這幾天萬(wàn)老師在講解一篇文章《為什么佛學(xué)是真的》我覺得收獲頗多。其中最精彩的是用正念法來(lái)提升我們的自控力。這個(gè)概念刷新了我的認(rèn)知。推翻了以前所構(gòu)建的大廈。下面我就來(lái)和大家分享一下。

羅伯特·賴特的《佛學(xué)是真的》這本書。說了“五蘊(yùn)皆空”、“無(wú)?！焙汀盁o(wú)我”的思想：人并沒有單一的自我，大腦中至少有七個(gè)模塊輪流控制我們的決定。從這個(gè)框架出發(fā)，我們能從中推導(dǎo)出一些看待事物的新方法。

比如說，我們可以給“自控”這個(gè)概念一個(gè)全新的解釋。所謂“自控”就是能管住自己去做“該做的事兒”，而不被短期的誘惑所吸引?！白钥亓Α币恢笔莿?lì)志和成功學(xué)的一個(gè)熱門話題。

而我們今天要說的這個(gè)解釋，非常前沿，和你以前聽說過的那些說法很不一樣。我們有最新的研究結(jié)果支持，我們會(huì)講一個(gè)哈佛大學(xué)研究者提出的理論，和一個(gè)耶魯大學(xué)研究者提出的方法和實(shí)驗(yàn)。

如果說你在2017年只看一篇關(guān)于自控的文章，那就應(yīng)該是這篇文章。

傳統(tǒng)上說“自控”、“意志力”，都是用“理性”戰(zhàn)勝“感情” —— 感情上我很想吃甜食，但是理性告訴我吃甜食對(duì)身體有害，所以我拒絕甜食。一個(gè)著名的比方就是“象與騎象人”。人的感情就好比是一頭大象，而人的理性就像是駕馭大象的騎手。我們要做的，就是讓騎象人控制大象，對(duì)吧？

還有一個(gè)常見的說法，說人的自控力就像肌肉一樣，你越鍛煉它，它就會(huì)變得越強(qiáng)，對(duì)吧？

這些說法，我自己以前寫文章也講過。但是今天看來(lái)，它們可能都過時(shí)了。

1.買，還是不買

咱們先來(lái)說一個(gè)實(shí)驗(yàn)。我們知道心理學(xué)家和行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家的科研經(jīng)費(fèi)都相當(dāng)有限，有時(shí)候做實(shí)驗(yàn)說給受試者獎(jiǎng)勵(lì)，結(jié)果也就獎(jiǎng)勵(lì)幾塊錢。但是在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，麻省理工學(xué)院和卡耐基梅隆大學(xué)的研究者，可是拿出真金白銀來(lái)，想看看消費(fèi)者到底怎么花錢。

實(shí)驗(yàn)中，研究者給每個(gè)受試者差不多100美元，讓他們隨便花。受試者要瀏覽一個(gè)購(gòu)物網(wǎng)站，用這筆錢想買啥買啥 —— 條件是，在他們做決定的時(shí)候，研究者要通過功能性核磁共振密切觀察他們的大腦活動(dòng)。

研究者發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)人決定買與不買的過程中，人腦中的兩個(gè)區(qū)域起到了關(guān)鍵作用。

第一個(gè)區(qū)域是“伏隔核”，它的作用是提供愉悅感 —— 當(dāng)人預(yù)期能得到回報(bào)、或者看到自己喜歡的東西的時(shí)候，伏隔核就會(huì)變得活躍。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，受試者面對(duì)一個(gè)商品時(shí)他的伏隔核越活躍，他就越可能買這個(gè)商品。

第二個(gè)區(qū)域是“島葉”，它的作用和伏隔核正好相反，當(dāng)你預(yù)期到痛苦或者感到不愉快的時(shí)候，島葉就會(huì)變得活躍?？上攵瑣u葉越活躍，人就越不會(huì)買這個(gè)商品。

我覺得這個(gè)發(fā)現(xiàn)很有實(shí)用價(jià)值。如果一個(gè)銷售人員能時(shí)刻監(jiān)控他周圍顧客的大腦活動(dòng)，來(lái)個(gè)精準(zhǔn)推銷，豈不是可以少費(fèi)很多口舌嗎？

