誰都想快速成長，于是有了目標(biāo)，有了計劃，接著我們就按照計劃開始行動。在行動的過程中，有專注的心流，有達(dá)成目標(biāo)的成就，有外界正向的反饋……
一切都很美好，這種進(jìn)程與狀態(tài)要是能一直持續(xù)下去，那我肯定能快速成長，實現(xiàn)目標(biāo)，走上人生巔峰。可是，這種好狀態(tài)就像城市里的藍(lán)天，難得一見，露個臉后就又被霧霾天包圍了。
不好的狀態(tài)總是擺脫不掉，各種負(fù)面情緒、自我否定、逃避現(xiàn)實、拖延、懶惰都冒了出來，這是經(jīng)常困擾我的問題。我翻看過往的文章，發(fā)現(xiàn)這是我最近一年半以來所提及最多的，我經(jīng)常對別人說，我當(dāng)前最大的問題就是狀態(tài)不穩(wěn)定。
很多人應(yīng)該也有共鳴，總有那么幾天，甚至幾個月狀態(tài)不佳，什么不想干，心情不爽，或抑郁或空虛或莫名煩躁。我的感受是那么深切，因為我太想自己成長了，我總跟自己說還有好多事情要做，然而一旦陷入不良狀態(tài)的旋渦，經(jīng)常就無法自拔。
我是老中醫(yī)嘛，那自己有了問題，肯定是要給自己治療的。先后嘗試了好幾種方法，各有成效，今天又有突破，徹底摘除這個病名。
下面先介紹我一路走來用過的方法。
1、認(rèn)知療法。所謂的狀態(tài)不好，真的是身體出了毛病嗎？不是，盡管身體有病之后會影響狀態(tài)，精力管理也是行動力的基礎(chǔ)，但我狀態(tài)不好的時候更多的是心理原因，也就是認(rèn)知問題。
顯然，改變認(rèn)知是關(guān)鍵，這一改變來自對“周期”這一概念的認(rèn)識。一年多前，在李笑來的得到專欄知道了周期這一概念，我就意識到這不僅是投資的最少必要知識，也是應(yīng)對成長逆境的法寶。
早在高中政治課上，我就記住了一句話：
事物的發(fā)展總是波浪式前進(jìn)，螺旋式上升的。
任何事物都是在變化的，這種波動自然就有高峰和低谷，關(guān)鍵是下一個高峰不斷向上，這種趨勢才是成長的曲線。知道了周期，對自己就不用那么苛刻了，狀態(tài)有好有壞是必然的，不用跟自然規(guī)律較勁。
2、行為療法。狀態(tài)不好的時候什么也不想干，但越不想動就更難跳出深坑，通過行動產(chǎn)生新的體驗與想法，或者轉(zhuǎn)移注意力、宣泄不良情緒。我一般是習(xí)慣性的看小說或者雜志，我是知道這樣做無濟于事，甚至?xí)娱L不良狀態(tài)周期，后來就增加了新的行為。
主要是兩項內(nèi)容。一是外出，切換環(huán)境，跑步、騎行、游泳、登山等戶外運動能讓我放空情緒，思路清晰。二是學(xué)習(xí)新技能，比如學(xué)習(xí)唱歌、練習(xí)樂器，特別是在彈吉他的時候，心手合一，全神貫注，狀態(tài)在不知不覺間恢復(fù)。
3、寫作療法。很早我就有寫日記的習(xí)慣，把自己的經(jīng)歷和感受想法寫下來，當(dāng)事情說出來之后，心里就好受很多。寫作能夠宣泄情緒、梳理思路，調(diào)動我們的元認(rèn)知進(jìn)行反思，這是對內(nèi)心的療愈，也是激發(fā)新的行動，而現(xiàn)在每天寫一篇文章，明顯狀態(tài)低谷期越來越短。
寫作似乎啥都好，不過，今天看到有人指出了寫作的一個壞處。這個人也是跟我一樣，會用寫作來表達(dá)情緒和想法，但他發(fā)現(xiàn)，寫多了之后，他對負(fù)面的情緒和狀態(tài)變敏感了，于是每次都有情緒可寫，可狀態(tài)還是經(jīng)常不好。這種情況不在少數(shù)，原因不是寫作的錯，而是沒有行動，所以寫作盡量少點情緒宣泄，多點踐行清單與心得。
