今天讀張德芬的書《我們終將遇見愛與孤獨》，她的文字有一種神奇的療愈效果，推薦大家閱讀。在書中張德芬提到了自己的抑郁癥，她說抑郁癥，來來去去始終是我的朋友，單是這個小標題就讓我佩服她的樂觀與豁達。

書中說，一定要注意不要在自己的腦子里面給自己下定義，要警惕“受害者牢籠”——受害者牢籠的意思就是，首先，你會有一個受害者的意識，覺得你自己受到了傷害，這里面你有一個理直氣壯的期待，覺得對方必須滿足你的要求；第二，有受害者情結的人容易自怨、自艾、自憐，即使知道這樣對自己，對別人一點幫助都沒有，也不愿意停止；第三，受害者沒有謙卑心，他不愿意承擔生活中的麻煩，痛苦。他會將不快樂當成自己抗衡的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情景，結果他不把焦點放在讓自己不快樂的事物上，反而擴大它的影響力。所以張德芬提出，如果要讓自己活得快樂，就要走出受害者的模式。張德芬說，走出抑郁其實很簡單，就看你愿不愿意，她在文中還給了兩條很好的建議:一是，你可以去做一些耗費體力的事情，特別是做一些園藝或者是接近大地的工作，去慢跑，流流汗，喘喘氣。另一個建議就是，你可以設定鬧鐘，一個小時響一次，每次鬧鐘響起的時候要對自己生命中的某件事表達感恩之情，你可以感謝自己的母親養(yǎng)育了你，也可以感謝今天天氣不冷也不熱，這樣做會慢慢的改變自己的精神狀態(tài)。

我曾在文章里寫道，女人要對自己好一點兒，今天提到的打破這種“受害者牢籠”，其實是一種對自己狠一點的方法。如果一味的心疼自己，就會走向自怨自艾的極端，如果一味的逼迫自己，就會把自己逼入一個崩潰的極端。所以，要保持好中庸之道，把握好一個度。

我想到小時候，我姥姥跟我講過這樣一個事情。我姥姥年輕的時候，有一次胳膊出現(xiàn)了問題，只能使勁彎著，伸不直了，如果想去伸直胳膊，就會特別的疼，當時就是去看村里的赤腳醫(yī)生，在那個都吃不飽肚子的年代，根本就沒有錢去看病。那個時候我姥姥家的院子里面有一棵大棗樹，她就每天早上四五點鐘起來的時候，忍著疼，抓住那個棗樹的樹干，使勁兒的去抻胳膊，咬著牙每天都堅持，這樣堅持了一個多月，然后胳膊就好了，能夠伸直了，也不疼了，沒打針沒吃藥，但過程很痛苦。

我當時聽這個事情的時候還挺小的，但是現(xiàn)在想起來，很佩服我姥姥的堅強和堅韌。有時遇到什么困難，真的是咬著牙堅持一下就能挺過去了。就像我姥姥忍著胳膊的劇痛挺過去一樣。

每當我心里有什么不開心的事情或者有什么疙瘩解不開了，在那種情緒的包圍之中，真的是學過的所有的方法都派不上用場，其實，捫心自問，我不是不知道方法，而是在那種狀態(tài)下，根本不愿意去運用。希望我和看文章的你，再遇到這種狀況的時候，能夠逼自己一把，咬咬牙可能就過去了。也許你當時都不愿意出去運動，但是沒有人可以帶走你的痛苦，只有你自己才可以為自己負責，所以如果真的想走出不良的情緒，就一定要去強迫自己，哪怕做一些最簡單的耗費體力的事情，對自己“狠”一點，也許就能涅槃。