我們生活在一個容易焦慮的時代，各個年齡層的人都會產(chǎn)生各種各樣的焦慮，就連2,3歲的孩子，都因為父母的焦慮從小就開始上一些所謂的早教班。我們也是在一個比快的時代，網(wǎng)絡(luò)上的各種網(wǎng)課層出不窮，都打著10天教你學(xué)會什么什么，我們崇尚努力，也崇尚有目標(biāo)的努力，仿佛我們希望我們的每一步走得穩(wěn)扎穩(wěn)打，沒有偏差，又極其快速，最好超過很多優(yōu)秀的同齡人。不光光在事業(yè)上，我們對于婚姻的態(tài)度也是相當(dāng)著急的，特別是對于女性，就好像28歲以上的女人，如果沒有男朋友，沒有打算結(jié)婚的對象，就好像是又晚了一步。結(jié)婚要早，生孩子要早，甚至離婚也要早，不然你浪費時間放在一個沒有感情的人身上會浪費很多時間成本。

是啊，我們很焦慮，每天因為這些焦慮會增加很多不可避免的壓力和暴躁的情緒，我也不可避免，甚至我當(dāng)下也正在焦慮著，因為最近正處于人生選擇和努力的關(guān)鍵時期，再加上遇到了一些重大的挫折，我這段時期的每一天都會產(chǎn)生焦慮的情緒，甚至焦慮到有一些軀體反應(yīng)。但是我卻安全而平穩(wěn)地戰(zhàn)勝一個又一個挑戰(zhàn)，度過一個又一個難關(guān)，其中我總結(jié)了一個關(guān)鍵的方法，供大家參考。

首先，接受你的焦慮情緒。這句話聽起來好像很不負責(zé)任，因為我仿佛沒有給出一個很好的道理來幫你擺脫掉焦慮，讓你減少痛苦。但是按照心理學(xué)上來說，任何的行為和情緒都是有原因的，當(dāng)我們想要擺脫焦慮，只是想要擺脫焦慮帶來的不好的感受，利于心跳加快、心慌、無法集中精力、呼吸困難等等。這些身體的不適讓我們感到難受，也是源于我們情緒的緊張造成的，而如果我們沒能找到什么原因?qū)е挛覀兦榫w的起伏，也很難擺脫掉自己的情緒，或者這種擺脫反而會適得其反，情緒會被深深地壓抑，在不久之后，當(dāng)我們的情緒垃圾產(chǎn)生滿載之后，可能會產(chǎn)生更加嚴重的后果。所以在這之前，先停一停，做一個深呼吸，在自己的情緒里面呆一會，不要和自己的焦慮情緒做對抗。你可以對自己說，我的安全的。是的，你是安全的，挫折挑戰(zhàn)甚至是與他人關(guān)系出現(xiàn)了問題，那又有什么關(guān)系，你起碼還活著，你的生命沒有收到威脅，對不對？所以焦慮情緒也只是一種情緒，它不可怕，也不會要了我們的命。

第二，識別你的焦慮情緒，識別哪些是有原因的焦慮，哪些是我們過度的焦慮，有原因的焦慮我們可以放一放，因為有時候焦慮情緒可以幫助我們更好的發(fā)揮能力，而那些沒有原因的焦慮，才是我們真正需要解決的。這時，你可以想一想，為何我們會產(chǎn)生焦慮情緒呢？對我而言，我有時候會產(chǎn)生連帶地焦慮反應(yīng)，比如有一件事情讓我非常地焦慮的時候，我會不光光對這件事焦慮，我甚至?xí)o張很多無關(guān)緊要的事情沒有做好。這種焦慮行為的光環(huán)放大，我覺得是非常正常的，因為情緒都是連帶的，但是也來源于我對自身能力的不夠自信，我以為一個事情做不好，就好像所有事情都會做不好一樣。往更深層次來說，這種不夠自信，也來源于恐懼?？謶钟谑?，恐懼于全盤皆輸，恐懼于被拋棄，恐懼于自己沒有價值，每當(dāng)我想到這一層時，我的焦慮情緒就會緩解很多。所以當(dāng)你了解了自己為什么焦慮的時候，雖然不能解決問題，不能完全擺脫負面的情緒，但是能夠稍微地理解自己一點，癥狀也會稍微緩解一些。

當(dāng)我們真正了解了我們的焦慮情緒之后，我們該如何積極面對呢？

1. 我最愛用的一個方法，就是在一張白紙上寫上自己擁有的一切，從最小最小的點開始，我擁有生命，我擁有思想，我擁有我的情緒等等，一點一點放大，這樣的方法會讓你感恩于你當(dāng)下所擁有的一些，也讓你明白你是一個擁有完整思想的人，你是一個自由的人，你被愛著也愛著他人。也讓我明白，通過自己的努力，我獲得了如此多的東西，會更加相信自己的能力，相信自己能夠再次戰(zhàn)勝一個又一個難關(guān)。你要相信，你的存在就已經(jīng)相當(dāng)了不起。

2. 我們可以充分地和朋友表達自己的情緒，抒發(fā)自己的情緒，這個目的并不是讓我們和朋友抱怨自己遇到的困難或者是挑戰(zhàn)，而是讓我們的情緒有一個出口?；蛘呶覀兛梢越o自己寫一封信，自己和自己抒發(fā)情緒，要知道壞情緒也是垃圾，家中的垃圾天天清理，那我們心中的垃圾呢？會不會已經(jīng)發(fā)臭了？

3.? 停止去接觸一些讓我們更加焦慮的東西，多去做一些讓我們情緒放松的事情，因為當(dāng)我們焦慮時我的大腦更容易受到刺激，類似于咖啡茶這種咖啡因過多的東西就不要喝了，也不要去看一些過于暴力的電影，對于朋友圈微博小紅書抖音這種社交軟件也不要看，因為手機是我們傳遞焦慮的“好地方”。相反，我們可以聽一聽輕音樂，做做運動，瑜伽跑步冥想拳擊，整理好自己的房間和辦公桌之類的，還有任何能夠讓我們感到放松的事情。

4. 當(dāng)我們處理好自己的情緒，也做到了足夠的放松之后，我們需要接著專注于自己的目標(biāo)上，因為有時候過度地休息和放松也會產(chǎn)生焦慮。所以設(shè)定好放松的時間，放松之后不要想太多，立刻行動，也不用管你做事的效率有多高，立刻行動起來。

??? 以上只是我對待焦慮情緒的一種解決方式，希望能給大家?guī)韼椭Ｎ业淖稍儙熢抑v，情緒有來有回，都很正常，我們要做的就是在情緒中繼續(xù)生活，好好吃飯好好睡覺，照顧好自己，畢竟吃不好睡不好，也會大概率地影響我們的情緒。