第1層 照顧好身體 吃好、睡好、規(guī)律作息、不憋尿?；貧w"生理主權(quán)"，尊重身體發(fā)出的信號，這是所有幸福的底層邏輯

第2層 滋養(yǎng)精神世界 感受美、創(chuàng)造美，聽音樂、看書、看展、旅行。建設精神防風林，保有感知美好的能力

第3層 接納自己 接納出身、長相、現(xiàn)狀、不完美。停止與無法改變的事情內(nèi)耗，是認清現(xiàn)實后的重新出發(fā)

第4層 內(nèi)觀情緒 允許情緒存在，不評價、不跟隨，像觀察云一樣看著它穿過身體。情緒反應本身只需90秒

第5層 尋找情緒根源 情緒是信使，是身體在替你記賬。找到童年傷痛等根源，看見那個受傷呼救的內(nèi)在小孩

第6層 愛上情緒 愛上每一個情緒，包括負面情緒。與情緒和解就是與完整的自己和解，愛自己體內(nèi)的眾生

第7層 擁有大愛 內(nèi)在杯子盛滿愛后自然溢出，溫暖他人和世界。這是"能量溢出"，而非自我犧牲