前天我們學(xué)習(xí)了下半身肥胖的知識(shí)
然后就有人問(wèn)：上半身肥胖是什么原因？
那今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)，上半身肥胖的3個(gè)原因，如何解決上半身肥胖的方法！
知道自己為什么肥胖么？想知道為什么在3021期間我們對(duì)吃飯的時(shí)間有那么嚴(yán)格的控制么？為什么一定要細(xì)嚼慢咽？胖，是有原因的，知道原因我們才能更好的減肥。
其實(shí)只要你跟身邊的人，一說(shuō)到減肥很多人都想著節(jié)食，少吃，不吃肉，不吃油，多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是對(duì)咱們瘦身有著非常嚴(yán)重的誤解和偏見(jiàn)。
不吃肉？就只吃素？這么作孽的節(jié)食餓得老眼昏花？天天跑步跑得小腿兒打顫？減肥哪有那么困難呀
很多人掛在嘴邊的瘦身六字真言“管住嘴，邁開(kāi)腿”總結(jié)得多么短小精悍有力，如何落地才是重點(diǎn)。
咱們3021減肥第一個(gè)月主要是依靠調(diào)整飲食，無(wú)論是減重的還是塑形的都需要調(diào)整飲食，因?yàn)榻^大多數(shù)肥胖主要是不良的生活飲食習(xí)慣造成的，調(diào)整過(guò)來(lái)就好了。
因?yàn)轱嬍痴{(diào)整占瘦身的7成，原因是我們的肥胖都是跟不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。我們對(duì)號(hào)入座一下看看咱們是怎么胖的？
1、吃飯過(guò)快，暴飲暴食。
相信很多肥胖的人都是可以當(dāng)吃飯速度冠軍的人，吃飯狼吞虎咽，三下五除二就整下一大桌子菜了，等大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)之后你已經(jīng)吃多了。
除非碰到很難吃的菜，要不然是不是每一頓都有不吃撐不罷休的感覺(jué)。
吃飯過(guò)快暴飲暴食很容易導(dǎo)致我們上半身肥胖，最直接的體現(xiàn)就是胸部和肚臍之間尤為肥胖。上次有一個(gè)朋友跟我說(shuō)他一分鐘能吃10個(gè)餃子，胖是有原因的。
應(yīng)對(duì)這樣的肥胖最直接的就是細(xì)嚼慢咽，每一口飯嚼20-30下再吞下去。
因?yàn)槲覀兏杏X(jué)飽了大腦一個(gè)非常直觀的反應(yīng)就是咀嚼的次數(shù)，咀嚼的次數(shù)多了就容易出現(xiàn)飽腹感，而不僅僅是來(lái)自胃里食物的多少。多咀嚼在一定程度上可以欺騙我們的大腦讓我們盡量少點(diǎn)進(jìn)食。
2、飲酒過(guò)量，肝火旺。
飲酒和肝火旺容易引起中層肥胖，也就是以肚臍眼為中心肥胖一圈，男士的大肚腩和女生的救生圈就是這么來(lái)的
這樣的肚子在男士身上還有一個(gè)名稱就是“啤酒肚”，這也不是不無(wú)道理的，因?yàn)楹染频臅r(shí)候我們更傾向吃重口味的下酒菜，而這些就是我們喝酒發(fā)胖的主要因素。
女士容易出現(xiàn)肝火旺的情況，與女性的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，熬夜也會(huì)造成肝火旺，所以女性朋友們真的要早睡別熬夜啊，美容覺(jué)也是有依據(jù)的。
男看腎，女看肝。中層肥胖同時(shí)有很大的可能性引起脂肪肝等內(nèi)臟肥胖的問(wèn)題。
