1、站樁
早上站樁40分鐘。下午站樁50分鐘。要求檔圓松臀，膝蓋微曲，雙臂抬起抱球姿勢(shì)，雙目平視前方，丹田吸氣。站樁時(shí)一直默念全身吸氣，指尖出氣，運(yùn)用鐵牛耕地呼吸法。
第一次體驗(yàn)雙手舉起來的站樁姿勢(shì)，雙臂實(shí)在舉不起來不停地放下，非常痛苦，看著老師和同學(xué)們抬得高高的手臂，只能轉(zhuǎn)化心態(tài)不去感受這份痛苦，堅(jiān)持舉著胳膊，把注意力放在呼吸法上，才覺好受一點(diǎn)。任由雙臂酸痛，后來雙手開始麻麻的不住地顫抖，臉頰和前胸后背的汗直往下流。
站樁過后，雙腳不動(dòng)。
前后搓雙手使發(fā)熱，捂臉，雙手往發(fā)間捋；用手指觸摸頭皮從上往下，從前往后捋；
搓大椎穴使其發(fā)熱；
從前往后，從上往下拍打頭部；
用力甩手拍打大椎和后背；
用力甩手拍打腹部和后背（腹部挺起）；
用力拍打前胸；
刮耳朵，拉耳垂；
臉朝下拍打雙腎，過后慢慢扶腎站直，觀想雙腎；
從上到下用力拍打胳膊四面各三遍；
左手繞過頭頂，捂住右耳朵，右手用力拍打左腎3次，反方向也如此；
用力拍打雙腿四面各三遍；
雙腿站立比肩略寬，彎曲，雙手按在膝蓋上，雙腿向內(nèi)轉(zhuǎn)9次，向外轉(zhuǎn)9次；
雙腿合并，彎曲，雙手按在膝蓋上，從左向右轉(zhuǎn)9次，反向轉(zhuǎn)9次慢慢站起活動(dòng)兩腳環(huán)；
左右手畫8字，手掌中像是端了一杯水，雙手畫8字，
2、打坐
雙腿盤坐，肩膀放松，閉眼，舌抵上鄂，腰挺直，運(yùn)用喉式呼吸法。
坐了十幾分鐘，我的腿已經(jīng)失去了知覺，雖然沒有站樁時(shí)痛苦，但是這也讓不少人難以忍受。
行益老師說用辛苦轉(zhuǎn)化痛苦，這就是在給自己治病。站樁、打坐看不到身體外在在動(dòng)，其實(shí)內(nèi)在是在進(jìn)行非常大的運(yùn)動(dòng)的。說來也好笑，就是這樣靜靜地站著，靜靜地坐著都能如此痛苦，這是我以前沒有經(jīng)驗(yàn)過的，生命也真是有意思，身體也真是有趣。
3、理論課學(xué)習(xí)
好好研讀《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》、《四氣調(diào)神大論篇》、《生氣通天論》、《金匱真言論篇》
用滿腹經(jīng)綸法，好好研讀既調(diào)理治病，又能明其意。
4、辟谷
長(zhǎng)胖以來第一次辟谷，這個(gè)課程主要講《黃帝內(nèi)經(jīng)》實(shí)操，辟谷只是順便的事。因?yàn)橹氨俟冗^，再加上老師教的吞氣法，所以第一天很輕松就過了。接下來的六天繼續(xù)堅(jiān)持吧！
5、行益老師語錄
*踏踏實(shí)實(shí)做人，認(rèn)認(rèn)真真做事，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單生活。
*危機(jī)是危險(xiǎn)也是機(jī)會(huì)。
*愛是生命長(zhǎng)河中的添加劑，不是生命，真愛是先好好愛自己，再傳遞出去。
*我們都活在想要的，并不是需要的想法里。
*100多斤都是吃出來的，它需要的能量不多，粗茶淡飯足以。
*身體最需要的是氣，而不是飯。
*治富貴病最好的藥是――窮。
*世間的人，心神分家，不知其所。
*最好的醫(yī)生不是在醫(yī)病，而是在防病的第一線。