好，現(xiàn)在問題來(lái)了。如果一個(gè)人面對(duì)某個(gè)商品，他既想買、又不想買，那哪個(gè)區(qū)域活躍呢？答案是兩個(gè)區(qū)域都活躍。一方面，這個(gè)商品能給你帶來(lái)愉悅感，讓你產(chǎn)生想買的沖動(dòng)；另一方面，你會(huì)猶豫買這個(gè)商品會(huì)不會(huì)有弊端，這筆消費(fèi)是不是浪費(fèi)錢。

而最終決定到底要不要買，就得看伏隔核和島葉這兩個(gè)區(qū)域，哪一個(gè)*更*活躍。

這就非常有意思了。兩個(gè)區(qū)域都是感情區(qū)域。請(qǐng)問在這個(gè)決策過程中，理性的作用體現(xiàn)在哪呢？

2.理性對(duì)感情，還是感情對(duì)感情？

我們看到的購(gòu)買決策過程其實(shí)是兩種感情的較量。正面感情超過了負(fù)面感情你就買，負(fù)面感情超過正面感情你就不買。這其實(shí)符合人腦的“模塊說”，大腦隨時(shí)被各個(gè)模塊接管，誰(shuí)的聲音更大誰(shuí)就做主 —— 而每個(gè)模塊，都是感情模塊。決策，其實(shí)是感情和感情的競(jìng)爭(zhēng)。

那理性起到了什么作用呢？賴特說，理性的作用是給感情提供信息和輔助。

賴特舉了一個(gè)例子。他特別喜歡吃巧克力，但他也知道巧克力含糖高，吃多了對(duì)身體不好。那么當(dāng)賴特糾結(jié)于要不要吃一塊巧克力的時(shí)候，難道說“不吃”就是理性的，“吃”就是感情的嗎？其實(shí)兩個(gè)聲音都是感情的。

一個(gè)感情是想吃巧克力。它為了說服其他感情，會(huì)列舉各種*理性*的理由 ——你一會(huì)兒不是還要工作嗎？吃巧克力可以讓你的精力更充沛。

但是不吃巧克力，也是一種感情，這個(gè)感情是想獲得健康和長(zhǎng)壽。這個(gè)感情也會(huì)列舉*理性*理由，說巧克力吃多了身體會(huì)變胖。

也就是說，每一個(gè)感情模塊都在使用理性來(lái)幫自己說話。理性，只不過是感情的武器。

目前已經(jīng)有一些心理學(xué)家認(rèn)同了這個(gè)說法。哈佛大學(xué)的喬舒亞·格林（Joshua Greene）教授認(rèn)為，人所謂的抽象理性思維系統(tǒng)，是位于大腦背外側(cè)前額葉皮層 —— 但背外側(cè)前額葉皮層并不是一個(gè)獨(dú)立的系統(tǒng)，它正好和多巴胺系統(tǒng)緊密地聯(lián)系在一起。我們知道，多巴胺系統(tǒng)能夠評(píng)價(jià)每件事情的價(jià)值有多大，提供快樂的回報(bào)。說白了，這就是說理性也是演化的產(chǎn)物，并不能完全擺脫動(dòng)物性。

每個(gè)模塊的工作方式，都是感情。并沒有哪個(gè)模塊比哪個(gè)模塊更理性 —— 各個(gè)模塊都可以調(diào)用理性。我們的意識(shí)以為自己在做理性分析，其實(shí)意識(shí)只不過是在傾聽各個(gè)模塊用理性來(lái)為自己找理由而已。

我們的所有決策，都是從感情開始，以感情結(jié)束。理性只不過是感情的工具，感情才是真正的決策者。

那么如此說來(lái)，自控的關(guān)鍵就不是調(diào)動(dòng)理性，而是調(diào)配感情。

3.自控的機(jī)制

以前的說法，自控力是一種肌肉，你越練越強(qiáng)。但我們仔細(xì)想想這個(gè)比喻，其中似乎有問題。比如有個(gè)人一開始意志力就很薄弱，喜歡喝酒，越喝越迷戀喝酒的感覺，最后無(wú)法自拔，那么顯然他的“自控力肌肉”根本就沒用上。那么我們就要問，如果自控力肌肉這么容易就用不上的話，自然選擇為什么還要給大腦留下這個(gè)設(shè)定呢？

