前段時(shí)間焦慮時(shí)不時(shí)發(fā)作，自我梳理（安撫）多了也掌握了套路，思路如下：

焦慮的定義是“擔(dān)心未來(lái)有不好的事發(fā)生”。

焦慮分為現(xiàn)實(shí)層面的焦慮和被泛化的神經(jīng)性焦慮。前者對(duì)應(yīng)一些具體事件，比如工作做不完、沒(méi)有頭緒、擔(dān)心無(wú)法勝任工作（比如今天擔(dān)心的）等，后者則是莫名的、沒(méi)有源頭的焦慮感。

從自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，最折磨人的，往往是莫名的、抽象的、泛化的恐懼——“有時(shí)候讓我們恐懼的，是恐懼本身?！?/p>

那么對(duì)應(yīng)策略就是具體化。盡量找出焦慮對(duì)應(yīng)的具體事件，并不停細(xì)化，思考如何在現(xiàn)實(shí)層面解決它。

比如今天特別擔(dān)心事兒做不完，腦子也亂成一團(tuán)，一度陷入了“我好沒(méi)用”“該寫(xiě)的文檔寫(xiě)得那么慢又犯了低級(jí)錯(cuò)誤我會(huì)不會(huì)被開(kāi)掉”的恐慌。

然后我想到，既然讓我恐慌的原因之一是“我甚至不知道有哪些事兒需要做”，那接下來(lái)第一件事就是坐下來(lái)，把我能想到的需要做的事一件件列下來(lái)，想到什么列什么。然后相關(guān)的事兒放到一起，排序。

然后根據(jù)緊急程度和情境，再分一分，有哪些是需要用到單位電腦需要先做的（比如markdown文檔就只能在Mac上寫(xiě)，軟件重裝也肯定是在單位的電腦上），哪些是萬(wàn)一趕不及可以晚上回住處做的，哪些是可以第二天早上再補(bǔ)救一下的。

然后給每件事預(yù)估一下需要時(shí)間長(zhǎng)度，加起來(lái)一看發(fā)現(xiàn)如果晚上不睡覺(jué)的話(huà)還是有希望搞定的（喂），頓時(shí)覺(jué)得松了口氣（喂喂）。

這個(gè)過(guò)程中還有認(rèn)知方面的覺(jué)察和自我調(diào)整，比如從“拖著不寫(xiě)文檔”上升到“我沒(méi)用”甚至到“我會(huì)被開(kāi)掉”，一個(gè)結(jié)論到下一個(gè)結(jié)論的遞進(jìn)是不合理的，簡(jiǎn)直是“糟糕至極”等不合理信念的教科書(shū)版本.....

意識(shí)到了就果斷不再掉坑，和自己對(duì)話(huà)，告訴自己不要judge自己，而把思維轉(zhuǎn)到問(wèn)題解決上去，我現(xiàn)在能不能解決，如果有不能解決的，是缺能力還是資源，如果是缺能力，是哪方面能力，如何持續(xù)培養(yǎng)，如果是缺資源，哪里可以找到，怎么獲得，等等等等等等。

然后安撫自己，公司看重的是員工創(chuàng)造價(jià)值的能力和培養(yǎng)潛力，錯(cuò)誤率固然越低越好，但積極認(rèn)錯(cuò)認(rèn)真反省采取防范不再犯也是成長(zhǎng)性的一部分，重要的是以后不犯錯(cuò)，多出活。

最后的最后，動(dòng)手干。面對(duì)困難去做事本身就是治焦慮治拖延的妙方#雖然聽(tīng)上去很像廢話(huà)但我也想不出更好的表達(dá)了#