今年4月份，我花了一個月的工資報了舞蹈班，學習爵士舞和拉丁舞，算是圓了自己小時候的一個夢想。同時學習兩種我都沒任何功底的舞蹈，我發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在跳爵士有了很多的感覺，也可以跳的像模像樣了，但是對于拉丁一直都沒有感覺，這讓我一直很納悶。
昨晚上完課后和老師談話，她對我說你跳舞也有一段時間了，爵士跳的還可以，但是拉丁總是沒啥感覺，從這幾次上課我發(fā)現(xiàn)上拉丁的時候你顯得比較隨意，還跟跳爵士一樣。
但是你要知道爵士和拉丁最大的區(qū)別就是爵士有那種感覺就可以了，但是拉丁更加在意細節(jié)，需要不斷的去重復練習每一個動作，不是跳出這個感覺就可以的。最后她強調(diào)要練好拉丁就是不斷的練習，針對每一個小小的動作去打磨去精進。
老師說完這話我突然就想到了本周所讀的張萌所寫的《加速》這本書中的“刻意練習”。
什么是刻意練習呢？這個概念最初是一位美國心理學家提出的。很多人想象不到這位心理學家究竟研究了什么？他幾十年都致力于分析那些不同行業(yè)或領域中的專家人物，比如說國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、杰出的醫(yī)生等。
后來他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領域，提高技能與能力的有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。要做到“刻意練習”其中有一個非常實用的方法就是“一萬小時定律”。
作者張萌在剛升上大學的時候英語成績排名靠后，但是哪她心中有一個成為外交家的夢想，于是她在大學期間每天早起到學校的小樹林里進行口語學習，每天早上5點讀到8點甚至10點。
一天3~5小時大量的訓練自己的英語，在聽、說、讀、寫、譯等方面進行全方位的訓練。她最后利用刻意練習在大學期間一步步提高了自己的英語成績，并且出了好幾本書，又開了自己的公司。
那說到“刻意練習”我們就要知道，其實我們針對所有的知識也可以進行劃分，那些我們已經(jīng)熟練掌握的，用起來根本不費腦筋的我們稱之為“舒適區(qū)”；那些我們暫時無法學會的、再怎么用勁也無法學會的知識我們稱為“焦慮區(qū)”；那介于這二者之間的就是“學習區(qū)”。對于這個區(qū)域里面的知識我們就可以采用“一萬小時定律”去進行持續(xù)的進步和學習。
那有些人可能就會說了，自己要怎么去判定這三個不同的區(qū)域哪？我覺得這個判定還是要根據(jù)自己的自身情況來考慮了，比如有的人學習英語就很有天賦，但是口語能力不怎么好，她就可以利用一萬小時定律來專門來練習英語口語。
但是對于某些人來講，她可能對英語壓根就沒多大的興趣，甚至一談到英語就會覺得腦袋疼，那針對這種情況，學習英語這件事情就是她的“焦慮區(qū)”了，也就沒有必要進行“一萬小時定律”的練習了。
那對于我們可以改進的“學習區(qū)”的知識我們?nèi)绾稳プ瞿?，主要有以下幾個方面。
01、帶著目的去練習吧
對于練習是不是一味的死磕到底，或者說一萬小時，這個時間數(shù)值達到了就可以成功了？當然不是。在本書《加速》中張萌把練習也分為了三大層次，分別是：天真練習、有目的練習和刻意練習。
像我自己學習拉丁舞的過程我覺得就是屬于“天真練習”，我覺得舞蹈嘛，練的次數(shù)多一點，這個感覺就有了，自然而言就跳好了，可想而知練習的效果最終也沒那么好。
但是如果我是帶著目的性去練習哪，我可能就會想著我要練習的是細節(jié)，是肩胛骨的發(fā)力還有胯部的擺動？在練習的過程中著重去看這幾個點效果可能會更好一點。
當然相比于“有目的的練習”第三種“刻意練習”就顯得更加有效果?！翱桃饩毩暋笔紫纫笥忻鞔_的目標。帶著目標去做練習，才能在練習的過程中做到很好的分解目標，從而達到整個大的目標。
