〇、前言

普通人如何減肥？求科普，求推薦，求留言。

首先，這個減肥公式 = 攝入(飲食) + 消耗(運動)對不對？

一、關(guān)于減肥的一些謠言

1.少食多餐減肥法

在嚴格控制攝入總量相同的情況下，少食多餐和多食少餐并對減肥來說并沒有什么區(qū)別(e.g. Verboeket-van de Venne and Westerterp, 1993)。從能量守恒定律也可以明白這個道理。但是少食多餐減肥法的謠言還是不少。

• 謠言①：少食多餐能讓我們自身消耗增加。
• 謠言②：少食多餐能讓食物熱效應(yīng)增加。
• 謠言③：少食多餐可以增加飽腹感，降低食欲。

少食多餐有沒有好處?

• 增肌的人可以分擔胃部的壓力。
• 對一些血糖控制不穩(wěn)定(如低血糖患者或者糖尿病人)還是有一些顯著地成效的。

。
。
。
待
續(xù)