從2019年的國慶節(jié)開始，我就立志要減肥，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次跑步2千米，可是三個(gè)月過去了，體重還是沒有變化，我在想，難道我白練習(xí)了嗎？

為什么體重會(huì)沒有變化呢？你是否也曾遇到過類似的情況，每天也堅(jiān)持讀書，寫作日更，也學(xué)習(xí)英語，也每天練習(xí)一頁毛筆書法，可是沒有太大改變呢？

不論是跑步或者是其它運(yùn)動(dòng)，都有一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度問題，高于這個(gè)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致人過度勞累而受傷，低于這個(gè)強(qiáng)度則達(dá)不到鍛煉的效果。就拿我跑步為例，正常的量應(yīng)該在5㎞上下，不超過6㎞最好，我每天跑的2千米最多也就算了是熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒有達(dá)到，所以體重沒有變化。

那么，我在想，練習(xí)書法，有沒有量的限制呢？

詢問了練習(xí)書法的人士，也在百度上進(jìn)一步詢問，每天一到兩個(gè)小時(shí)，字?jǐn)?shù)天臨習(xí)以書體和書寫速度的不同，字?jǐn)?shù)在80~150字之間，練習(xí)時(shí)間不超過兩小時(shí)為佳。邊思考，邊練字，不給自己定任務(wù)，但不可少于一小時(shí)。因此，我再想，每天如果沒有訓(xùn)練一定量，很難使自己有突破，比如學(xué)習(xí)音樂的練聲，每天也是要一到兩小時(shí)。

我曾問過一個(gè)練習(xí)健身的朋友，每天在健身房舉杠鈴和做仰臥起坐需要做多少個(gè)？他驚異的看了我一眼，沒有限制，做到做不動(dòng)為止。做不動(dòng)為止？這是一個(gè)什么情況啊？他說，肌肉如果得不到激化就不會(huì)爆發(fā)出能量。這可能是他的一家之言，但也說明了一個(gè)問題，沒有量的突破，就不會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變，就如同每天看書一樣，每天看三五頁書，或者四頁八頁又能如何呢？

郎朗當(dāng)年練習(xí)彈鋼琴，每天至少5個(gè)小時(shí)，早上2小時(shí)，中午1小時(shí)，晚上2小時(shí)。

因此，我也給自己定的目標(biāo)，2020年，三天讀一本書，每月十本書。每天早中晚共三個(gè)小時(shí)讀書時(shí)間。期待在2020年自己有大的改變。

其次，用三到六個(gè)月學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，今年在演講和寫作上重點(diǎn)練習(xí)。

所以，練字沒有提高，減肥效果，有可能與訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠有直接關(guān)系，訓(xùn)練的強(qiáng)度太小，就如同寫毛筆字，剛剛有了手感，就停下不寫了，跑步剛剛3千米，剛剛出汗，可能就是維持自己代謝平衡，沒有繼續(xù)胖下去，可是想減下去2千克，那點(diǎn)汗流的太少了。

王羲之當(dāng)年練習(xí)書法用了18缸墨水，我們要想寫字有進(jìn)步，怕是再怎么著也要練習(xí)一缸墨水吧，不經(jīng)一番寒徹骨哪得梅花撲鼻香？寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

想要發(fā)生大的變化，請(qǐng)加大練習(xí)強(qiáng)度，想學(xué)習(xí)英語，嘗試每天學(xué)習(xí)2小時(shí)以上，練習(xí)書法也請(qǐng)每天寫上2小時(shí)，這期間當(dāng)然還要有名師指點(diǎn)喲，不然，方法不當(dāng)，導(dǎo)致走火入魔，誤入歧途，也是相當(dāng)危險(xiǎn)滴。請(qǐng)自珍重吧！

要成功，先發(fā)瘋，不顧一切往前沖！你就離成功更近一步了。