提到目標分解讓我想起了這樣一個故事：日本有一位著名的馬拉松選手，總是能夠獲得好成績。有一次的比賽，他又獲得了冠軍，記者以前問過他多次成功的原因，但他都只說一句話：“我靠智慧取勝。”
在作者的多次詢問下，他終于告訴了別人他的方法：在每一次比賽前，他會開車去看一次路，路邊每隔一段距離如果有標志物，他就按照順序把它記下來。比賽的時候，這些標志物就成了他的一個個目標，而他對著每個目標都盡力去跑。就這樣，幾十公里被他分解成一小段一小段的，自然容易得多。
從這個故事中我們可以發(fā)現(xiàn)目標的不斷設定對于成功有多么重要。一個大的目標看上去很難實現(xiàn)，但是當我們把它一步步的拆分成為可實現(xiàn)的小目標后，在用“刻意練習”針對小目標吳實施行動，要達成目標也就沒那么難了。
02、練習必備心態(tài)-提高專注力
那么在刻意練習的時候還要特別強調(diào)專注力。講到專注力李笑來講到在現(xiàn)在的社會里專注力>時間>金錢。那么對于專注力怎么樣去改善哪？
首先在“刻意練習”之前給自己打造一個好的環(huán)境，環(huán)境的好壞的重要性相信不用我多說，像現(xiàn)在的孩子的成長、家庭教育、學校教育等大家都在說環(huán)境怎么樣怎么樣，所以對于“刻意練習”的學習也是一樣的，只有最開始就打造出這樣的一個氛圍和環(huán)境才能在以后看到這個環(huán)境就想投入其中去看去學習去思考。
那么從現(xiàn)在開始就為你自己的刻意練習打造一個好的環(huán)境吧。這個環(huán)境不必要非得多么的優(yōu)雅，只要是你自己心里想的你做這件事情時該有的樣子就可以了，你要相信有時候環(huán)境就是你刻意練習的心態(tài)。
03、及時反饋，效果翻倍
那么我們在每一次的練習后還要做的一件事情就是及時反饋，這一點也非常重要。就像小孩子一樣，小孩子每次聽話了家長大人都會去表揚他們。這樣的表揚就是一種反饋，讓他心里知道這樣做有什么具體的好處，只有這種擁有“好處”的感覺才會讓他覺得聽話這件事情時正確的，下次也會繼續(xù)聽話。
那么這種反饋對于我們的練習同樣重要，每次練習過后我們都要針對此次的練習進行總結(jié)回顧。那么這個方法張萌也是在她的另一本書上講過的，具體的步驟為將想做的事情計劃-實施-總結(jié)-改正-再計劃。
計劃就是做事之前列出來你想做的這件事情，然后開始實施執(zhí)行，執(zhí)行完后有了結(jié)果，對于結(jié)果進行總結(jié)，看這個結(jié)果是不是自己想要的結(jié)果，如果是繼續(xù)努力，如果不是那是在什么地方出現(xiàn)了問題？應該怎么去改正？找到改正的方式方法后再列出計劃再去執(zhí)行。只有這樣不斷的練習不斷的改進方法和完善，一萬小時定律才不僅僅是一個數(shù)字的積累，更是一萬小時帶來的質(zhì)的改變。
04、走出舒適區(qū)，為人生加速
那么我們在不斷的專注練習的過程中還需要總結(jié):看看經(jīng)過自己的前段時間的練習自己有沒有進步？在這個進步的基礎上是不是可以再次提高一點?
比如像我自己，今年開始計劃閱讀，給自己定的目標是52本書，這個目標我是可以完成的（現(xiàn)在已經(jīng)讀了48本了），所以在2020年我給自己定了目標是70本書，因為我知道經(jīng)過一年的閱讀訓練我的閱讀速度會越來越快的，給自己定的目標也就更高了。定的閱讀量目標更高了，這就是我在踏出現(xiàn)有的閱讀舒適區(qū)。
只有這樣一步步勇敢的踏出自己現(xiàn)有的舒適區(qū)、不斷的在從前的基礎上提高，才能持續(xù)不斷的進步，感受到“一萬小時定律”帶來的價值，為自己帶來質(zhì)的提高。
牢牢掌握“刻意練習”的方式方法，為自己的目標制定下一個“一萬小時定律”，勇敢的踏出自己現(xiàn)有的舒適區(qū)吧，相信我們都可以成為行業(yè)的楚翹。
