來源：微信公眾號——丁香醫(yī)生

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——維生素K——

1. 綠葉蔬菜，每天至少半斤。

2. 日本納豆。

——維生素E——

1. 堅果每天一小把，約15g。

2. 大豆每天20-25g。~1-2杯豆?jié){~45g豆干~150g嫩豆腐~60g老豆腐。

——維生素D——

1. 肝、蛋黃、深海魚。注意別過量。

2. 木耳、香菇。效果好過曬太陽。

3. 額外補充。補品。

——維生素C——

1. 新鮮蔬菜每天一斤。

2.新鮮水果。一天半斤，約1~2個拳頭。

——葉酸——

1. 深綠色葉類。（最好先焯水5秒）

2. 新鮮水果。

——維生素B12——

1. 魚禽肉蛋奶

——維生素B6——

1. 綠葉蔬菜

2. 干的菌菇類

3. 豆子大家族

4. 魚禽瘦肉

——維生素B3——

1. 魚禽類瘦肉，每天1~2兩。

2.? 蘑菇、花生、花生醬。

——維生素B2——

1. 奶類每天至少300g。

2. 動物性食物。

3. 全谷雜豆。

——維生素B1——

1. 每天吃全谷雜豆50-150g。建議占主食的1/3。燕麥、紫米、紅豆、黑豆。

2. 種子類。豌豆、芝麻、亞麻籽、扁豆、蕓豆等。

3. 瘦豬肉。平均每天1-2兩。

——維生素A——

1. 肝臟每月1-2次，每次少于2兩。

2. 蛋黃每周4-7個。一天超過兩個蛋黃也沒關(guān)系。需低脂飲食需減少攝入。

3. 橙紅色果蔬要經(jīng)常吃。胡蘿卜、西紅柿、南瓜、橘子、柑、橙子、香蕉等。維生素A。

4. 薯類50-100g，建議占主食1/3。維生素A。

5. 深綠色蔬菜，一天半斤。