4、關(guān)系療法。這也是我常做的，現(xiàn)在經(jīng)過系統(tǒng)的心理學(xué)訓(xùn)練和自身的實踐，更加堅定了這一認(rèn)識與做法。關(guān)系決定一切，關(guān)系能給我們滋養(yǎng)。具體來說，就是在狀態(tài)不好的時候，主動聯(lián)系志同道合的朋友，他者的智慧與情感支持會幫助我快速走出低谷。
這里多說一句，今年年初，我特別羨慕黃磊、蘇磊兩個cp，他們不僅是朋友、戰(zhàn)友，更是真愛。真愛是我起的稱呼，因為他們會像戀愛中的男女一樣，主動關(guān)心、提醒、監(jiān)督對方，你要趕緊去做xx，你要怎么怎么做，你要是懶惰拖延，就直接在你屁股上踹一腳。
當(dāng)然，除了伙伴關(guān)系，戀人、丈夫妻子、父母家庭等關(guān)系也能讓我們獲得滋養(yǎng)，調(diào)解情緒，釋放壓力，找到責(zé)任與目標(biāo)。
上面是我用過且仍然在用的方法，一個多月前我再次向別人講述我面臨的最大成長難題，我把“狀態(tài)不穩(wěn)定”換成了“沒有把時間用在最重要的事情上”，因為我狀態(tài)比以前穩(wěn)定多了，但仍然沒有啥成果，于是我就把原因歸結(jié)到?jīng)]有把時間用在最重要的事情上。
那一刻，我松了一口氣，伴隨一年多的疾病去除了，但自己歸結(jié)的這個新原因又該怎么辦呢？我當(dāng)時沒有去認(rèn)真思考，到底是治療了一個疾病，然后發(fā)現(xiàn)了新問題，還是說我自己不過是換了個病名。
現(xiàn)在我清楚的知道是后者，沒有把時間用在最重要的事情上，不還是逃避現(xiàn)實、不想做事的表現(xiàn)么。今天在閱讀永澄老師的一篇公眾號文章的時候，老毛病有了新的突破。
狀態(tài)和情緒不好，是能量比較低的表現(xiàn)，能量不足有兩大原因：一是自我效能感太低，嚴(yán)重自卑無法產(chǎn)生能量，二是能量被內(nèi)耗掉了。絕大多數(shù)人是后者——能量的內(nèi)耗！而內(nèi)耗的出現(xiàn)來自于：兩個甚至多個信念的彼此沖突。找出沖突的信念，并思考它們的應(yīng)用場景，就能找到真正有效的解決方案。
狀態(tài)不好是能量不夠，這點說來不讓人意外。記得古典老師很早就說過一個“車日路”模型，就是說我們要前進(jìn)，需要有目標(biāo)方向、路徑與動力，這三者缺一不可。但上面這段話對于能量不足的原因分析卻讓我又有新思考。
比如，我認(rèn)為自己最大的問題是沒有把時間用在最重要的事情上。說清楚一點，所謂最重要的事情，一是賺錢，這主要是專業(yè)技術(shù)與店鋪運營；二是脫單，這有父母的壓力也有自己的需要。這兩件事情我明知道很重要，但卻把時間都花在了通識學(xué)習(xí)與閑聊消遣中了。
以專業(yè)技術(shù)為例，為什么沒花大量時間專心提高呢？的確是有多種沖突的信念，我冒出的想法有：
- 我要一心學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)做到極致；
- 以自己現(xiàn)在的水平學(xué)習(xí)起來效率很低，一兩個小時的課程可能就一兩句話有用；
- 其他能力也很重要啊，你要學(xué)會寫作來宣傳、要學(xué)會溝通表達(dá)，要提高認(rèn)知，賺錢不過是認(rèn)知變現(xiàn)的結(jié)果，選擇大于努力。
- 專業(yè)知識學(xué)習(xí)起來挺無聊的，總想休息放松或?qū)W點有趣的知識。
解決方案。信念就是你堅信它是正確的那些觀念，無論如何堅信，它也僅僅是你對事物發(fā)展的一種假設(shè)。具體應(yīng)用的時候，假設(shè)就會出現(xiàn)不適合的情況。
這里提到了一個關(guān)鍵詞——假設(shè)。
