21天主題拆書訓(xùn)練營(yíng)·自我管理丨《自控力》第一周總結(jié)
第一周，在桃子老師的帶領(lǐng)下，我們共同拆解《自控力》這本書，共拆解了5個(gè)片段，讓我更讀懂了《自控力》，也通過拆解，祝大家通過自控力挑戰(zhàn)——實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的挑戰(zhàn)，變得越來越善于和自己相處，變得越來越有自控力。。
這一周橙子老師帶領(lǐng)我們拆解了以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1、我想要
當(dāng)面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，要找到“我想要 ”的力量，讓自己有能量去繼續(xù)前行。“我想要”的能量來自三方面：我會(huì)收獲什么？能夠影響到誰？自己成長(zhǎng)的效果。
這是繼續(xù)參加了第二次21天拆書活動(dòng)，我想我這是找到了“我想要”的力量。如果完成了這個(gè)了挑戰(zhàn)：我會(huì)有三個(gè)收獲：1）由普通的知識(shí)學(xué)習(xí)者可以拆為己用；2）通過我拆書能力的提高去幫助更多的人；3）距離拆書家挑戰(zhàn)又近了一大步。
2、給挑戰(zhàn)命名
為了收獲更好的拆書效果，可以給自己的挑戰(zhàn)命名。目前可以命名的挑戰(zhàn)有：
* 沒有打卡，這個(gè)叫“拖延懶懶蟲”
* 只是打卡了，無法認(rèn)真完成每次的拆書任務(wù)，這個(gè)叫“散滿臭臭蟲“
* 為了堅(jiān)持21天的拆書練習(xí)，堅(jiān)持認(rèn)真完成每次的拆書任務(wù)，我要給自己貼一張便利貼在我的電腦旁，“今天你拆書了嗎”，每天提醒自己不要被“拖延懶懶蟲”和“散滿臭臭蟲”打敗
3、預(yù)防多巴胺劫
多巴胺的分泌會(huì)刺激我們吧注意力放在我們想要的事情上，而過多的多巴胺會(huì)適得其反，我們要學(xué)會(huì)控制。判斷當(dāng)下做的事情對(duì)自己有什么好處，過多會(huì)不會(huì)影響自己。
未來一周可能遇到的誘惑就是對(duì)自己學(xué)習(xí)要求比較多，但自己沒有太多時(shí)間去學(xué)習(xí)。感覺自己什么都想學(xué)，英語、育兒等等，每天都在學(xué)習(xí)新的知識(shí)。
預(yù)防這種多巴胺劫的小預(yù)案即：
1、確定好當(dāng)前學(xué)習(xí)重點(diǎn)和學(xué)習(xí)方向。即參加了易效能時(shí)間管理。每天早上和晚上固定時(shí)間學(xué)習(xí)。
2、適當(dāng)接觸各方面的新知識(shí)。希望在陪伴孩子的成長(zhǎng)道路上，能夠給予科學(xué)的指導(dǎo)。
4、情緒按摩
在我們立下目標(biāo)之后，會(huì)遇到各種各樣的挫折。常常會(huì)因?yàn)榇煺垡鹱晕覒岩伞㈦y過、自責(zé)等各種情緒，會(huì)自我過度的否定自己。其實(shí)光自我批評(píng)還是無用的。要看達(dá)不到目標(biāo)是為什么，是過高還是自身拖延在執(zhí)行力不強(qiáng)的問題，執(zhí)行力不強(qiáng)又是因?yàn)槭裁?，同時(shí)需要轉(zhuǎn)換思考，深度思考沒有成功背后的積極因素。其實(shí)打敗我們的并不是挫折本身 ，我們這時(shí)需要給自己情緒疏導(dǎo)一下，告訴自己“我能有這個(gè)自我進(jìn)步的想法，并且努力實(shí)施它，達(dá)成它，已經(jīng)很了不起了。我積極向上，樂觀開朗，不用對(duì)自己要求太高，自己已經(jīng)很棒了...”
最近確實(shí)需要做個(gè)情緒按摩，最近在學(xué)習(xí)英語，確實(shí)想每天下班后好好的看會(huì)書，但回到家中要帶娃要做事，完全沒有屬于自己的時(shí)間。調(diào)整看書時(shí)間，不要因?yàn)闆]有看書而太多自責(zé)自己，和自己說，“高質(zhì)量陪伴孩子才是最重要的，學(xué)習(xí)固然重要，但可以放在清晨和中午休息時(shí)間
5、給未來的自己寫封信
如果有機(jī)會(huì)和未來的自己進(jìn)行一次對(duì)話，你會(huì)和你自己聊什么呢？完成了計(jì)劃嗎？目標(biāo)達(dá)到了嗎？工作還順利嗎？現(xiàn)在的你嘗試寫一封信給未來的自己，看看未來的你還好嗎？當(dāng)你給未來的自己寫了一封信，你就會(huì)更接近未來的那個(gè)模樣了。
2017年9月8日下午17：00給17天后的自己寫一封信，大致內(nèi)容如下：
和他打個(gè)招呼，告訴他我很快就能到他那里，我猜他已經(jīng)完成了21天的主題拆書訓(xùn)練營(yíng)。
問問他如何看待21天前自己參加21天主題拆書營(yíng)這件事。估計(jì)未來的我會(huì)給我點(diǎn)個(gè)大大的贊，認(rèn)真的完成了21天拆書任務(wù)，并未以后成為拆書家打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
我現(xiàn)在準(zhǔn)備復(fù)盤一下21天拆書的內(nèi)容，并把21天拆書內(nèi)容系統(tǒng)化的整理一遍，期望自己在下一次拆書能有更大的進(jìn)步和更多的成長(zhǎng)。
讓17天后的自己感謝自己，他可能會(huì)感謝我克服了21天中拆書遇到各種的困難，比如出差帶娃開會(huì)等等的各種意志力挑戰(zhàn)，準(zhǔn)備了我想要的力量的汽油，命名了挑戰(zhàn)中可能遇到的各種坑，給自己做情緒按摩，還給未來的自己寫信，終于挑戰(zhàn)成功。
我想在挑戰(zhàn)的路上，隨時(shí)看看自己的自控力錦囊，我想要的力量、挑戰(zhàn)命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫信未來，我一定會(huì)更加從容