因此咱們要想避免這類的肥胖就要忌口上火食物，飲食清淡。并且一定要少熬夜，熬夜傷肝上火不僅會(huì)讓皮膚暗淡無(wú)光還會(huì)長(zhǎng)痘痘，一個(gè)女人的肝養(yǎng)好了自然皮膚細(xì)膩有光澤，反之就會(huì)皮膚黯淡無(wú)光。
男士在飲酒上要適量，并且在減肥期間不要喝酒，平時(shí)如果真的有避不開(kāi)的應(yīng)酬就多吃蛋白質(zhì)類的食物如豆腐、瘦肉等，喝酒之前來(lái)一杯酸奶。
在這里普及一下正確吃飯的順序，能讓我們盡量少的攝入過(guò)多的熱量。吃飯前先喝湯，而且是清湯，諸如紫菜蛋花湯、番茄雞蛋湯、白菜豆腐湯啥的
那種飯店的奶白色的湯大多高熱量，不建議多喝。飯前喝湯就是為了讓我們少吃點(diǎn)飯，并且肚子太餓的話喝點(diǎn)湯給腸胃先適應(yīng)一下也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
然后開(kāi)始吃青菜、素菜類，然后到主菜肉菜類，最后到主食。這么吃的原因就是讓我們多吃容易消化的蔬菜，然后到比較難消化的肉菜，腸胃消化吸收也是按照先易后難的節(jié)奏來(lái)走呀
這么個(gè)吃飯程序配合多咀嚼的措施就能大大控制我們一餐飯的食物熱量，并且還能吃飽，吃好，真真正正的證明了【減肥靠的是策略而不是意志力】啊。
吃飯還是要有技巧的，因此可以大言不慚的說(shuō)，可以光明正大的吃飽，吃肉。肉類首選魚(yú)蝦和雞肉，高蛋白有營(yíng)養(yǎng)，其他肉菜也都可以吃，少油少鹽就好！
如果知道一定要喝酒，那么在開(kāi)餐前買(mǎi)一盒純牛奶或者是酸奶先喝了，避免酒精過(guò)多的吸收到血液。并且吃菜的順序也按照湯-素菜-主菜-主食這樣的順序進(jìn)行，
保持身材秘訣你學(xué)會(huì)了沒(méi)
并且為了降低酒精對(duì)身體的傷害可以多吃一些高蛋白的食物，魚(yú)蝦、豆腐、瘦肉等。也千萬(wàn)不要光喝酒不吃菜哦，這樣酒精就如數(shù)進(jìn)入血液了，傷害更大。
3、體質(zhì)寒，身體代謝緩慢。
這直接導(dǎo)致了小腹部肥胖，通常還會(huì)伴有大腿肥胖等。在這里還有一個(gè)重點(diǎn)就是小腹部的脂肪往往是因?yàn)榕詫m寒，10個(gè)女人9個(gè)寒
身體為了保護(hù)子宮在此處集聚脂肪避免子宮受寒受冷，因此很多女性朋友反應(yīng)，這個(gè)地方的脂肪比較難減下去，主要也跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)
所以千萬(wàn)不要盲目去減，否則容易加重宮寒造成不孕。因?yàn)橛泻芏嗳撕苁?，但是就是下腹部脂肪比較厚，這個(gè)我們的身體為了健康死守的陣營(yíng)，女性朋友們大家注意了哈。
寒性肥胖需要我們有意識(shí)的多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃高蛋白質(zhì)類食物，忌口冰品和生冷食物。
女性宮寒可以在晚上睡覺(jué)前用姜水泡腳可以讓身體暖和，效果相當(dāng)不錯(cuò)，效果主要是痛經(jīng)緩解了，手腳暖了，經(jīng)血的血塊減少了，也睡得更安穩(wěn)了。
所以女性朋友們平時(shí)注意不要輕易讓肚子受涼，在生理期的時(shí)候注意腹部保暖，并且適應(yīng)飲用姜茶。男性朋友如果吃太多的生冷食物也會(huì)造成體質(zhì)寒，因此男性朋友適當(dāng)泡腳足浴也是相當(dāng)不錯(cuò)的哦。
體質(zhì)偏寒的，3021期間盡量喝熱水，不要吃生黃瓜，涼拌菜，實(shí)在要吃，就在里面加大蒜加姜蓉拌拌
今天學(xué)習(xí)就到這里，主要學(xué)習(xí)上半身肥胖的問(wèn)題，看看自己的情況是否有這樣的問(wèn)題呢
