隨著年輕一代在工作中方方面面的壓力日益增多，上班族多多少少都會形成不好的生活習慣，例如：晚睡晚起忽略早餐、加班加點夜宵走起、喜歡吃高油高甜的食物、嚴重缺乏運動等等。

這些情況最直接的影響是體重直升、血壓上漲，嚴重的會造成脂肪肝。我的大學同學K就非常典型。

簡單說下K：IT男，工作壓力大，經常加班，飲食無規(guī)律，喜歡吃高油高甜以及辛辣的食物，不經常運動；身高不足170cm，曾經身材標準的他，體重已經飚到90公斤，最近還查出有脂肪肝。

在上個月月初，我和K在某個飯館吃飯，有了如下對話：

K：畢業(yè)好幾年了，多了一個“游泳圈”在身上，我想要快速減脂減體重。我看網上很多人跑步減肥，我的想法是先每天跑個5公里。你覺得怎么樣？

我：絕對不行！你膝蓋會受不了。你知不知道你身上背了多少負重？你的腿有力氣可以背起這些重量來跑跑跳跳嗎？

K：不能跑步那我就健身房走起，每天都去，胸、腿、肩、腹，一天專門訓練一個部位，直接高強度的鍛煉（看得出他是有查過資料的）。

我：也不行！高強度的鍛煉會導致肌肉很容易拉傷。

K：我剛剛說了跑步，你說不行，高強度的肌肉訓練你說也不行。強度不高，運動了沒效果??！達不到目的，我還運動干嘛！我想快速減下來，我要回到以前那個樣子。

我：運動減脂那些事兒，不要急，慢慢來。運動貴在堅持，而不在強度。目前的你長時間缺乏鍛煉，肌肉沒有什么力量，直接跑步也好、高強度的鍛煉也好，都會使你的肌肉受不了。尤其是跑步，直接會導致膝蓋磨損，膝蓋的磨損是不可逆的。

我：目前最好的方案是：最初的1-2個月的時間進行體能的訓練，體能起來了之后再進行高強度的肌肉鍛煉，配合健康的飲食、作息習慣，達到初期的減輕體重的效果。初期最好的運動方式是快走！

我：最好是強度一點一點增大，等你腿部力量上來了，咱再來開始正式的有氧運動

K最終接受了我的方案，心態(tài)也開始穩(wěn)定起來。

……（以下對話都是具體的運動方案，直接略過）

只有強健的體魄才是奮斗的資本，健康問題越來越得到大家的重視，所以健身房開得越來越多，運動的人群也在慢慢增長。但是運動減脂真的急不來，每個人的體質不同，因此給出的訓練方案都是有針對性的，私人性的。要是真的有什么通用的方案的話，那就是走路吧。每天少打一局英雄聯(lián)盟或者刺激戰(zhàn)場，起來走動走動?；ㄗ钚〉某杀荆@得最大的收益（健康），這也就是我們每個普通人最樸素的追求了。

我是Jeremy，一個熱愛生活的健身教練，船上的一只貓，幸福就是每天過著自己想要的生活。歡迎在評論區(qū)留言~