書評? （以后兩日一更）

《堅毅》 作者：卡洛琳·亞當斯·米勒

? ? ? 這是一本告訴我們?nèi)绾位畹酶玫臅?。聽上去，許多人可能覺得可笑。高中過后不就去讀大學，在之后工作就行了，然后再結(jié)婚，生小孩，退休，看著自己的孩子繼續(xù)輪回，最后兩眼一閉，兩腿一蹬嗎，好像被安排的明明白白。其實上述的生活還算美好，起碼沒有中途夭折，天災(zāi)人禍什么的。很多人都有一種這樣的感覺，對無聊的生活感到安全，同時又對它的索然無味感到絕望。對于未來大多有三種態(tài)度，還早，迷茫，堅定。（以下相當于讀后感和書評，若有所幫助那就再好不過了）? ? ? ?

? ? ? ? PS：所有用雙引號包含的內(nèi)容均為引用，少數(shù)單字除外。

? ? ? ? 此書作者是首批積極心理學碩士之一，目前從事的職業(yè)說來有趣：提供教練服務(wù)，幫助他人培養(yǎng)堅毅這一品質(zhì)。類似于心理導師的作用，簡單點說就是幫你提升自我。這本書讀下來，質(zhì)量沒有問題，是一本作者根據(jù)從業(yè)多年經(jīng)驗和許多社會心理學的研究成果而寫成的。唯一要吐槽的地方就是，例證很多（論文的趕腳，能平民化一點嗎）。

? ? ? ? 堅毅，根據(jù)作者導師提出的定義是“在追求長遠目標時的熱情與毅力”。而作者更細致化地提出“真正的堅毅”這一術(shù)語，定義是“充滿熱情地追求艱難目標，那些目標使人感到敬畏和鼓舞，激勵人們變得更優(yōu)秀，在情感上更加豐盈，由于承擔風險，并且過上他們最好生活”。這是把堅毅這一品質(zhì)形容詞上升了一個抽象層級。

? ? ? ? 我們先來講講書中提到的壞的堅毅（引以為戒），有三種，虛假的，自戀的和倔強的。前面兩種，有一個共性，那些人想讓別人知道自己“做了多少事，工作多么努力，性格多么堅強，而且，他們陶醉在自己一手包裝的成功光環(huán)下”，為了展示自己的存在和優(yōu)越感，弄虛作假，吹?？浯蟆＞拖袂皫讉€月，那什么明星造假的博士學位和論文。后面的那個倔強的堅毅，指的是一些人不切實際的行為。書中例子：有人明明唱跑調(diào)，不在家好好練練就直接參加《美國偶像比賽》，當評委告訴他沒有這方面的天賦時，居然憤然離場，還懟評委。一個詞形容，膨脹了。

? ? ? 作者用八個方面告訴我們該如何培養(yǎng)正真的堅毅（這是最為核心的）：熱情，幸福，目標，自我調(diào)節(jié)，冒險，謙卑，堅持和耐心。實際上，這些方面環(huán)環(huán)相扣，相輔相成。

? ? ? ? 冒險，如原文所述：“堅毅需要技術(shù)成熟的冒險，原因在于，堅毅的人們通常開辟新的領(lǐng)地，做一些自己或其他任何人通常沒有做過的事情。他們必須一而再再而三的跨出自己的舒適區(qū)，以便達到他們想要達到的地方，與此同時，這還不能確保成功。盡管如此，也沒什么能夠阻攔他們;他們寧愿自己賭上一把，也不愿接受那種自己知道一定會發(fā)生什么的生活”

? ? ? ? ? 不用去害怕失敗而是坦然地面對，最重要的是能夠從中提取反饋，從而調(diào)整和改變。反思，是堅毅的基礎(chǔ)，是冒險的基礎(chǔ)，是一切的基礎(chǔ)。從此，我們不在畏懼風險，畏懼失敗，因為反思，任何殺不死我們的事情都終將成為我們的養(yǎng)料。

? ? ? ? 目標，一個沒有目標的冒險，那是在自尋死路。書中提到目標設(shè)定理論，將目標分為學習型和效績型。前者，頗有一種盡人事而聽天命的想法，重視的是從過程中的收獲。后者，則注重效率和截止日期。如果，你錯把學習型當成效績型來對待，當你發(fā)現(xiàn)自己可能完成不了的時候，會焦躁不安甚至陷入絕望，怨天尤人。