9月份的時候，我在學(xué)習(xí)陳海賢的自我發(fā)展心理學(xué)，那時候就發(fā)現(xiàn)阻礙改變的是背后隱藏的假設(shè)。比如我一直想早起，這是我想要達(dá)成的目標(biāo)，可是卻做了晚起這與之相反的行為，那么這一相反行為背后就隱藏著我的假設(shè)，就是我認(rèn)為早起后到了上午也會沒精神，還是要睡覺或者強撐影響效率。后來對非暴力溝通的認(rèn)識加深，我知道這一假設(shè)其實也是我內(nèi)在的一種需要。
要么證明這假設(shè)的錯誤，只不過是虛假的泡影或紙老虎，只需要去驗證一下，一戳就破。要么，按照永澄老師和非暴力溝通的方法，把假設(shè)接納為一種信念或需要，然后是建設(shè)性的滿足與實現(xiàn)，根據(jù)不同的階段與場景采取不同信念與需要。
再回到我上面的例子。很明顯，列出的四個信念是適合不同階段與場景的。偷懶想玩是正常的，想學(xué)習(xí)其他知識是可以的，但當(dāng)下最緊迫最重要的事情是提高專業(yè)技術(shù)，根據(jù)阿姆達(dá)爾法則，這是目前的瓶頸。
具體的做法，可以應(yīng)用兩個思維模型。
1、PORT模型。也就是目的purpose、目標(biāo)goal、結(jié)果result、任務(wù)task。
我覺得專業(yè)技術(shù)很重要，我就可以按照這個模型去思考。去學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)是為了什么，有什么目的；我要達(dá)到什么目標(biāo)，smart原則；我要拿到什么結(jié)果/成果，以終為始，富人思維；我具體要怎么做，每個下一步要完成什么任務(wù)。
用這個模型粗略一看，我就發(fā)現(xiàn)自己是蠢蛋，目標(biāo)、結(jié)果、任務(wù)都不清晰，就知道要做，就想著亂動，身體和情緒當(dāng)然不愿意啊，因為根本就不知道路徑和步驟嘛，況且學(xué)習(xí)的確枯燥，情緒這頭大象也就自然不樂意。
2、RSQC模型。也就是范圍、進(jìn)度、質(zhì)量、成本，知道目的之后，在制定smart目標(biāo)之前，要先用這個模型來審視目標(biāo)。
范圍、進(jìn)度、質(zhì)量、成本是一個目標(biāo)的四要素，相互限制，你想多做事，縮短進(jìn)度，提高質(zhì)量，成本就必然增加。這很正常，如果想要讓問題快速解決（進(jìn)度加快）、高質(zhì)量解決（質(zhì)量提升），就必須多投入成本才行。
繼續(xù)回到我自己的例子，我認(rèn)為重要的事情有兩件，可這兩件事仔細(xì)說來至少包括三個項目。如果不減少項目，又想高質(zhì)量，那就要么增加成本投入，要么拉長進(jìn)度。比如，學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù)，想三個月有一個顯著提升，那可能每天需要5個小時以上的成本；若是只愿意每天拿出兩個小時，那就需要7.5個月，或者花更多的金錢成本，請高水平老師來指導(dǎo)，這樣增加成本投入也可以縮短進(jìn)度。
有了這個模型你就不用糾結(jié)了，這也想要，那也想要，還想要好的，這不是不可以，但就需要投入更多成本、拉長進(jìn)度了，你愿意嗎？這個模型可以稱之為公式，你必須做出取舍和選擇。其實，最應(yīng)該選擇的是范圍，吳軍老師說“效率=產(chǎn)出/少做事情”，每個人都會覺得時間不夠用，覺得自己效率不夠高，但問題的根源在于你不知不覺間做了很多不那么重要的事情。
總結(jié)一下，我以往一直認(rèn)為自己是狀態(tài)不穩(wěn)定，沒有把時間用在最重要的事情上，可原來只是缺乏能量，能量被自己不斷內(nèi)耗，直面問題，運用模型與工具改變行動。經(jīng)過這篇文章的思考，我對之后的行動是非常清晰了，但我仍然不敢確定自己何時能達(dá)成目標(biāo)，希望在未來半年內(nèi)我能給出堅定的答案。
