11.總是踩點(diǎn)，怎么辦？《自控力》
①原文
1927年，巴甫洛夫觀察到：如果在喂狗之前搖鈴，狗即便沒有看到食物，也會(huì)聽到鈴聲就流口水。它們懂得把鈴聲和晚餐的承諾聯(lián)系在一起。
克努森作出了一個(gè)大膽的預(yù)測(cè)。他認(rèn)為，大腦在期待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候也會(huì)“流口水”。
②解讀
狗為什么在沒有看到食物的時(shí)候也會(huì)流口水呢？那是因?yàn)樵谥埃羞^多次，聽到鈴聲就能看到食物的經(jīng)驗(yàn)，鈴聲與食物，兩者之間已經(jīng)聯(lián)系了起來。所以，當(dāng)它聽到鈴聲的時(shí)候，口水就會(huì)流出來。
那之于自己，應(yīng)該怎么應(yīng)用呢？
001 將自己任務(wù)完成之后的美好場(chǎng)景，用圖片或者詳細(xì)的文字描述出來，放在醒目的位置，就會(huì)成為你做事的動(dòng)力。
比如，我的目標(biāo)就是做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大且自己的底層邏輯的人，就可以找一個(gè)女強(qiáng)人，如傲骨賢妻的律政佳人。
002，將自己覺得是享受的東西和自己不喜歡的東西或一直拖延的東西綁定一起。
比如，想想做完一直拖延的事情，就能做喜歡的事情，那么不想做的事情，對(duì)你來說就不是問題了，對(duì)吧？
③應(yīng)用
1.到的問題：踩點(diǎn)延期宿舍；
感受：到底是什么原因?qū)е铝祟愃七@種事情頻發(fā)？
前面分析是玩手機(jī)太晚導(dǎo)致晚睡，從而導(dǎo)致晚起，那還分是想睡，還是不想睡。
想睡，玩手機(jī)的話，就可以采取強(qiáng)制措施；
不想睡，才玩手機(jī)，就可以利用綁定作用，放催眠曲或冥想音樂，來睡覺。
2.界定問題：如何提高自己的自制力？
3.底層邏輯：
001 經(jīng)驗(yàn)技巧：
01 利用身份，哪個(gè)女生不想美美的，沒有黑眼圈，貼個(gè)長期熬夜的照片；
02 手機(jī)到點(diǎn)自動(dòng)關(guān)機(jī)；
03 放冥想音樂或催眠曲；
002 學(xué)科原理：
（1）心理學(xué)：厭惡心理做動(dòng)力；
（2）行為學(xué)：增大開啟任務(wù)的難度；
（3）心理學(xué)：期待獎(jiǎng)勵(lì)；
4.內(nèi)心需求：自我掌控，自我察覺，提煉原則，學(xué)以致用；
