雞年第一篇！繼續(xù)。

第六章 失敗：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”

如何應對失敗，決定了我們的人生是否成功幸福。失望總是帶來傷害和失望，但也可以成為一段內(nèi)容豐富、充滿教育性的成長經(jīng)歷。然而忽略失敗造成的傷痛，也許會使情況變得更糟，甚至越來越壞。要以更有利于心理健康的應對方式來對待失敗，就需要我們首先了解失敗給我們造成的影響。

失敗造成的心理創(chuàng)傷

失敗會導致三種類型的心理創(chuàng)傷，分別如下。

1、自尊受挫：為什么目標會變大，自我會變渺小

失敗不僅使我們的目標變大，而且讓我們覺得自己更加渺小。失敗能讓我們覺得自己不聰明、缺乏吸引力、能力較差、不熟練、不信任——所有這些都對我們的自信有著巨大的負面影響。比如，如果期中考我們沒有通過，很可能我們會懷疑自己的學習能力，進而認為自己的期末考試也無法通過。失敗會對我們的自尊產(chǎn)生更大的影響，讓很多人對自己的性格和能力得出破壞性的結論，甚至認為自己毫無優(yōu)點，一無是處。失敗之后做出的消極自我概括，不僅不準確，而且對我們的自我評價和未來表現(xiàn)的傷害甚至超出了失敗本身。對自我能力的批判，也會讓我們對未來的失敗過度敏感，引發(fā)深刻的恥辱感，威脅到我們的幸福。此外，它還會使我們無法準確地評估失敗，避免今后再發(fā)生類似的失誤。

為什么新年目標常常會打擊我們的自尊？

或者說為什么我們總是無法完成新年目標呢？原因一：我們忽略了考慮如何實現(xiàn)這些目標，沒有認真制定一個可行的計劃，所以，無論決心多大能力多強，目標都無法實現(xiàn)；原因二 ：目標羅列過多。這樣的話，很多目標本身就是沖突的，比如每天去健身和花更多的時間陪孩子；所以說，我們經(jīng)常無法實現(xiàn)自己的新年目標（或者其他什么目標）的根本原因是我們的目標設置就是錯誤的，結果導致自尊受到打擊。

2、被動與無奈：思維框架的輪回

失敗削弱我們的信心、努力、希望，讓我們想要放棄，放棄任何未來的努力和可能取得的成功。失敗還很有說服力，它會說服我們相信，我們沒有機會得到想要的東西，所以我們停止嘗試。失敗也非常有誤導性。如果不采取行動，肯定不會成功，所以，我們認為最終的失敗不是因為自己缺少堅持，而是說明成功是不可能的。放棄恰好引發(fā)了我們試圖躲避的結果，悲觀主義令我們看不到確實的存在和可能性。屈服于悲觀、無助和被動的感覺有損于我們的心理健康，如同無視感冒對身體的影響一樣。

3、績效和成就壓力：做最壞的打算

任務失敗之后，如果對成功的期望不高，心理創(chuàng)傷比較輕；如果很期望成功時，我們會感覺到強大的壓力，迫切需要做出良好的表現(xiàn)。當壓力過大的時候，就極具破壞性，它可以加劇焦慮和對失敗的恐懼。焦慮會吞噬我們的注意力，引發(fā)情緒不適，占用我們的智力資源，最終影響我們的表現(xiàn)。而恐懼更加奇怪。因為我們唯一恐懼的就是對于失敗本身的恐懼。失敗不僅帶來失望和沮喪，而且具有更深遠的破壞性，比如恥辱感。這會降低我們對成功的期望，最直接的影響就是我們會不斷地找借口、回避和自我破壞，希望以此來避免恥辱和尷尬。最后，我們陷入到夸大困難，自我設限的行為模式中來。而自我設限很少能帶來成功。此外，恐懼失敗會給家庭成員帶來負面影響，或者讓人失態(tài)。

治療方法

失敗會造成三種心理創(chuàng)傷：破壞自尊自信、扭曲我們的看法，迫使我們放棄成功嘗試；增加焦慮和恐懼。作者給出以下四種治療方法。

療法一：獲得支持

除了向遭受失敗者提供情感上的支持之外，我們還需要提供一些經(jīng)驗，幫助他們繼續(xù)前進，即使他們很討厭這種行為（遭受失敗的人通常只希望得到情感上的支持就好了）。但僅僅只有情感支持會讓情況變得更糟。雖然接受情感支持會讓我們覺得自己在性格和能力方面能有缺陷，但是，如果能對失敗進行一番客觀現(xiàn)實地評估，再接受社交支持，有利于面對現(xiàn)實。所以，情感支持和客觀評估失敗的經(jīng)驗教訓是在失敗之后的有效組合。

療法二：專注于你能夠控制的因素

如果我們相信我們做什么都注定失敗，那么屈服于這種麻木就可以把情緒的“感冒”轉化為心理的“肺炎”。絕望和無助會導致抑郁癥。但是，只要我們改變觀念，專注于那些我們能夠控制的方面，這對我們的希望和自尊都是有利的。重新審視我們的準備（實現(xiàn)目標的計劃）和表現(xiàn)（如何努力的），是恢復控制感的最好辦法。這也能很好地解決上文提到的總是無法完成目標的問題。實施步驟：1、用現(xiàn)實和具體詞語定義目標；2、將大目標分解成若干小目標；3、為大目標和分解的小目標設定時間框架；4、列出所有潛在的彎路、挫折或可能出現(xiàn)的誘惑；5、列出可能解決上述問題的方案（如何避免或者發(fā)生之后如何解決）。如果目標沒有問題，但仍舊失敗，那就是執(zhí)行任務的控制權問題了，解決辦法：1、描述失?。?、列出促使失敗的因素；3、確定哪些因素在控制之內(nèi)；4、檢查不可控因素，思考如何替換成可控制因素；5、針對每一個因素列出行動項目。

療法三：承擔責任，承認恐懼

失敗之后找借口只會影響我們的成長。如果承認失敗，雖然會造成一定程度的恐懼和焦慮，但是我們可以嘗試接受這種感覺，從而防止它們不自覺和破壞性地影響我們的行為。比如，在支持我們的人面前把焦慮和恐懼談論出來，或者在我們的日志博客上面寫下來（要以樂觀的態(tài)度評估它們）。幽默可以緩解尷尬和沮喪，如果能在適當?shù)臅r候，對失敗開上幾句玩笑，最好了。

療法四：從績效壓力中分散自己的注意力

1、用口哨驅散焦慮，即使輕輕地吹一些簡單的調(diào)子；2、考試時自言自語：深呼吸是個緩解緊張情緒的辦法，如果可以小聲念出題目，也許自己就不會這么焦慮了；3、消除刻板印象：性別、民族或者其他什么屬性并不是影響我們成功與否的決定性因素，肯定我們的自我價值，會很好地抵消這種擔心。

如果上述方法仍然無法把自己從絕望、無助、羞愧或者抑郁之中拯救出來，壓力仍舊很大，在應該成功的任務中依然失敗，甚至感到非常憂郁和詛喪，那就需要馬上求助于專業(yè)心理健康人士的幫助了。