? ? ? “我一定要跑完全馬拉松”，不不不這并不是我堅持跑步的初衷。甚至于以前看電視直播全程馬拉松也沒能打動到我堅持天天跑步。能堅持一個好習(xí)慣不容易，養(yǎng)成一個壞習(xí)慣確很容易。

? ? ? ? 經(jīng)過70天的堅持跑步我簡單分享下自己的心得：

? ? ? 1.跑步的初衷其實就是為了戒煙，在這一點上面對自己有了深刻的認(rèn)識才決定干的事兒。抽煙是費錢傷身體的壞習(xí)慣，期間有過多次的嘗試戒煙都失敗。戒煙成功后我認(rèn)真分析了一下其實戒煙這種事情很容易陷入一個惡性循環(huán)，越是知道吸煙不好，越是想戒掉就越是責(zé)怪自己自律性不夠，越是會想吸煙。所以應(yīng)該要培養(yǎng)一個天天堅持的好習(xí)慣來抵充掉日常的壞習(xí)慣。堅持跑步第一天，每次想抽煙的時候就會告誡自己，這只煙抽下去明天跑步就會更吃力，更累！就這樣熬過第一階段21天后。很自然的跑步養(yǎng)成了，煙也戒了。所以各位兄弟們想要堅持養(yǎng)成一個好習(xí)慣那么現(xiàn)在開始從自身身上找到一個壞習(xí)慣。然后兩個做火拼式的比較后會發(fā)現(xiàn)自己每天的不一樣會更加容易堅持?

? ? ? ? ? 堅持跑步的過程是痛苦而枯燥的，尤其是要每天與自己的懶癌細(xì)胞做斗爭。這里需要把跑步也定一個目標(biāo)來證明自己的進步，既不顯得枯燥乏味又能讓每一次的進步不斷激勵自己。跑步初期的階段可能會有堅持不下去的感覺，尤其是體力和呼吸調(diào)整不當(dāng)跑一段后就氣喘吁吁的。這個時候千萬不要放棄，要堅持每天跑，可以先從4公里每天跑起，跑一個星期適應(yīng)后慢慢的加，但是一定要堅持每天跑完。跑到后面你就會發(fā)現(xiàn)一口氣跑個十公里都不帶喘氣的。這么個階段我同學(xué)說是要半年就能達到，我是在第37天一氣呵成的。每個月身體素質(zhì)不一樣達到的程度也都不一樣沒必要太糾結(jié)。但是要記得跑不動的時候不斷告誡自己再跑一下，再堅持一下。

? ? ? ? 跑步如果有人帶著你跑會更容易上手一些，可以約一位跑者每天一起跑，相互鼓勵，我是不怎么服輸?shù)男宰?，一般和人一起跑上以后就會一直和他跑下去。這樣可以盡快的提升自己。

? ? 如果每次跑步的地方?jīng)]有跑者一起跑，那么還有一個辦法。約身邊的朋友，同事，親戚。一切能發(fā)動的熟人都叫上來和你一起跑，一方面要不停的分享你跑步這段時間帶給自己的改變，一方面鼓勵他加入到和你一起跑步的隊伍中來。放心，他們百分之九九不會和你一樣堅持下來，但是每一個你發(fā)動過陪你跑過一次的人都會給你無限堅持下去的動力。感悟細(xì)節(jié)自己去體會，不祥談。

? ? ? 跑步要多做嘗試，會給自己跑步的生活增加很多樂趣。我出差在外，陌生的環(huán)境我是必跑的，目前跑過井岡山，南昌贛江秋水廣場，壺瓶山，劉曉公園，長沙的街道，西安的高新園區(qū)，詩墻，畫墻。甚至于釣魚的水庫。跑步的環(huán)境不同感覺也會不一樣。

? ? ? 跑步需要堅持，但處女座，強迫癥要注意了，一定一定要跳過一個心結(jié)。不要因為某一天下雨或者突發(fā)狀況沒跑成而心里懊悔或失落。早上沒跑晚上再跑回來就可以了。再給自己定一個最低標(biāo)準(zhǔn)。每個月完成200公里的目標(biāo)就會發(fā)現(xiàn)跑步真的是一個美麗而愉快的事情。

? ? ? 最后跑步之前一定一定要記得做熱身，跑之后要記得做拉伸！