目錄：

對比學(xué)習(xí)前后

收獲

回顧

感言

我算了一下這30天我共計寫了22份冰山，我知足了。

對比學(xué)習(xí)前后

想想我進(jìn)營前的卡點(diǎn)：

偶有一些勘不破的情緒迷局，如容易被他人情緒傳染，做不到內(nèi)心始終平和喜悅，不管外界如何，并不是總能內(nèi)心如如不動。

我會與先生有些時侯無話可說，或著說上兩句就感到非常的堵。

我會與哥哥常通話時不歡而散，很久沒有和他好好說上兩句了。

我到外面去還會因?yàn)橐恍┬∈屡c人發(fā)生激烈的沖突

我不會對他人侵犯我的邊界時說"不”。

我會對某個同事，因內(nèi)心的十分不接納，郁結(jié)于心……

帶著這些卡點(diǎn)我來了

30天里我完成了每次正課和小課的作業(yè)，做了十幾次冥想，22份冰山打卡，輔助還聽了林文采老師的親密關(guān)系。

我真的變了：

我會和先生勇敢的表達(dá)我的期待，但我也清楚，表達(dá)就好了，我為我的期待負(fù)責(zé)，先生什么時候都可以選擇滿足我還是不滿足我，不管他怎么做，盡管我內(nèi)心會有波瀾，我會用冰山讓自己最終可以做到接納允許的狀態(tài)。

我接納自己有時會有情緒，允許自己是有限的，先生沒有滿足我的一些期待，我因?yàn)橛邢尬铱梢杂星榫w，但我為自己的情緒負(fù)責(zé)，我學(xué)會去用一致性溝通去表達(dá)情緒期待和渴望，自己做決定做轉(zhuǎn)化。

去外面，小刺那句"記住，把外面都可看成瘋子"，讓我學(xué)會如何用情緒錨去謹(jǐn)慎，不想再使用無價值的勇敢了，防止激發(fā)一些潛在的情緒炸藥桶，接納周邊會有很多有情緒垃圾桶，注意保護(hù)好自己。

允許別人對我有情緒，因?yàn)樗麄冎皇菦]看到我的冰山而己，但我不為他人的情緒負(fù)責(zé)，我可以選擇是否讓人看懂或看不懂，不求認(rèn)同，完全聽從內(nèi)心的聲音。

允許自己對別人有情緒，因?yàn)槲抑皇且粫r沒看清自己的冰山和對方的冰山而己，我負(fù)責(zé)自己的情緒，怎么做到呢？

1.帶著愛和接納

2.打包好情緒

3.承認(rèn)有限

4.嘗試"不"

5.看自己對方的冰山

6.得意忘形

7.用簡單語言（一致性溝通）：

說出感受

表達(dá)希望

去相信這樣做會更好。

收獲

哇，學(xué)過心理營養(yǎng)后，本以為自己境界己經(jīng)很高了，沒想到，進(jìn)了冰山營，我又上升了不少，哈哈哈。

我這次一個最大的收獲是，通過嘗試畫先生的冰山，我真的可以保持心疼老公的狀態(tài)，不是一剎那了，而是可以持續(xù)上幾天了，看到這里的伙伴們一定會很奇怪，這個難嗎？難，對于一個，曾完全對老公死心的人，能做到這樣顧念老公，真的己是奇跡。

換一句話說，俺更會一次次修復(fù)我對先生的愛了，只要我能夠愛，我就是幸福的！這句話是不是有些非理性呀，嘿嘿嘿，又發(fā)現(xiàn)冰山∽轉(zhuǎn)化一下，我是能夠愛的，我是可以更幸福的！

我這次通過學(xué)習(xí)互動觀摩：

與小茗一如既往的心心相應(yīng)。

又發(fā)現(xiàn)和結(jié)識好多可敬的小伙伴。

具有學(xué)霸體質(zhì)的劉新和傾聽的作業(yè)對我起到了示范和啟發(fā)的作用。

三人小組里精靈聰慧的米7和丹，我們因?yàn)槊﹄m然沒有實(shí)現(xiàn)足夠的討論，但只要有，都足見各自的真誠和認(rèn)真對待彼此。

寶妮和藍(lán)薇總會給我精準(zhǔn)的解讀和及時的反饋，不斷給我的認(rèn)可，好感動！

夏夏還告訴我，關(guān)注了我很久，提到了我先生蒸饅頭，哇，夏夏，好親呀，好善良！

莎莎，同為青春期孩子的母親，有著老夫老妻的經(jīng)歷，看著她的冰山，我找到好多一共鳴和啟發(fā)。

一如既往的好學(xué)上進(jìn)的明玉夫婦，讓我看到了夫妻一起學(xué)習(xí)的美好。

愛思考同理心超棒的Maggie Li ，可愛的紫雅，鬼靈精怪快言快語的nice bIue……

回顧

回顧一下，小刺這一次的課我都非常喜歡，我都做了聽記導(dǎo)圖：

薩提亞冰山（正課）+求生存資態(tài)（小課），

感受是通向自我的高速公路（正課）+頭腦啄木鳥（小課）

一致性溝通（正課）+期待? 渴望 生命力（小課）

典型冰山案例分析（正課）+走向完整的自己（小課）

層層遞進(jìn)的課程里，

中間，每天小刺對我們每個人冰山打卡和作業(yè)的

做的精準(zhǔn)解讀和一對一點(diǎn)評，我們觀摩，還有小刺也和我們一樣畫冰山，很好的示范……每天都有一樣充滿智慧又令人安祥的冥想……

小刺穿插引帶，讓我每天都能不急不躁的有條不紊在群里做上點(diǎn)什么，看這段小刺的話，好喜歡：（轉(zhuǎn)播一段小刺的導(dǎo)語）

“”為提高效率，避免群消息炸飛你，學(xué)習(xí)和跟進(jìn)的順序，可以是這樣的：

?如果你只有一點(diǎn)點(diǎn)空，先聽課（周一正課、周三小課必聽）

?如果你還有一點(diǎn)空，你想“跳水游泳”，每天寫自己的冰山日記，然后聽小刺對你的語音反饋。同時收聽每天小刺說給所有人的話。聽完以后，最好給小刺一個反饋。這些操作加起來可能需要20分鐘的時間。

?如果你還有一些空，看三人小組里其他兩位同伴的日記，聽小刺對他們的點(diǎn)評。可以給同伴幾句簡短的反饋，說你學(xué)習(xí)到什么？你感悟到什么？這些時間就可多可少，自我把握。

?每一天，你可以嘗試抽出10分鐘的時間，體驗(yàn)冥想！再寫一個冥想分享，這一共是15分鐘。

?如果你有很多的時間，就爬樓不錯過任何一條信息，但是我偷偷告訴你，這個連我都做不到

以上這些學(xué)習(xí)的順序，可以按照自己當(dāng)天的時間、精力來合理安排，彈性掌握～哪怕只能完成一項(xiàng)也是極其有收獲的～

所以：

勿焦慮，

來就好。

盡自己力，

完成大于完美！”

……

感言

所以，這三十天，美妙不斷！既使是我因?yàn)槊Γ瑳]有滿勤，也精進(jìn)了，變化了，更從容了。再一次為自己這一次的選擇感恩自己。

所以，期待，小刺還有更多的課推出，讓我有不斷的靈魂之旅，除了進(jìn)新的營，我還會再進(jìn)營去復(fù)訓(xùn)的。浸泡不斷浸泡……