今天做了第一節(jié)課的四個練習(xí)，應(yīng)該是第三第四個練習(xí)分別做了兩次一共做了六個冥想練習(xí)，大約四十多分鐘，我也沒有想到自己能靜坐這么長時間，剛開始做冥想練習(xí)是，回到當(dāng)下，我感覺自己好像是在刻意練習(xí)，腦子里面思緒紛飛，跟著冥想老師的引導(dǎo)，一次次的回到冥想的地方，我坐在工作室的椅子上，光線有些暗，面前的幾臺電腦屏幕，有黑的，有顯示系統(tǒng)運(yùn)行的，黃色的線條，還有這個椅子，坐在上面，身子有些陷進(jìn)里面，一次次回到當(dāng)下，呼吸，呼吸，感受呼吸，感受手，看著手，腦子里面的關(guān)于手的故事，閉上眼睛感受手的內(nèi)在活力，感受自己身體里面的覺知，感受嘴里的感覺覺知到嘴里舌頭下面涌出來的清泉，感受到身體隨著深呼吸，一點(diǎn)點(diǎn)的放松，放松，放下緊張，放下，松弛，把臉部的肌肉放松，肩膀放松，手臂放松，感受身體整個身體的呼吸，覺察身體里面強(qiáng)烈的感受那一份頭痛減輕沉重感，讓它就在那里的，如其所是，與這一份感受同在。四十多分鐘的冥想練習(xí)下來自己身體放松了很多，眼睛也清澈了，放上一首好聽的音樂感受自己的一份美好，和自己在一起。/p>