于大霧彌漫沒(méi)有視野，她在離岸邊只有一英里遠(yuǎn)的地方放棄了，事后她說(shuō)：“我當(dāng)時(shí)沒(méi)辦法知道還要游多遠(yuǎn)，如果能看到對(duì)岸，我肯定能堅(jiān)持下來(lái)”。

反饋必須是及時(shí)的、具體的和可執(zhí)行的。就以孩子寫(xiě)作業(yè)為例，及時(shí)和具體指的是當(dāng)孩子剛寫(xiě)完作業(yè)的時(shí)候，就要夸贊他的解題思路和他的努力，可執(zhí)行指的是，你還要指出孩子解題的思路里，哪些需要改進(jìn)，哪些需要保持下去。

連接紐帶

就是用三個(gè)技巧，把前面的工具組成一個(gè)更加牢靠的紐帶。

第一個(gè)技巧是刻意練習(xí)。

有個(gè)1萬(wàn)小時(shí)定律你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，說(shuō)的是任何技能，只要練習(xí)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)，就能成為專家，但這個(gè)定律實(shí)際上是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。最?jiǎn)單的證據(jù)就是，那些天天看美劇的人，很多都做不到用英語(yǔ)來(lái)對(duì)話。

而刻意練習(xí)，就能彌補(bǔ)1萬(wàn)小時(shí)定律的不足，它不但重視練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)，更重視練習(xí)的質(zhì)量。舉個(gè)例子，如果想打好籃球，刻意練習(xí)就要求你分解步驟，然后投入大量的時(shí)間來(lái)針對(duì)性練習(xí)，比如拿出一個(gè)星期的時(shí)間只練定點(diǎn)投籃，再拿出一個(gè)星期只練三步上籃，而且要在練習(xí)的過(guò)程中，不斷地改正錯(cuò)誤、做出調(diào)整。不能只是簡(jiǎn)單地增加玩籃球的時(shí)間。

第二個(gè)技巧是試錯(cuò)的心態(tài)。

俗話說(shuō)，失敗是成功之母，就像減肥的人會(huì)嘗試吃減肥藥、跑步、游泳、節(jié)食等不同的方法，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)有些方法毫無(wú)用處，這其實(shí)就是一個(gè)試錯(cuò)的過(guò)程。

試錯(cuò)的心態(tài)就是要你明白，做任何事，犯錯(cuò)都是有好處的，因?yàn)樵谠囧e(cuò)的過(guò)程中，每次失敗帶給你的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，都會(huì)一步步地把你送到正確的路上。

第三個(gè)技巧是反省。

曾子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“吾日三省吾身”，反省是一種學(xué)習(xí)能力，它能幫你找出不足、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，確保你一直向著正確的方向前進(jìn)，避免南轅北轍的悲劇。

長(zhǎng)久以來(lái)我們都有一個(gè)誤區(qū)，就是覺(jué)得人要做成一件事，必須依靠熱情和自律，卻很少去想是不是方法上出了什么問(wèn)題。而當(dāng)你了解了小邏輯的原理后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)就算毅力普通、熱情一般，只要方法科學(xué)，我們照樣可以達(dá)成很多目標(biāo)。

所謂“工欲善其事，必先利其器”，小邏輯正是這樣一件目標(biāo)管理的大殺器，希望我們都能在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上，用它來(lái)披荊斬棘。
——————
我是驢小祺， 分享成長(zhǎng)干貨，喜歡請(qǐng)關(guān)注我！