????寫(xiě)在開(kāi)始前的話????

這本書(shū)的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要幫助我們探索愛(ài)的本質(zhì)，引導(dǎo)我們過(guò)上嶄新、寧?kù)o而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛(ài)，也學(xué)習(xí)獨(dú)立；它幫助我們成為更稱職的、更有理解心的父母。歸根到底，她告訴我們?cè)鯓诱业秸嬲淖晕摇?/p>

在人的成長(zhǎng)道路上，可以拒絕任何東西，但絕對(duì)不可以拒絕成熟。 拒絕成熟，實(shí)際上就是在規(guī)避問(wèn)題、逃避痛苦。規(guī)避問(wèn)題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一個(gè)艱苦的旅程。

在這一期的便簽輸出中，你、我、他，我們一起來(lái)面對(duì)疫情&變故引起的傷痛、一起來(lái)面對(duì)成長(zhǎng)中的問(wèn)題，還有那些過(guò)去埋在我們心中的刺。

過(guò)程中，將涉及到我們的內(nèi)心世界，如果你覺(jué)得難以用第一人稱來(lái)講述，可以選擇第三人稱TA。

閱讀拆頁(yè)前，先請(qǐng)閱讀書(shū)中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：

人生是一連串的難題，面對(duì)它，你是哭哭啼啼，還是勇敢?jiàn)^起？你是束手無(wú)策地哀嘆，還是積極地想方設(shè)法解決問(wèn)題，并慷慨地將方法傳給后人呢？

解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問(wèn)題，完整的自律才能解決所有的問(wèn)題。
正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到，人生的問(wèn)題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對(duì)困難，才能夠使心靈變得健康。自律，是解決人生問(wèn)題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通過(guò)自律，我們就知道在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度，從學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)中獲得益處。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長(zhǎng)。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過(guò)自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，所謂自律，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)、保持平衡。
接下來(lái)，我要對(duì)這幾種原則深入闡述，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛(ài)。

拆頁(yè)一 自律之推遲滿足感

選自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念；這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問(wèn)題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問(wèn)。
她回答說(shuō)喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問(wèn)，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說(shuō)：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問(wèn)。
我也許是有史以來(lái)最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說(shuō)：“那還用說(shuō)嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的?！?br>就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開(kāi)始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松?？紤]到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)，這是惟一可行的生活方式。

「I，重述知識(shí)」（必選）

推遲滿足感，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感，改變自己的拖延。

推遲滿足感，需要克服暫時(shí)的安逸和享樂(lè)，做一個(gè)自律的人，在痛苦和享樂(lè)上面進(jìn)行排序，面對(duì)通過(guò)并感受痛苦，然后解決痛苦帶來(lái)的問(wèn)題，然后享受解決痛苦本身帶來(lái)的快樂(lè)，并去享受其他的快樂(lè)，這是唯一可行的生活方式。面對(duì)問(wèn)題，主動(dòng)、積極的承擔(dān)起責(zé)任。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）

1）自律，推遲滿足，你過(guò)去做得怎樣？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，并說(shuō)明推遲滿足給你帶來(lái)的影響是什么。

現(xiàn)在可以給自己打8分。更早以前可能只能打5分，面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，總是拖延和回避，去做更加簡(jiǎn)單，輕松的事情，但是，在做更簡(jiǎn)單輕松的事情的時(shí)候，其實(shí)并不快樂(lè)，因?yàn)閱?wèn)題并不會(huì)消失，它仍然會(huì)時(shí)刻消耗著你的精力，分散你的專注力。

我現(xiàn)在做事情的態(tài)度就是，積極去做有當(dāng)前面臨的有困難和挑戰(zhàn)的事情，感覺(jué)特別好，尤其是在工作的時(shí)候，每天上班的第一件事，就是規(guī)劃今天的工作，列出哪些是必須要做的事情，然后就投入去完成。讓我對(duì)工作和生活的掌控感越來(lái)越強(qiáng)，也越來(lái)越輕松，自在。

2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？

從父母那里獲得的示范是比較多的，我的父親是一位教師，從我記事的時(shí)候開(kāi)始，我就記得他特別投入他的工作，晚上經(jīng)常加班加點(diǎn)。我的母親也是一樣，總是要先把手頭上的重要事情做完，然后再去看電視、打牌之類的，總的來(lái)說(shuō)生活是比較輕松愉快的。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」 （可選，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情，采用拆頁(yè)中的方法來(lái)解決。

在理財(cái)上面，是我最近拖延的事情，沒(méi)有意識(shí)的財(cái)富管理的重要性，目前已基本解決了。

2）采用拆頁(yè)的方法，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請(qǐng)注意，在幫助孩子這件事上，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴。

對(duì)孩子而言，學(xué)習(xí)是最重要的事情之一，所以，對(duì)她的規(guī)劃就是，晚上回到家，先做完作業(yè)，然后再去玩別的事情，這個(gè)是基本的原則。