有一個好的身體，可以讓我們更加隨心所欲，可以讓我們精力更加充沛，可以讓自己變得更加年輕漂亮，可以讓身材更加勻稱苗條，要想掌控自己的身體，合理的運動、飲食、睡眠，必不可少哦！
今天，咱們就一起談談運動健身吧！跑步可是最方便、最重要的運動方式！
記得我在外地上學的時候，每天都會天不亮就起來去操場跑上幾圈，全宿舍八個人只有我們兩個堅持；剛剛上班那時候，也是每天早上早早地跑到公園這樣環(huán)境優(yōu)美的地方去讀讀書、做做操，然后再精神飽滿的跑去單位上班。運動確實讓我心情變得非常愉快，而且那時候的身體也很健康，一年也感冒不了一次。
可是慢慢的，生活習慣被打破了，工作和生活里有了更多的事情需要處理，運動變得可有可無，仗著年輕底子好，仗著身體機能恢復的快，可是慢慢的，身體就好像變得體弱多病起來。感冒多了起來，也成天腰酸背痛，甚至生了一次大病，唉，遠沒有每天運動時來得健康、來得更加快樂！
可是之前的我并不知道為什么，只曉得運動會讓我變得精神抖擻、輕松快樂，直到現(xiàn)在學習了，才知道，運動不僅可以強健體魄，能為我們解壓，能讓人愉悅，它還有一個非常不可思議的功能：運動能讓大腦處于最佳狀態(tài)！
失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標的。事實上，經(jīng)過科學家的研究，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。神經(jīng)元像其他身體細胞一樣，在分裂生長。而實驗證明運動會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。
好了，言歸正傳，咱們好好說一下該如何運動。
首先，找到自己運動的“燃脂點”。
大多數(shù)人都有一個錯誤的認知，那就是在剛開始運動、身體比較輕松時，我們消耗的是糖分。而當身體越來越累、越來越難受的時候，我們才開始消耗脂肪，所以運動減肥是件很痛苦的事情。
但真相卻是恰恰相反的！
首先，每個人在能量消耗時，究竟消耗掉的是糖分還是脂肪，這取決于運動強度。進行低強度運動時，人體以消耗脂肪為主，因為低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進行高強度運動時，肌肉中的糖分分解酶會增加，人體消耗的是糖分。
高強度運動的燃脂率并不高，所以我們在跑步或進行其他健身運動時，應該控制心率，努力把糖脂轉(zhuǎn)換點后挪。如果你已經(jīng)跑了30公里，身體還是處于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，這不僅會有助于減肥，還會讓我們的運動更輕松、更容易產(chǎn)生滿足感和喜悅感。
那么你的燃脂點怎么計算呢？首先要做到控制心率，這樣才能讓運動進入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？要想準確測量心率，你應該有一個心率手表或者心率手環(huán)。
網(wǎng)上有個常見的“卡式公式”：運動心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~55%）＋晨間脈搏數(shù)]。
但是這個公式算出的是平均值，如果我們想算出更符合自己情況的“個性化結(jié)果”，你需要了解兩個數(shù)值。最大心率和靜態(tài)心率。
首先是最大心率：在熱身后跑3次全力跑的800米，每次之間休息3分鐘，最后查看手表，記下自己的最大心率。
然后是靜態(tài)心率：找一個睡眠充足的早晨，起床后站起來靜止一分鐘，這一分鐘內(nèi)的心率就是你的靜態(tài)心率。
運動時，你可以把心率控制在最大心率和靜態(tài)心率之間。
第二，務必要循序漸進。
