腰腿痛的康復(fù)訓(xùn)練

■展翅飛翔

■烏龍擺尾

■抬頭望月

■拱橋鍛煉

　　【自我保健】

　　腰腿痛是常見病且易復(fù)發(fā)，即便患者初步治愈但萎縮的肌肉并不會自動恢復(fù)，而人體腰背部的肌肉（主要是骶棘?。┯质蔷S持直立姿勢對抗重力的主要肌群，其作用十分重要，患有腰腿痛的人群，此背部肌群常明顯萎縮變?nèi)?，因此對于該疾病患者就須著重予以早期開始骶棘肌的康復(fù)鍛練，幫助恢復(fù)肌力平衡功能，從而減少腰腿痛的復(fù)發(fā)。

　　康復(fù)治療腰腿痛疾病主要分主動運動和被動運動，主動運動的治療屬于物理治療范疇，主要是以徒手或借助器械，利用物理學(xué)原理來治療和預(yù)防疾病，恢復(fù)其功能的方法。這是要求患者主動參與運動，如關(guān)節(jié)的運動、肌肉力量訓(xùn)練、日常生活動作的訓(xùn)練等。被動運動治療患者不需或不能主動活動，如牽引推拿關(guān)節(jié)松動手法和肌肉牽拉 。

　　主動運動治療是康復(fù)醫(yī)學(xué)中最基本、最積極的治療方法，其主要作用有；

　　1、維持和改善關(guān)節(jié)活動的范圍，防止骨萎縮；

　　2、增強肌力和耐力，刺激血循環(huán)；

　　3、緩解疼痛；

　　4、改善運動協(xié)調(diào)性；

　　5、糾正畸形；

　　6、改善心肺功能，提高日常生活活動能力。

　　主動運動治療訓(xùn)練時的注意事項：

　　1、飯后和空腹時不做劇烈運動；

　　2、因人而異，循序漸進，必須持之以恒；

　　3、運動中注意防止產(chǎn)生疼痛、外傷等；

　　4、根據(jù)疾病輕重而定運動強力，不可操之過急。

　　運動治療的禁忌癥：

　　1、發(fā)熱者；

　　2、安靜時心率超過100次/分者，心絞痛發(fā)作及心衰者；

　　3、血壓過高過低，且有自覺癥狀者；

　　4、骨格愈合不充分者及有劇烈疼痛時。

　　運動治療也是社區(qū)康復(fù)訓(xùn)練中最常用的康復(fù)手段，患者應(yīng)要嚴(yán)格按照醫(yī)生的運動處方指導(dǎo)下盡量地主動鍛練，從而增強腰背肌肌力，穩(wěn)定脊柱，減少復(fù)發(fā)。閆喜換正骨推拿整脊骨傷。呂曉峰無痛針灸 減 f。張宸崧道醫(yī)四十九種疑難雜癥。李均峰扶陽灸艾灸刺針灸療法。培訓(xùn)班視頻教學(xué)錄像資料老師電括150,O 656,5675徽信。伍毅針灸四套。拉伸康復(fù)推拿正骨 內(nèi)臟松弛術(shù)。王寧元腹診經(jīng)方。劉老師維密產(chǎn)后修復(fù)腹直肌上下私教課視頻。中醫(yī)入門 零基礎(chǔ)學(xué) 黃煌劉志龍姚梅齡許家棟經(jīng)方。劉長青 針灸 扶陽 穴位貼敷。張步桃 經(jīng)方。針灸 徐氏。維密瘦身馬甲線美背臂蜜桃臀瘦腿減脂私教。埋針皮內(nèi)針 針灸。高樹中 一針療法針灸。五行針灸。關(guān)玲肌筋膜針灸。張文勇 調(diào)衡針灸。新版劉希彥 講經(jīng)方 傷寒。李為平古術(shù)全息經(jīng)方配方秘術(shù)。年畢義明腰痛。肩頸私教精準(zhǔn)理療斜方肌肩胛骨高低肩視頻課。胡青耀八把半鎖 107。高運娟正骨推拿整脊理論康復(fù)。符中華候國文浮針。臟腑推拿按摩理療康復(fù)。微針美雕 針灸美容。張文勇 每周一肌視頻。董學(xué)軍古醫(yī)圓運動。調(diào)衡針灸 張文勇。針灸玄針八卦陰陽五行正骨推拿。李明威體態(tài)矯正健身瑜伽課程12節(jié)。鈹針針灸疤痕美容。賈寶田正骨推拿按摩理療。周氏 正骨針灸培元視頻。劉國軒針灸 炁針知識。關(guān)氏 帶你深度解讀解剖列車。劉氏 舌診。蔡永裕物力學(xué)頸正骨推拿。已安經(jīng)方入門道醫(yī)。腦神經(jīng)松弛術(shù)理論 推拿正骨。相老師易手診初級和高級。一針療法 楊明 通絡(luò)定痛針灸。王合民刺絡(luò)放血療法。劉國彬 手診。無門脈學(xué)脈診。舒卿針灸。耳穴耳針。任金輝 內(nèi)功推拿正骨。