一、腎主水，身體的水經(jīng)腎過(guò)濾
腎主水，有氣化功能，能夠調(diào)節(jié)人體的水液平衡。在整個(gè)代謝過(guò)程中，腎在尿液的形成和排泄活動(dòng)中起著關(guān)鍵作用。
腎出現(xiàn)問(wèn)題，容易導(dǎo)致排尿異常，生活中常見(jiàn)一些人有尿多、尿頻、尿失禁等問(wèn)題，還有人產(chǎn)生水腫，這些癥狀都與腎功能失常有關(guān)系。正常情形下，水喝到肚子里，由脾胃運(yùn)化傳輸，一部分輸送全身，發(fā)揮生理作用；一部分由汗液、尿液排出體外，達(dá)到水液代謝的相對(duì)平衡。因?yàn)槟I有氣化的作用，如果腎功能失常，喝到肚子里的水沒(méi)及時(shí)氣化就排到體外，人就會(huì)產(chǎn)生尿頻等問(wèn)題。同時(shí)，腎還能調(diào)節(jié)膀胱的“開(kāi)”與“關(guān)”。如果腎功能失調(diào)引起水液代謝障礙，就會(huì)引發(fā)尿少、水腫等問(wèn)題。
棗菇粳米粥，治腎虛尿頻
香菇15克，紅棗3枚，粳米50克。熬成粥，每天早、晚各吃1次。可以補(bǔ)腎虛、治尿頻。
二、腎主骨，腎好的人骨骼健壯
腎有掌控骨骼生長(zhǎng)的功能
如果腎精充足，人的骨質(zhì)就會(huì)得到很好的滋養(yǎng)，骨骼發(fā)育就會(huì)良好，骨質(zhì)就致密，骨頭就會(huì)堅(jiān)固有力；如果腎精不足，骨骼就會(huì)失去滋養(yǎng)。
腎功能失常，骨骼就會(huì)受到損傷，小兒腎功能失常，就會(huì)造成骨骼發(fā)育不良或生長(zhǎng)遲緩，骨軟無(wú)力、囟門(mén)遲閉等；成人腎功能失常則表現(xiàn)為腰膝酸軟、步履蹣跚，甚至?xí)_痿軟不能行動(dòng)；老年人則表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，容易骨折等。
孩子補(bǔ)腎壯骨，時(shí)常按揉手中三個(gè)補(bǔ)腎穴對(duì)于一些因腎功能失常導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)可以多幫孩子推拿手上的三個(gè)穴位：腎經(jīng)、腎頂、腎紋。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使孩子更聰明、強(qiáng)壯。
具體操作方法是：
①補(bǔ)腎經(jīng)：用拇指順時(shí)針揉孩子左手小指的螺紋面120次左右。
②掐腎頂：拇指和食指并攏，掐按孩子左手小指的腎頂穴3～5次。
③揉腎紋：用拇指按揉孩子左手小指的腎紋穴150～200次即可。還可按揉右手，左右手均可。
中老年人預(yù)防骨關(guān)節(jié)提前退化，常喝牛骨湯
中醫(yī)認(rèn)為，常吃牛骨有生筋壯骨的功效，對(duì)于中老年人腎虛引起的骨質(zhì)疏松、骨骼老化有很好的養(yǎng)護(hù)功效。取500～600克牛骨弄碎，放入鍋中，放入生姜5克，加入一定量的水，慢慢用小火熬煮。出鍋前放入適量蔥花、食鹽調(diào)味。
三、腎精充盛的人才聰慧
記憶力日漸減退，實(shí)際上是腎虛惹的麻煩
有些原來(lái)記憶力很好的人，突然記憶力日漸減退；還有的人注意力不集中，總是感到疲勞，這其實(shí)是腎虛惹的麻煩。腎虛了，腎精不足，腦髓也就不足，所以才會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、智力活動(dòng)下降的現(xiàn)象。為什么老年人患癡呆的情況較多呢，就是因?yàn)槔先四I氣虛，“主骨生髓通腦”的功能減弱，腦髓不夠，腦也就得不到足夠的滋養(yǎng)。
益智仁蓮子湯，益腎健腦