? ? ? “堅毅的人們在談到實現(xiàn)他們目標時，被內(nèi)心勃發(fā)的近乎洶涌的熱情所激發(fā)。”

? ? ? 熱情，根據(jù)鮑勃·瓦勒朗的研究分為和諧性和強迫性。就像兩種戀人的區(qū)分，“第一種情況是ta尊重你，對你很好，并且不帶附加條件地為你付出：第二種情況是ta猜疑心很重和控制欲很強，并且對你總是索取多余付出”。上述還算好的，起碼有熱情，那沒有熱情怎么辦？去尋找，這點很玄乎，認清自我這種事情只能慢慢來，就像一顆種子，你有這個意識，終有一天會開花結(jié)果。舉個例子，不知道，有沒有體會過一些熱血動漫，那些配音和畫面，配上BGM，讓人熱血沸騰。很燃，甚至有人或有些時候看得云里霧里的，還是很燃，燃就完事了。如果，你因為想到自己的目標而有這種感覺，很明確，這就是熱情（當成中二也行吧，因為完成了就不是中二了）。還有，不要把你的目標告訴，消極的人。想想，你好不容易敢于突破一下自己思想上的界限，別人一潑冷水（雖然可能不是故意的），直接給你澆回去，透心涼，心飛揚。

? ? ? ? 自我效能理論，是阿爾伯特·班杜拉關(guān)于人類動機的一部分研究成果。簡單說，就是懷著相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)這一基本信念，并且不斷地嘗試，允許失敗和風險的存在。

? ? ? ? 關(guān)于自我調(diào)節(jié)，堅持和耐心放到一起來談。先推薦一本書《自控力》凱利·麥格尼格爾著。拖延癥，是個人都有，因為我們不是機器人，不可能按照編好的路子沒有感覺的去走。因為一時的短見，允許自己屈服于“要讓自己感覺好”的沖動。最簡單的克服方法，是在內(nèi)心堅定地認為任何延遲，都不在考慮范圍之內(nèi)。這是一種信念的運用。要想改變，那就堅持七天吧，一周時間，不管是變得更好還是更壞，就會脫胎換骨（基于本人自身多次實驗，是的我墮落起來自己都怕，每次都在死亡邊緣瘋狂試探）

? ? ? ? 這本書中，真正讓我恍然大悟的是關(guān)于謙卑和幸福的章節(jié)。

? ? ? ? 謙卑，人們?yōu)槭裁匆t卑？那些傲慢的人，絕對沒有意識到這一點，“人們怎么敢說他們是靠自己成功的”（書中小標題）。往大的說，這世間萬物，組成我們所認識的世界，少了任何東西，世界都不一樣了。我們，之所以沒有像先祖那樣茹毛飲血，因為我們站在巨人的肩膀上，因為有一個東西，叫做社會，每一個人組成這個社會，組成了這一個讓我們生存，歡笑，哭泣的社會，我們不應(yīng)當感恩嗎？沒了人類這數(shù)十億的同胞，我們什么也不是。往小的說，需要食物時，有人種好了莊稼；需要娛樂時，有人開發(fā)了游戲。有誰是真正靠自己成功的，靠自己成長的？還是謙卑以對世界，對社會，對別人比較靠譜。明白了這些，拿什么傲慢。書中還有一種有趣的諷刺，“謙卑的自夸”。簡單理解的話，比如學婊。書中的例子感受一下，“請在我參加《今日》節(jié)目時為我祈禱吧，因為我真不知道，他們?yōu)槭裁催x擇我寫的書作為緩解職場壓力的指南”。

? ? ? ? 以下是此書關(guān)于謙卑的描述：“有了這種真正的謙卑，你會尊重你面前的挑戰(zhàn)，并且做好準備接受他人的指引。在對待挫折時，你不會耐不住性子，而是充分理解你自身的局限，也知道自己渴望變得更優(yōu)秀。你不再害怕脫穎而出，但也不會想著法子出風頭和膨脹內(nèi)心的自我。最后，你懂得成為榜樣的嚴肅性，但你會不聲不響地戴好皇冠”。

? ? ? ? 沒人不想過得幸福，但為了滿足我們?nèi)找媾蛎浀挠?，要不犯法，只能提升自己。書中在幸福一章中，提到了一篇論文，《頻繁的積極情緒的益處》，其中，“三位研究者解析并綜述了數(shù)百份關(guān)于成功人的研究，得出的結(jié)果與我和其他許多人曾經(jīng)誤以為真的論斷恰恰相反。他們發(fā)現(xiàn)，我們并不因在某方面取得成功而幸福，而我們成功恰恰是因為我們本來就幸福?！笔堑?，我也懵了。但，這也能解釋，為什么我們明明拼盡全力去實現(xiàn)了一些外在目標時，帶來的幸福卻并不長久，反而更加空虛。

