我的今日關注：20171222第294天

? ? ? ? 對抗負面情緒的五個策略

當你獨處時，會對自己說些什么呢？“我很少能完全接受自己?！薄拔也辉趺磹畚易约?。”這是一些公司CEO的答案。收到這些答案的人是企業(yè)高管教練希爾扎德?查米恩（Shirzad Chamine），他也是“美國教練培訓學院”的CEO，這是全球最大的教練培訓機構，主要為培訓師、世界500強企業(yè)高管以及耶魯大學、斯坦福大學等名校的導師提供正向力培訓。

查米恩的工作，就是研究究竟是什么讓人們產(chǎn)生以上那些自我批判的想法，以及是否有方法逃脫這種思維。慢慢地，他總結出了一套思維方式，能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈、并在工作和生活中變得更加快樂和高效。主要是以下5個策略：

第一個策略：學習在高壓情景下冥想。

大多數(shù)具有冥想習慣的人，都會在早晨冥想，但處理完半天的事務后，平靜的正面情緒已被耗盡。查米恩說：“你需要學習如何在戰(zhàn)斗中、挑戰(zhàn)中、危機中激活自己的大腦，很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒?！彼窒砹艘粋€能夠讓人平靜下來的小技巧：用食指慢慢地撫摸自己的拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘。這樣做能讓你沉下氣來，打破負面思緒的循環(huán)。

第二個策略：聆聽腦海里的批判聲音，但是不要沉迷。

負面的情緒反應和自我批判，有它的價值，因為它是你犯錯后的一種反饋，避免你再去犯錯。但不加控制的話，會讓人幾天、幾周或者更長的時間都走不出負面情緒。查米恩說：“當你的大腦處于冷靜、平衡、專注的狀態(tài)，能分清機遇并充滿創(chuàng)造力時，你才能達到自己的最佳狀態(tài)?！?/p>

第三個策略：認清自我批判的呈現(xiàn)形式。

查米恩在研究中，把人們腦海里不同的批判聲音統(tǒng)稱為“破壞分子”，這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達到自己的目標。查米恩說，有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制，他們會使用負面情緒的力量來推動自己，但最終無法達到最佳狀態(tài)，“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功，你是不會快樂的，因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾?！?/p>

第四個策略：傾聽內心的“圣人”。

與破壞分子相對的是圣人，即你的冷靜、積極和樂觀。破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析，而你內心的圣人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。查米恩說，高效人士遇到坎坷和挑戰(zhàn)時，他們迅速回復積極狀態(tài)的方法是，問自己，“我怎么把它變成一個機遇呢？”

第五個策略：朝著正確的方向，一步一步前行。

查米恩在演講中，把繪制人生旅程的過程比作：站在黑暗森林的邊緣，遠處有一座燈塔，要抵達這個燈塔目標，只能一步一步地實現(xiàn)。查米恩說：“只有當你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪里”。不過，從來沒有人真正到達“燈塔”，這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識，“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行。你會發(fā)現(xiàn)奇妙的事情，因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現(xiàn)，或者說追尋自己的使命，并不是說你有一天會到某一個目的地，而是說的你所邁出的每一步?！?/p>

摘自：得到