目錄

一、困在過去的人生

二、身體和大腦的鏈接

三、支離破碎的創(chuàng)傷記憶

四、依戀和情緒調(diào)節(jié)

五、幾種療愈創(chuàng)傷的方法

PTSD（創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙）的主要癥狀：

反復(fù)受到事件相關(guān)回憶的侵?jǐn)_，（閃回、噩夢(mèng)、搞到事件似乎長(zhǎng)在重視）:

持續(xù)且極力回避（與創(chuàng)傷相關(guān)的人、地點(diǎn)、思想、感受，有時(shí)甚至遺忘創(chuàng)傷的重要部分）

警覺性提高（遺忘、過分警覺或者容易激惹?）

大腦是處理信息的過程：

1、腦丘：外界的感官信息是通過我們的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚被探測(cè)到，然后被傳送到大腦邊緣系統(tǒng)的腦丘中，腦丘會(huì)將這些感官信息混合成一句話：這是發(fā)生在我身上的事。

接下來這些感官信息會(huì)朝著兩個(gè)方向傳遞：

（1）、下通路：往下傳遞到位于邊緣系統(tǒng)深處的杏仁核。他是大腦的“煙霧探測(cè)器”，負(fù)責(zé)檢測(cè)所接受到的信息是否事關(guān)生存大事，并在海馬體的幫助下迅速得到結(jié)論。
優(yōu)點(diǎn)：快 缺點(diǎn)：容易出錯(cuò)

（2）、上通路：向上傳遞到前額葉，到達(dá)我們的意識(shí)直覺，他的功能類似于“瞭望塔”，讓我們從高處看到全景，辨別聞到的煙味是著火了需要逃生，還是牛排煎焦了不需要逃生？

優(yōu)點(diǎn)：準(zhǔn)確。缺點(diǎn)：慢

身體和思維之前存在雙向聯(lián)系，所有我們?cè)谡勗捴惺褂玫膭?dòng)作和姿態(tài)，都是由我們的兩支自主神經(jīng)系統(tǒng)完成的：交感神經(jīng)系統(tǒng)作為我們身體的加速器，而 副交感神經(jīng)系統(tǒng)是我們的減速器。
根據(jù)波戈斯的理論解釋，自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)調(diào)節(jié)三種基礎(chǔ)生理狀態(tài)，具體哪一種生理狀態(tài)被激活，由當(dāng)時(shí)的安全程度決定：
1、當(dāng)受到威脅后的第一種狀態(tài)：社會(huì)參與。即我們會(huì)向周圍的人尋求幫助，尋求安慰。
2、如果沒有人響應(yīng)我們，或我們面臨立即到來的傷害時(shí)，我們的身體會(huì)轉(zhuǎn)換到一種更原始的求生方式：戰(zhàn)斗或逃跑
3、如果這些策略都失效了，我們的身體會(huì)進(jìn)入到第三種狀態(tài)，驚呆或崩潰。

創(chuàng)傷后的大腦

1、情感解離：解離和重視?

2、人格解離：與自我分離

3、支離破碎的創(chuàng)傷記憶

區(qū)分正常記憶和創(chuàng)傷性記憶

1、記憶的組織方式。
正常的記憶是完整的，有開頭、有發(fā)展、有結(jié)尾的故事。
創(chuàng)傷性事件的記憶是凌亂的，只對(duì)一些細(xì)節(jié)記得極端清晰，卻難以記得事件的順序，或其他的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。
2、他們對(duì)記憶的反應(yīng)方式
創(chuàng)傷性事件的患者通常有閃回憶記憶體驗(yàn)：他們一次次被回憶的場(chǎng)景、聲音、感受和情緒擊倒。

依戀和情緒調(diào)節(jié)

3+1種依戀模式
1、安全依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開，痛苦，母親回來，繼續(xù)玩耍
2、回避依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開，不痛苦，母親回來，忽略她

3、焦慮或者矛盾依戀的嬰兒表現(xiàn)：持續(xù)的哭鬧引來注意
4、混亂依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親既提供他們生存的需要，有是他們恐懼的來源。

身體的轉(zhuǎn)化反應(yīng)

內(nèi)在的沖突會(huì)通過身體機(jī)能問題表現(xiàn)出來，即所謂的“轉(zhuǎn)化反應(yīng)”。
ACE（兒童時(shí)期不良經(jīng)驗(yàn)研究）ACE分?jǐn)?shù)越高，成年后長(zhǎng)期抑郁的比例大幅上升。同時(shí)持續(xù)的壓力也讓身體付出極大的代價(jià)。

幾種療愈創(chuàng)傷的方法
對(duì)于PTSD患者而言，時(shí)間不會(huì)沖淡一切，唯有對(duì)去自我控制權(quán)，才能療愈所有的心理創(chuàng)傷。作者將這種控制自我的能力稱為“自我領(lǐng)導(dǎo)力”。
療愈原理

治療創(chuàng)傷的最大挑戰(zhàn)是重新建立你對(duì)自我（即身體和思維）的控制，不再被過去的事情和感受困擾，不再感到不堪重負(fù)、憤怒、羞愧和崩潰。

對(duì)大多是人而言，這意味著我們需要：
1、找回一種平靜而專注的方式；
2、學(xué)會(huì)面對(duì)那些能夠觸發(fā)你回憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺；
3、找到一種讓你充滿生命力、與周圍人親近的方式
4、不再需要把秘密守護(hù)在自己心中，包括你如何讓自己幸存下來的方式。
以上步驟，可以籠統(tǒng)地歸納為兩個(gè)方面：邊緣系統(tǒng)的治療以及人際關(guān)系

邊緣系統(tǒng)治療：修復(fù)警覺系統(tǒng)，恢復(fù)情緒腦的正常工作，讓它安靜的在背景中，照顧身體功能，確保你的進(jìn)食、睡眠、去親密伴侶的聯(lián)系、保護(hù)你的孩子、以及在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)候進(jìn)行自衛(wèi)。
創(chuàng)傷康復(fù)的根本工具之一，就是學(xué)會(huì)做到即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時(shí)，都能平靜地呼吸，而且有意識(shí)的保持一定程度的身體放松。

人際關(guān)系

大量研究表明，良好的人際關(guān)系是心理創(chuàng)傷最有效的預(yù)防因素，而受過創(chuàng)傷的人們都是在人際關(guān)系中康復(fù)的。
選擇專業(yè)的治療師
創(chuàng)傷治療師的訓(xùn)練包括學(xué)習(xí)創(chuàng)傷、虐待和忽視的影響，用來：
1、幫助患者的情緒變得穩(wěn)定和平靜下來；
2、幫助他們放下創(chuàng)傷性記憶、停止創(chuàng)傷的重演；
3、幫助病人與其他人聯(lián)系起來
4、談話治療、眼動(dòng)脫敏、藥物之外、瑜伽療法、自我領(lǐng)導(dǎo)力療法、重建內(nèi)在地圖、神經(jīng)反饋治療、韻律和戲曲療法。