女人學會養(yǎng)成正確的生活飲食習慣獲得好身材、好氣色、好體質。

健康的美才是真正的美，學會好好吃飯、適當運動、好好睡覺的好習慣，你就能很美。

從好好吃飯開始，一是要專注當下、細嚼慢咽、按時定時定點吃三餐，如果沒有條件按時吃飯，可以吃些水果、酸奶墊墊肚子，忙完后再吃些雜糧粥、蔬菜等，不至于吃得太多。

適當運動。運動不僅可以強身分體，還可以保持好氣色。運動改善了我們的血液循環(huán)，皮膚得到了更多的養(yǎng)分和氧氣，久而久之，氣色就好。

利用飯后的碎片時間，15到30分鐘散步。只要動起來，肥肉就會減少。

好好睡覺

很多人會睡眠，想睡不睡不著，休息要及時，失眠的人在晚上到家后，困了就睡覺。跑步和跳操可以改善睡眠，午間休息20-30分鐘，有利于降低血壓和冠心病的發(fā)病風險；補鈣喝牛奶，補鎂吃菠菜，緩解神經焦慮和亢奮。

如何健康減肥，保持苗條

體重指數(shù)叫BMI，是用你的體重公斤數(shù)除以你的身高米數(shù)的平方。如果女性 的BMI超過24，身材超重，超過29是肥胖。

體脂率，即體內的脂肪含量?？梢越柚鷮I(yè)的體脂稱來測試自己的體脂率。

快速減肥的弊端很多，如可能增肥，導致膽結石。不建議節(jié)食減肥，可能會厭食、月經不調。

正確的減肥方法：加強身體營養(yǎng)攝入。肥胖是一種營養(yǎng)過剩，是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。肥胖 的人吃的是低營養(yǎng)價值、高熱量的食物。我們把食物分為主食、肉蛋、奶豆、蔬果三類，從每一類中選出富含營養(yǎng)的來吃。

主食：全谷雜糧、雜豆、薯類。日常吃的饅頭、面條、米飯都是主食，經過深加工，屬于精米白面。不減肥時，主食保持在250克左右，減肥時保持在150克左右。這里的重量都是生重，沒煮熟之前的重量。粗糧選擇雜糧粥，各種豆類一起煮容易飽腹。

其實是肉蛋奶豆，屬于蛋白質含量高的食物。肉類每天吃50-100克，即1-2兩。肉類上選擇低脂肪的品種。如魚蝦和雞肉、瘦牛肉，很多健身達人吃雞胸肉，因為其脂肪含量低。蛋奶豆的吃法：每天吃小半塊豆腐、1個雞蛋，加上牛奶或酸奶1-2杯作為小菜或小吃。

最后是蔬果。蔬菜每天吃1斤到2斤，一半選深綠色的蔬菜，烹飪方式也是要少油少鹽。水果每天可以吃半斤到一斤，多選擇需要咀嚼，吃了容易飽的類型。如蘋果、石榴，含糖分的水果適當少吃。

收小腹，一日多餐、運動，可以提升氣質

腦力勞動者要多動，避免久坐不動，每工作學習二小時休息二十分鐘，有效提升血氧血糖含量。

真正的美麗來源于健康。讓我們由此刻行動起來吧。