第一階段：適應期
D26 訓練任務
熱身活動
原地慢跑：5min
整理活動
抱提膝：1min*2組
反向弓步伸展：15次*2組
抗阻力訓練
弓步蹲：30s*4組
原地爬行：60s*4組
跪地俯臥撐：30s*4組
仰臥腳踏車運動：30s*4組
登山者：60s*4組
有氧訓練：20min
運動心率（220-年齡）*（75%-85%）（10min）
運動心率（220-年齡）*（65%-75%）（10min）
放松：拉伸/泡沫軸（10min）
一周飲食計劃
百日馬甲線D26任務
有氧訓練：20min
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