中藥貼敷三伏穴位貼。張文義 八字針灸。馬氏 正骨推拿。邱氏 針灸。王合民氏刺絡(luò)放血挑羊毛疔。黃煌經(jīng)方 267。中醫(yī)入門 零基礎(chǔ)學(xué) 劉朝龍極易針灸錄音+取穴定位視頻。無門_婦_科經(jīng)方六經(jīng)辯證。膏藥膏方制作系列。關(guān)秉俊 膝關(guān)節(jié)疼康復(fù)推拿。喬正中針灸美容手法 。靈樞針灸五行脈法脈診正骨。黃炳榮正骨摸骨輕手法 。培訓(xùn)班視頻教學(xué)錄像資料老師電括150,O 656,5675徽信。按摩正骨健身瑜伽之 斷層臟腑筋膜調(diào)理。蔡道清 乳腺增生的手法。畢義明拉伸康復(fù)頸后大包富貴包。段文軍達摩正骨整脊推拿按摩。劉鰲從文武骨診正骨整脊推拿。石學(xué)敏 針灸 。唐氏針灸美容 。郁氏 腦中風(fēng)。鄒錦華正骨整脊推拿康復(fù)。道醫(yī)太極三才神針錄音。金氏 針灸減fei法。意大利米蘭正骨整脊推拿自學(xué)康復(fù)。舒卿針灸。脈診合集。子午流注靈龜八法能量平衡針灸。黃??傷科正骨整脊推拿 12。江明毅 正骨推拿整脊。劉國軒氣化針法 針灸。月老針灸合集 123。宮長祥針刀。蔡永欲神經(jīng)松動術(shù)大全137。舌診空間 醫(yī)道學(xué)習(xí)。吳永生推拿正骨手法。拉伸 苗振 肩部拉伸訓(xùn)練。道醫(yī)交流。呂曉峰肌筋膜針灸小針刀。徐汝奇平脈脈診辨證錄音。劉吉領(lǐng)新一針療法針灸美容。任挺 足踝力學(xué)拉伸。黃煌 經(jīng)方臨床應(yīng)用四大特征。古法針灸。心天瀉血排淤刺血放血2988。黃帝內(nèi)經(jīng)知己飲食滋味 26。陳姥姥 小兒推拿完整版。解曉麗針灸美容 123。王三虎經(jīng)方。近視眼 按摩手法理療全集。無門醫(yī)述黃帝內(nèi)經(jīng)。薛博瑜基礎(chǔ)理論。無門國學(xué)通講。羅浮門派軟組織正骨整脊術(shù)。無門醫(yī)述望診。無門醫(yī)述經(jīng)方活血化瘀。李哲 解刨列車。自學(xué)私教代課口令零基礎(chǔ)教培編排普拉提視頻。張潤杰岐軒脈法脈診自學(xué) 22。培訓(xùn)班視頻教學(xué)錄像資料老師電括150,O 656,5675徽信。畢義明頸后大包拉伸康復(fù)視。健美入門零基礎(chǔ)學(xué)視頻 楊新民 并。曹修悌矯正整脊正骨推拿。月老腹針灸杜志鵬 腹針。邱磊動態(tài)還原術(shù)拉伸康復(fù)。段朝陽小針刀。胡海銀臟腑經(jīng)絡(luò)穴位點穴解穴。施曉陽小針刀。瑜伽健身 劉氏 肩頸拉伸。無門診法研究辨證論治 視頻錄音課件。張氏 精講理論 皇帝黃帝內(nèi)經(jīng)。畢義明無痛一身輕疼痛理療絕活運動康復(fù)專業(yè)名師。無_門_脾胃病 中醫(yī)基礎(chǔ) 13。中里巴人求醫(yī)不如求己。杜嵩 獨針針灸視頻。骨骼肌肉功能解剖。

　　腰腿痛主動運動治療鍛練方法：

　　1、拱橋鍛練：患者平臥，兩腿內(nèi)收等肩寬，兩肘撐地，用力挺腹向上，形似拱橋，20次/分；

　　2、展翅飛翔：患者俯臥，兩腿分開與肩寬，兩臂外展，兩腿及兩臂同時發(fā)力后伸，肚臍抵地即可，15次/ 分；

　　3、烏龍擺尾：患者上身俯臥于床，兩手抓緊床沿，兩腿并攏向上向后伸展，20次/分；

　　4、抬頭望月：患者俯臥，兩手抱頭，助手按住患者的兩腿固定，患者上半身向后向上抬起即可，20次/分。

　　運動治療有：

　　1、維持和增加關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練；

　　a、被動活動

　　b、主動和主動助力運動

　　c、牽伸活動

　　2、增強肌力和肌肉耐力的訓(xùn)練；

　　a、抗阻訓(xùn)練、基本抗阻練習(xí)、漸進抗阻練習(xí)

　　b、靜止性（等長性）訓(xùn)練

　　c、等張訓(xùn)練

　　3、恢復(fù)平衡能力訓(xùn)練；

　　4、步態(tài)訓(xùn)練；

　　5、增強心肺功能的訓(xùn)練。