運動強度不是越強越好，一定要找到自己的“舒適區(qū)”，循序漸進，讓自己在“期待下一次”的狀態(tài)中越練越強。用《掌控》作者張展暉老師的話來說，就是你要先接受自己的慢，然后才能變快。如果一上來就想追求快，等待你的只有受傷。
循序漸進，會讓人更有成就感，更有堅持下去的動力。
即使是身體出現(xiàn)問題的人，也可以用這個方法逐漸強化自己的肌肉。千萬不要覺得身體有問題就該放棄運動，因為這樣會讓你的身體機能越來越差。
第三，跑步姿勢是需要學習的！
“跑步需要學習嗎？這難道不是人類天生就會的技能嗎？”
答案是肯定的，跑步需要學習。
最容易讓身體受傷的不是籃球、足球、羽毛球，反而是跑步。想想看，你在做這些球類運動時，身體是可以變換不同姿勢的，期間還會有不同程度的停頓。但是跑步呢？一個姿勢不停重復成千上萬遍！
很多人跑完步不僅沒有體會到“內(nèi)啡肽快感”，反而是膝蓋疼、腳踝疼、髖關節(jié)疼……疼得再也不想跑第二次了。你為什么會疼呢？很可能是因為沒有學會正確的跑步姿勢，就開始拼命跑了。
怎樣才能用正確的姿勢跑步呢？注意以下幾個要點：
用重力跑步。科學家經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，人體在前傾超過22.5度時就會摔倒，而我們在“摔出去”的那一瞬間，速度是最大的。我們?nèi)绾卫眠@個原理呢？那就是跑步時不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾，即重心往前移，這樣你跑起來會更輕松。博爾特可以被稱作飛人的原因之一，就是他在跑步時的前傾角度可以達到21.4度！
盡量前腳掌先落地。這種落地方式會減少落地的沖擊力對骨骼和關節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
不要過度跨步，避免形成剪應力導致膝蓋受傷。
跑步時膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓你的小腿越跑越粗。成績好的馬拉松運動員，他們的小腿都是細長且緊實的。
提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時間越長，落地時造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘。
第四，熱身會讓跑步效果更好。
很多人并不重視跑步前的熱身運動，很有可能是你覺得這樣做比較“節(jié)省體力”，應該留著力氣一會兒跑步用才對。所以很多人都會在熱身運動時偷懶，兩分鐘左右就完事，恨不得趕緊開始跑。
但事實是，熱身運動做得越好，你的運動表現(xiàn)才會越好。如果熱身不充分，在跑至10~15分鐘左右的時候，我們會覺得喘不上氣、渾身難受得想放棄。還有很多人跑步時會“岔氣”，跑完了之后則會肌肉酸痛、膝蓋受傷……這都是不重視熱身導致的結(jié)果。
熱身不充分時，人體的大部分血液集中在內(nèi)臟里，跑步“迫使”它們加速往四肢流，這才讓身體陷入很難受的狀態(tài)。如果熱身充分，正式跑步時血液就已經(jīng)均衡地分布在四肢里了，這時候，人的運動狀態(tài)就會特別好。
所以，熱身不是耗費體力，它是你運動的“神助攻”。
第五， 選擇專業(yè)的裝備來保護身體。
我們以冬季跑步為例，說說在選擇裝備時需要注意哪些問題。如果是在其他季節(jié)跑步，僅需依照天氣情況減少衣物即可。
（1）上裝選擇。冬天跑步的穿著應該既保暖又排汗，所以上裝內(nèi)層的衣服應該以“速干、排汗功能良好”為選擇標準。如果沒有速干這一標準，跑步時出的汗就會捂在身體和衣服之間的空隙里，跑步結(jié)束后，汗液迅速蒸發(fā)，身體溫度驟降，這樣很容易著涼感冒。
