挑戰(zhàn)365天（189/365）

一、運(yùn)動(dòng)1分鐘

30分鐘。

二、冥想1分鐘

5分鐘。

三、感恩1件??

6件。

四、成功1件

1件。

五、收獲50字???

600字。

遠(yuǎn)離胡思亂想的方法：

1.寫下層出不窮的想法

寫的方式有多種，比如用筆在紙上寫、用電腦鍵盤打字或用手機(jī)語(yǔ)音輸入寫。不需要思路大綱，不需要謀篇布局，想到什么，就寫什么，這時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)很多想法都是毫無(wú)意義的，甚至是滑稽可笑的。

2.改變場(chǎng)景

當(dāng)心情煩躁以致于無(wú)法專注時(shí)，就離開(kāi)書桌，去戶外健走、安靜冥想或找好朋友聊天。

3.列出清單并排序

當(dāng)太多的工作事項(xiàng)讓自己感到焦慮時(shí)，就逐項(xiàng)列出要完成的工作清單并排序。把自己所能想到的工作學(xué)習(xí)任務(wù)全部寫出來(lái)；按重要程度和難易程度排序，標(biāo)上序號(hào)；按順序逐項(xiàng)完成工作，優(yōu)選順序?yàn)橹匾液?jiǎn)單、重要且困難、不重要且簡(jiǎn)單、不重要且困難。

4.用5分鐘定律開(kāi)啟行動(dòng)

不管多么不想做，打開(kāi)計(jì)時(shí)器，設(shè)定5分鐘，先工作5分鐘再說(shuō)。如果5分鐘之后，還是不想做，那就不要做了。但一般情況下，5分鐘之后，人們會(huì)大概率地繼續(xù)做下去。

5.控制手機(jī)時(shí)間

短視頻和網(wǎng)頁(yè)信息讓人拿起手機(jī)，就放不下，所以要有意識(shí)地控制手機(jī)時(shí)間。拿起手機(jī)時(shí)，只看工作群里的信息，其他網(wǎng)頁(yè)不要打開(kāi)。如果想看新聞網(wǎng)頁(yè)，要在紙上寫下起止時(shí)間。

6.鎖定目標(biāo)，規(guī)劃時(shí)間

人們總覺(jué)得時(shí)間還很長(zhǎng)，盲目樂(lè)觀地認(rèn)為任務(wù)肯定能完成，直到截止時(shí)間才手忙腳亂。根據(jù)目標(biāo)任務(wù)，先明白自己還有多少可自由支配的時(shí)間，然后對(duì)這些可支配時(shí)間進(jìn)行分配，一定要保證重要目標(biāo)任務(wù)的時(shí)間分配。為了增加緊迫感，最好是在時(shí)間分配額度的后面，明確寫上幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，因?yàn)槿魏稳硕紵o(wú)法阻擋這條單向的時(shí)間河流。

六、改進(jìn)50字??

180字。

1.根據(jù)近期目標(biāo)，合理分配時(shí)間。早上、中午和晚上是可以自由支配的時(shí)間，不要荒廢了。

2.當(dāng)又不想做事時(shí)，就寫下自己的所有想法。看著這些文字，來(lái)選擇下一步的行動(dòng)。

3.拿出一張紙，寫下可支配的時(shí)間，然后為任務(wù)分配時(shí)間。比如，20：00-22：30，有150分鐘的自由時(shí)間，工作材料的整理發(fā)送30分鐘，日更30分鐘，科研90分鐘。在每項(xiàng)工作的后面再寫上起止時(shí)間，如工作材料整理發(fā)送20：00-20：30。這樣就有了緊迫感。

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