? ? ? 馬丁·賽利格曼的幸福感理論將五個互相交織的要素，縮寫成PERMA：P代表積極情緒（Positive Emotions），E代表投入（Engagement），R代表人際關(guān)系（Relationships），M代表意義（Meaning），A代表成就（Achievements）。

? ? ? ? 積極情緒，上文的研究已經(jīng)解釋，先讓自己快樂起來，才能做得更好，大致能這么理解。投入，就是專注，如果能明白和感受過“心流（flow）”狀態(tài)，也就OK了（能扯的太多，這里不做過多論述）。人際關(guān)系，“如果某人沒能與他人建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，便不能認為是具有豐盈生活的人”。個人感覺，別自閉就行了，一個人只要心懷希望，也可以活得很快樂（是的，我天天獨處）。意義和成就，一句話，沒有意義的成就，比如什么膚淺的單純的金錢目標，帶來不了幸福。就像一些藝術(shù)品，明明感覺亂七八糟的，為什么價值那么高，因為它有意義，例如，達達主義。

? ? ? ? 介紹一下書中提到的提高幸福感的方法，括號內(nèi)為簡單解釋：運用優(yōu)勢（面對你的優(yōu)點，哪怕是你覺得理所當然的行為），表達感恩，寫日記，提升靈性（宗教或信仰，尋求心靈寄托），尋求教練服務(wù)（作者是教練），心懷希望，鍛煉身體，表現(xiàn)利他行為（助人為樂，幫助者的快感），進行冥想（最簡單的方法，就是感受你的呼吸）。

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以下為從書中篩選出的，幫助你認清自我的方法

? ? ? ? 1“我是什么樣的人”?

? ? ? ? ? ? 想一想，你所喜歡的人物，來自歷史，舞臺，書本，動漫，電影等等。他們所具備的你喜歡的優(yōu)點。這些優(yōu)點可能是你本身所具有的，或者說你希望自己所具備的。

? ? ? ? ? 2“我不會為什么而后悔”?

? ? ? ? ? ? ? ? 列舉出五件事，假設(shè)你即將離開人世，沒有去做而感到懊悔的事情?！耙坏┠惆l(fā)現(xiàn)了這些事情，認真思考并描述你要做些什么，才能使自己不至于有那些遺憾”（個人感受，好像沒什么用）

? ? ? ? 3“將來可能的最好的自己”?

? ? ? ? ? ? ? 據(jù)說是最積極心理學最知名的寫作練習之一（反正我之前是不知道）?！斑@項日記練習，要將你帶到十年之后，并且每天花二十分鐘描述一下未來的自己，一連寫三天。每天在寫這種日記的時候要盡可能的探索生活中的各個方面”為幫助你看清自己的目標，你以后想成為什么樣的人，而不是成為自己最討厭的那種人。

? ? ? ? 4“五問法”?

? ? ? ? ? ? ? 源于日本豐田企業(yè)，為更好管理而創(chuàng)造（我發(fā)現(xiàn)企業(yè)管理和人生管理好像都可以用）。具體操作，當遇到一個事情或疑難時，問五次為什么，爭取從不同角度來回答。是力求找出根本因果關(guān)系和其本質(zhì)的方法。

? ? ? ? 5“夸夸別人”?

? ? ? ? ? ? ? 宣傳別人的優(yōu)勢和成就?！耙胱兊米銐蛑t卑，夸一夸別人的成功，找出他們實現(xiàn)了什么，怎么做到的，然后把這些講給其他人聽。當我們對別人的好消息感到興奮和好奇時，這稱為` 積極的建設(shè)性的回應(yīng)’，而我們把他們的好消息分享出去，并且鼓勵他們重播一次他們的成功時，那么，我們是在幫助他們充分利用他們的成功，這能夠進一步的增進幸福感”。

? ? ? ? 6“細節(jié)中的洞察”?

? ? ? ? ? ? ? 觀察一件物品三十分鐘，結(jié)束后。用筆記下你的所見所聞和它帶給你的感受。培養(yǎng)耐心，觀察力，聯(lián)想力，想象力和專注力。