此筆記的資源信息來自Jeff健身
1. 啞鈴飛鳥
這個爭議其實有點大，幾乎大部分健身愛好者都練過這個吧。
Jeff的見解如下：
胸肌的起源附著處防止飛鳥這種動作的發(fā)生，如果我們感受我們的上胸與肩部的連接處，即到達臥推時會呈現的底線，這就是我們胸肌能伸展的極限。
就算你把手臂打開，也并不會增加任何更多的伸展。
我們做啞鈴飛鳥時，把手臂打開增加了那里的負重，并增加了手臂杠桿的長度，那一舉可能會成為出錯的一下，一個糟糕的過度負重可能造成我們胸肌拉傷。
更好的替代動作：
滑輪交叉
2. 頸后杠鈴推舉
當我們考慮到肩關節(jié)臼的方向，我們正在進行一個不正常的軌道進行推舉。
但是手肘放在身體前方進行推舉，則形成上斜方肌與前鋸肌之間很好的平衡。
替代動作：
頸前推舉或杠鈴直桿推舉
其實只要手肘在身體正前方的，比如頸前推舉，啞鈴施瓦辛格推舉都可以
3. 直立劃船
直立劃船是對肩膀最糟的動作之一
直立劃船很自然的將肩部呈于夾擠的位置
也許很多人使用這個動作鍛煉了很多年，然后感覺沒什么問題。但是勞損的傷害不是一朝一夕就體現出來的，最終會導致肩膀構造衰竭分解。從解剖學角度來看，這個動作是需要避免去練的。
替代動作：各種科學的肩部鍛煉動作
4.直腿躬身
因為很多人的胸椎缺乏完成這個動作的延展性，這將影響上方或下方的區(qū)域。
5. 坐姿腿屈伸
哇哦，這個出乎大部分人的意料。
不過這周踢球前，我去練腿，實在沒器械用，就按照以往一樣練了坐姿腿屈伸。當時力量貌似加到60公斤左右，之后兩條腿都酸脹酸脹的
結果第二天踢球，傳球的時候感覺韌帶部分非常不舒服，傳球力量都很難控制。
看了這個視頻，感覺或多或少與這個動作有一定關系。
原因：
使我們膝蓋上有正切力
使我們前十字韌帶有持續(xù)張力
使我們的股內側肌與股直肌之間有不平衡的作用
這使得每次訓練都會導致臏腱問題。因為它訓練更多的是股中間肌，而股內側肌較少
替代動作：
啞鈴箭步蹲等
最后補充一個不應大重量去做的動作：
單臂啞鈴劃船
因為骨盆兩邊所受到的力是不平衡的，所以骨盆就被影響到了，無論怎么調整兩腿距離或者跪姿，都沒法解決這個問題。
久而久之，不僅對骨盆不利，而且還有幾率出現疝氣。
替代的做法，將健身椅放在中間，然后再去做單臂啞鈴劃船：
