冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。它既是二十四節(jié)氣之一，是漢族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，宮廷和民間歷來(lái)十分重視。在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，冬至十天陽(yáng)歷年（元旦）。冬至被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。我國(guó)自古就有“順時(shí)攝養(yǎng)”的說(shuō)法，節(jié)令更替，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。
? 1、御寒
冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。
? 2、養(yǎng)藏
冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要。
3、補(bǔ)陽(yáng)
冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時(shí)開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。
? 4、益陰
《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生原則
1、精神調(diào)養(yǎng)
冬至?xí)r節(jié)精神調(diào)攝仍以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽(yáng)氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂(lè)，多做一些休閑娛樂(lè)，以振奮精神。
2、起居調(diào)養(yǎng)
冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位。冬至是一陽(yáng)初生的重要時(shí)刻，在一天十二時(shí)辰中，子時(shí)也是人體一陽(yáng)初生的時(shí)間。中醫(yī)養(yǎng)生非常重視陽(yáng)氣初生這一時(shí)期，認(rèn)為陽(yáng)氣初生時(shí)，需要小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。冬至?xí)r節(jié)睡好“子午覺(jué)”不但有助于一天之中陰陽(yáng)之氣的更替，更有助于一年之中陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，以期下一年的陽(yáng)氣充足，少生疾病。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
冬至?xí)r陽(yáng)氣初生，飲食養(yǎng)生宜順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來(lái)滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
冬至?xí)r節(jié)可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，但要做到勞而勿過(guò)，避免損傷陽(yáng)氣，尤其是冬至當(dāng)天應(yīng)少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)。
冬至?xí)r節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，從冬至之日起，我國(guó)即進(jìn)入了數(shù)九寒天。值此時(shí)節(jié)，是陰氣極盛之時(shí)，也是漸蓄能量，以待來(lái)春生發(fā)的時(shí)機(jī)。下面給大家介紹一下冬至養(yǎng)生的要點(diǎn)。
適當(dāng)保暖
在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。要根據(jù)天氣情況及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
飲食調(diào)節(jié)
在日常飲食中，注意熱量的補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、蘿卜、白菜等。
起居調(diào)節(jié)
冬至節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時(shí)保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。
“三九”穴位貼敷
冬至是一年中之最寒冷的時(shí)令，人體陽(yáng)氣為溫煦臟腑器官，收斂于內(nèi)，使得氣血運(yùn)行緩慢，選擇在冬至日采用具有辛散溫通的中藥選穴貼敷，可疏散風(fēng)寒、疏經(jīng)通絡(luò)、溫補(bǔ)臟腑，以達(dá)到急則治其標(biāo)、緩則治其本的效果。三九穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡(jiǎn)便易行的療法，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出“冬至一陽(yáng)生”,即體內(nèi)陽(yáng)氣開始回升，對(duì)“冬病”患者貼敷，以助其陽(yáng)氣的生發(fā)，顧護(hù)肌表，扶正祛邪，同時(shí)也鞏固三伏貼敷的療效，可以達(dá)到提高機(jī)體免疫和防治慢性疾病的目的。