益智仁10克，蓮子、芡實(shí)、淮山各40克，豬肚1個(gè)。將益智仁煎湯去渣，將蓮子、芡實(shí)、淮山泡入益智仁湯中2小時(shí)，再裝入洗凈的豬肚內(nèi)，放入燉鍋中，小火煮3小時(shí)左右，即可食用。
蓮子
四、腎其華在發(fā)，腎好的人有一頭烏黑的秀發(fā)
毛發(fā)的質(zhì)量與腎中精氣有關(guān)，人體毛發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，都與腎中精氣的盛衰有著密切的關(guān)系。毛發(fā)的生長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，要靠營(yíng)血的滋養(yǎng)，所謂“發(fā)為血之余”；但發(fā)的生機(jī)根源于腎。因腎藏精，精化血，精血旺盛，則毛發(fā)粗長(zhǎng)而潤(rùn)澤。年輕時(shí)，精血旺盛充盈，則發(fā)長(zhǎng)而潤(rùn)澤；衰老、腎氣不足或由其他各種原因所致精血衰少時(shí)，則毛發(fā)干枯易折、變白且脫落。
梳梳頭法，改善腎虛、滋養(yǎng)頭發(fā)
此方法既能保持頭皮和頭發(fā)的清潔，又能疏通血脈，加速血液循環(huán)，從而使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，防止頭發(fā)變白。具體方法如下：
① 每天早、中、晚各梳頭1次，適中用力，頭皮各部全部梳理一遍，每次2～3分鐘。
②早、中、晚每次梳頭后再用木梳齒輕輕叩打頭皮3～5分鐘，最后再梳理一遍。若能結(jié)合頭部穴位叩打，則保健效果更佳。
五、腎好牙口好，吃飯香、身體棒
怎樣才能有堅(jiān)固美觀的好牙齒，牙齒除咀嚼食物、幫助消化食物外，今人越來(lái)越重視牙齒的美觀。而要牙齒健康、美觀，除了日常的刷牙、漱口外，還要補(bǔ)益腎氣。平常適當(dāng)多吃一些黑芝麻、核桃、板栗，可以補(bǔ)益腎氣，也可以用骨頭煲湯、煲豬蹄湯等。 黑芝麻、核桃、板栗：強(qiáng)壯骨骼，美白牙齒
叩齒：簡(jiǎn)單易行的補(bǔ)腎健齒法
舌抵上腭，叩齒至津液滿口，然后用舌頭對(duì)牙齒和牙齦進(jìn)行按摩，再將口中的津液分次慢慢咽下。早晚各1次，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有效。
扣齒牙健康
六、腎開(kāi)竅于耳，腎好的人耳聰目明
腎中精氣盈虧，直接影響人體聽(tīng)覺(jué)耳是聽(tīng)覺(jué)器官，人體聽(tīng)覺(jué)功能的正常與否，與腎中精氣的盈虧有著密切的關(guān)系。一個(gè)人的腎中精氣不足，“耳失所養(yǎng)”，則可出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退，甚至耳聾等問(wèn)題。
老年人為什么會(huì)聽(tīng)力下降而出現(xiàn)耳聾我們的耳竅需要腎精的滋養(yǎng)，如果腎精不足，耳竅得不到充分滋養(yǎng)，聽(tīng)力就會(huì)下降。老年人為什么會(huì)聽(tīng)力下降而出現(xiàn)耳聾的癥狀呢？就是因?yàn)槟I氣虛了，耳竅得不到營(yíng)養(yǎng)。另外，調(diào)治老年性聽(tīng)力下降、耳聾，也需要從補(bǔ)腎著手。
摩耳健腎，預(yù)防耳聾按摩耳部穴位，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能。另外，按摩耳朵，還具有提神、醒腦、聰耳、增強(qiáng)記憶力的功效。
摩耳健腎
提拉耳朵，使腎精充足雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜，每次操作3～5分鐘。該方法可以調(diào)治頭痛、頭暈、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