中層衣服應注意“保暖”，如果你在跑步前熱身充分，那么即使在深冬，長袖T恤外加跑步馬甲也能滿足保暖需求。冬季跑步很考驗意志力，對于生活在北方的人來說更是如此，如果有一件馬甲能夠鎖住體溫，我們就能舒適地跑下去。馬甲的選擇有三個重點：輕質(zhì)、保暖、透氣。最外層的衣服應該注意的是“防水、防風”，最好能添加反光面料，這樣即使在光線昏暗處跑步也會更安全。
（2）下裝選擇。下裝內(nèi)層應盡量選擇緊身褲?？傮w而言，質(zhì)量好的緊身褲彈力更大、面料更薄、剪裁更合體、發(fā)光面料的使用超過50%。外層選擇寬松的運動褲即可，這也是為了在熱身和訓練前后保溫，防止著涼。一般在熱身后需要脫下外層運動褲，再開始正式跑步。如果溫度特別低仍想堅持跑步，可以選擇訓練用的保暖褲。
（3）鞋子選擇。首先要選擇平底的跑鞋，也就是前腳掌和后腳跟之間“零落差”，這樣跑步時就會以很自然的方式落地：從跖球部（腳趾和腳掌連接處）過度到腳掌再到腳后跟。其他要點：分量輕、鞋頭保持適當?shù)膶挾?、穿上以后腳趾有充分但不過分的活動空間。
第六，會休息的人，才能掌控人生。
1．我們健身的目的到底是什么？
很多人想通過健身變瘦變美，練出誘人的馬甲線或人魚線，因此他們練得“很拼命”。不管自己的身體條件如何，也不管前一晚是不是睡得很好，只是不停地給自己加大強度，結(jié)果練著練著就把自己練傷了。
前一晚睡眠不足，第二天做高強度運動會傷身，因為睡眠不足會影響人的免疫力。更值得一提的是，人體在進行高強度運動時，免疫力是最弱的，這就是很多人進行大強度的鍛煉之后會發(fā)燒或生病的原因。
對于大多數(shù)現(xiàn)代人來說，夢寐以求的體能狀態(tài)的核心是“精力充沛”。精力包括身、心兩個層面，可以包含體力、專注力、意志力等多個維度。在這個信息爆炸、競爭激烈的全球化時代，誰的體力充沛，專注力和意志力強，在競爭中勝出的概率會大大提高。
所以我們健身運動、科學飲食的目的，都在于使自己變成一個精力充沛的人。先掌控自己的身體，才能開啟不焦慮、不疲憊的人生。
2. 讓你恢復精力的好方法。
會休息的人才會工作。那什么才是休息呢？下班回家往床上一躺，開始刷手機、看美劇……這些絕對不叫休息，因為屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，讓疲憊的你更難產(chǎn)生困意。如果睡前一直對著屏幕，熬到身體透支、無法支撐任何消耗才睡去，這樣即使睡醒之后，身體還是會感覺疲憊。帶著疲憊開始日復一日的工作，身體當然會吃不消。
睡眠是最好的精力恢復法。我們在睡前九十分鐘就應避免接觸電子產(chǎn)品。很多專家建議成年人應該保證每天八小時睡眠，也就是每周60小時左右的睡眠。如果平時很難保證，可以利用周末時間稍微補個覺，但不要超過總量太多。工作日時也要盡量利用午休時間打個盹，時間在25分鐘左右為宜。
這里還有一些讓你恢復精力的“充電法”：
散步。散步在活動肢體的同時，可以讓身體得到積極的放松和休息，還可以增加大腦供血量，提高自己的創(chuàng)造性。
和朋友聚會聊天。和朋友圍坐在桌子旁邊，小酌、吃菜、聊天……不帶任何功利心，也不要帶著任何業(yè)務壓力，只是閑談，這是一種很好的減壓方式。
回到大自然中去。親近自然能帶來的放松效果是深刻而長久的，在青山綠水之間的我們會比平時釋放出更多的笑容和能量。如果實在沒時間，盯著大自然的圖片看個六分鐘，也能讓你的大腦得到明顯放松。
休假。集中一段時間放假休息，對于消除壓力、補充精力是非常必要的。但休假時間不宜太長，7~10天比較適宜。休假期間不要把日程排得太滿，也不要選擇刷劇、泡吧、打游戲等等消耗注意力的活動。
運動和休息，就像是硬幣的正反面。運動，會讓我們的血液循環(huán)更加的通暢，讓我們的所有的內(nèi)臟器官，還有身體的毛細血管都會有更好的血液流通和營養(yǎng)供應，而休息，則能幫助我們把外放的能量收回身體，并且恢復之前疲憊的細胞，所以運動和休息缺一不可。
讓我們一起學會運動，更好的掌控身體，都變得更加健康快樂吧！
