今天會進一步學(xué)到如何改變你給自己的信息，清除過去的負面想法，好讓自己可以活在當下。

現(xiàn)在，來到鏡子練習(xí)的第三天，你有沒有覺得和你的鏡子朋友更親近一些了。做鏡子練習(xí)的每一天，你可能都會多愛自己一點點。你會一天比一天更容易說出正面肯定句，讓真正相信它們。

愛自己最好的方法，就是釋放來自過去的所有負面訊息， 并活在當下。

所以今天我希望和你一同努力，改變你的自我對話，你在腦袋里對自己說得話。

我們小時候，太常接受父母，老師，或者其他權(quán)威老師傳遞的信息。

你可能被告誡過，不要像個小嬰兒一樣哭個不停，你從來不打掃自己的房間，你為什么不疊被子，

然后你就去做別人讓你做的事，因為你想要被愛。

你小時候也許認為，你只有去做某些事，大家才會接納你。然而，請記住，他人的認可完全基于他們認為什么事情有價值，和你的自我價值一點關(guān)系也沒有。這些早期接收的信息，影響了我們的自我對話。我們在心里對自己說話的方式真的很重要，因為他會成為我們實際說出口的話的基礎(chǔ)，他建立了我們的心理氛圍，而這個氛圍會將發(fā)生在我們身上的經(jīng)歷吸引過來。若看清自己，生命對我們來說就沒有太多意義。然而，如果愛自己，欣賞自己，生命就會是一份美好，且令人喜悅的禮物。

如果你的人生很不快樂，或者你覺得不滿足，你很容易就會怪罪父母，或者那些無所不在的其他人，你會說，一切都是他們的錯。但是如果這樣做，你就會困在你的狀況，問題和挫折之中，動彈不得。責(zé)怪的話語不會讓你自由。

你說的話有極大的力量，所以，請開始仔細聆聽自己說了些什么，假如聽到自己用了負面或者限制性的字眼，可以改變他們。我如果聽到一件負面的事，不會到處再去說給其他人聽，我認為他傳的已經(jīng)夠遠了，所以不想推波助瀾。但是，如果聽到是正面的事，我會去跟每一個人說。和其他人在一起時，認真傾聽他們說了些什么，怎么說得，看看你是否從他們說得話聯(lián)想到他們在生活里經(jīng)歷的事。

有太多太多人過著一種應(yīng)該如此的生活，我的耳朵對應(yīng)該這個詞非常敏感，每次聽到，仿佛就有個警鈴驟然響起，我聽過有人在短短一段話里就說過這個詞十多次。就是這些人，會懷疑自己的人生為何如此命運多舛，泥潭深陷。他們想要控制許多自己無法掌控的事情，不是忙著批評別人，就是忙著怪罪自己。

你可以對著鏡子練習(xí)正面的自我對話，只對自己做正面評價，只重復(fù)正面的肯定句，如果童年時期的負面的自我對話冒了出來，你可以把他轉(zhuǎn)為正面說法，例如，你什么事都做不好，變成，我是個有能力的人，我可以處理發(fā)生在我身上的任何事。

傾聽自己和他人說的話，你會越來越能意識到自己說了什么，以及自己是如何和為何說這些話。這樣的自我覺察會幫助你，將自我對話，轉(zhuǎn)變成可以滋養(yǎng)并療愈你身心的肯定句。這真的是愛自己很棒的方法啊。

請說以下肯定句：我釋放了來自過去的所有負面信息，我活在當下。

第3天的鏡子練習(xí)

1 站或坐在浴室的鏡子前

2 凝視你的雙眼

3 說出這個肯定句

無論我對自己說什么，話里一定充滿了愛

4 重復(fù)這句話

5 有沒有那句話是你小時候聽到但現(xiàn)在還是會出現(xiàn)在你腦海中，也許是你很笨你不夠好，

花點時間處理這些負面宣言，轉(zhuǎn)換成正面的肯定句：

我很聰明，我比自己以為的更有材質(zhì)，我是個擁有豐富創(chuàng)意的天才，我很討人喜歡，我值得被愛

我很好看，我皮膚很好，我身材很好，我還很年輕，我每天都很開心，我發(fā)出的聲音都是愉悅放松的，誰和我在一起都會感受到舒適，安全和放松。我不打斷不批評不自已為是給出建議。我可以真正的尊重去嘗試理解別人，關(guān)愛別人，看到別人的變化和感受，真正關(guān)愛她。我可以只對自己和他們說正面的話和正面的事。我很安全，我很有愛，這都是真的。

6 從這些正面肯定句中，挑2個反復(fù)的書，知道說起來很自然為止

7 每次經(jīng)過鏡子，重復(fù)這些充滿愛的肯定句

記錄練習(xí)

1 你今天有沒有重復(fù)訴說某件負面的事，寫下你一定說了多少次，以及和多少人說過

有，一件。一次。一個人。

2 現(xiàn)在寫下一件你明天可以告訴這些人，幫助他們，對讓自己和身邊人有更好感覺的正面的事

我要嘗試當歸雞蛋湯，會和大家分享經(jīng)驗，希望真的可以氣色好起來。：）

3 寫下我應(yīng)該，換成我可以

我可以幸福

我可以做很多事情

我可以收拾屋子，保持居住環(huán)境的舒適整潔

我可以是個好的傾聽者，真正的尊重別人，聽懂他們的感受和內(nèi)容，真正理解和愛護他們

我可以是個明媚的女子

4 把今天的肯定句貼在鏡子上，這樣以后的每天你都可以隨時練習(xí)

心靈訊息 -- 我永遠都有選擇

大部分人對自己都有些很傻氣的想法，對生活應(yīng)該怎么過，也有許多死板的規(guī)則。

將應(yīng)該這個詞從我們的詞匯中永遠剔除吧，應(yīng)該這個詞讓我們成為自己的囚徒。每次使用應(yīng)該，我們都是在批評自己或者他人，我們實際再說你不夠好。

現(xiàn)在你可以從應(yīng)該清單中，剔除哪些事物。將應(yīng)該替換成可以?？梢赃@個詞讓你知道讓你有選擇，而選擇就是種自由。我們必須意識到，我們在人生中做的每一件事，都是自己的選擇。其實沒有什么事情是必須去做的，我們永遠都有選擇。

靜心 -- 你值得愛

想想自己被愛包圍，想象自己很快樂，很健康，完整無缺。想象人生是你想要的模樣，填滿所有細節(jié)，并且知道你值得擁有這一切。接著從你的心拿出愛讓她開始流動，使身體充滿療愈能量。

讓你的愛繞著整個房間，繞著整個家流動，直到你深處一個用愛圍成的巨大圓圈里。感受愛的循環(huán)，感受它從你身體里發(fā)出去，又回到你身上，愛是世界上最強大的療愈力量，讓她徹底清洗你的身體，你就是愛，事實確實如此。