首先解釋一下我們?nèi)粘Ｂ牭胶鸵姷降目防铩?br>

在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡。

實際上，食品包裝上列出的卡路里就是大卡，我們平常聽到的卡路里和大卡也都是同一個概念。

接下來兩步算出一天所需能量。

第一，計算基礎(chǔ)代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

大白話就是，躺床上一動不動放空一天消耗的能量。

基礎(chǔ)代謝率跟我們的性別、年齡、身高、體重密切相關(guān)。具體計算方法如下:

女生:655+[9.6?體重（kg）]+[1.7?身高（cm）]-（4.7?年齡）

男生:66+[13.7?體重（kg）]+[5?身高（cm）]-（6.8?年齡）

第二，我們還要根據(jù)自己的運動程度來界定我們一天究竟需要多少能量。

幾乎不動:BMR?1.2

稍微運動（每周1～3次）:BMR?1.375

中度運動（每周3～5次）:BMR?1.55

積極運動（每周6～7次）:BMR?1.725

一句話:我們需要用我們的基礎(chǔ)代謝率乘以我們的活動系數(shù)得到我們每天需要的能量！

一些常見食物能量。

一個饅頭:110大卡? ? ? ? 一碗米飯:140大卡

一個雞蛋:76大卡? ? ? ? ? 一個蘋果:65大卡

一袋牛奶:108大卡? ? ? ? 一盒酸奶:144大卡

一些運動能量消耗。

游泳半小時:175大卡? ? 慢跑半小時:300大卡

散步半小時:75大卡? ? ? 跳繩半小時:400大卡

自行車半小時:330大卡? 籃球半小時:250千卡

減肥:攝入能量<所需能量

增肥:攝入能量>所需能量

建議選擇健康，營養(yǎng)低能量食物結(jié)合適量運動達(dá)到自己的目標(biāo)！

最后祝大家吃的開心，成為更好的自己！

圖片發(fā)自簡書App