還有，生活中有些非常自控的人，可能明明愛喝酒但是知道喝酒誤事，平時(shí)滴酒不沾 —— 結(jié)果偶然遇到挫折、精神崩潰，喝點(diǎn)酒，這么一喝就“破功”了，很容易又變成一個(gè)嗜酒的人。這似乎也不對(duì)，照理來(lái)說，他練了那么久的自控力肌肉應(yīng)該很強(qiáng)才對(duì)，怎么一下子就沒用了呢？

可見“肌肉說”不太可靠。而“模塊說”，則提出了另一種自控的理論。

我們大腦的每一個(gè)決定，都是各個(gè)模塊的感情力量強(qiáng)弱對(duì)比的結(jié)果。想要管住自己不吃巧克力，你就應(yīng)該希望“不吃巧克力”這個(gè)模塊的力量變強(qiáng)。

而模塊變強(qiáng)的機(jī)制則是“滿足感”。比如說這次“吃巧克力模塊”戰(zhàn)勝了別的模塊，成功地讓你吃到了巧克力，你馬上就能獲得一個(gè)快樂的滿足感，那么下一次爭(zhēng)論的時(shí)候，“吃巧克力模塊”的力量就會(huì)更強(qiáng)，別的模塊就更爭(zhēng)不過它。

在爭(zhēng)論中取勝 —> 獲得快樂獎(jiǎng)勵(lì) —> 自身力量更強(qiáng) —> 下次爭(zhēng)論更容易取勝

快樂的感覺，正是自然選擇最喜歡的激勵(lì)手段。而這是一個(gè)正反饋循環(huán)。這就是為什么短期沖動(dòng)總是難以克服，一次次的滿足只會(huì)讓它一次比一次強(qiáng)，你最后必須加大劑量才能讓它滿足，就好像吸毒一樣。也解釋了為什么一個(gè)戒酒很長(zhǎng)時(shí)間的人，偶爾喝一次酒就馬上就又想喝酒，因?yàn)樗暮染颇K并沒有失去力量，只不過一直被壓制而已！偶爾喝一次酒帶來(lái)的巨大的滿足感，就足以把它再次激活。

這也是為什么要吸引一個(gè)人去賭博，最好的辦法就是一開始就讓他贏，一次次的贏牌給他帶來(lái)的刺激越來(lái)越大，他就很容易陷進(jìn)去，難以自拔。

如此說來(lái)，最好的自控方法應(yīng)該是打斷正反饋，不讓相關(guān)模塊獲得即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和滿足感。

這正是佛學(xué)的自控法。

4.正念自控法

我們現(xiàn)在說的這個(gè)方法是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在研究中親測(cè)有效的辦法。布魯爾找了一些煙民來(lái)做戒煙實(shí)驗(yàn)，他教給煙民們的方法，其實(shí)就是咱們說的“正念冥想”。

布魯爾的方法分四步，縮寫為RAIN ——

識(shí)別感情（Recognize the feeling）。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，你要意識(shí)到，想吸煙是一個(gè)感情。

接受這個(gè)感情（Accept the feeling）。不要把這個(gè)感情推開，不要對(duì)抗，要承認(rèn)自己想吸煙，而且承認(rèn)這是一個(gè)合理的感情。

觀摩研究這個(gè)感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度，分析這個(gè)感情，它的力量有多強(qiáng)？是我身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求？這個(gè)感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠(yuǎn)。

分離（Non-attachment）。你和這個(gè)感情就分開了，這時(shí)候你已經(jīng)不想吸煙了。

冥想的時(shí)候，我們練習(xí)任憑各種情感在眼前過但是不參與，練的就是這個(gè)功夫。

這個(gè)辦法，和“用意志力壓制對(duì)抗”，非常不一樣。布魯爾打了個(gè)比方。比如現(xiàn)在有個(gè)機(jī)關(guān)，只要老鼠一碰這個(gè)機(jī)關(guān)，就能得到食物。老鼠就代表你的感情，機(jī)關(guān)就代表你是否接受這個(gè)感情。以前的意志力訓(xùn)練是推開這只老鼠，不讓它去觸碰機(jī)關(guān)。而現(xiàn)在這個(gè)正念方法是允許老鼠去觸碰機(jī)關(guān)，但是碰到機(jī)關(guān)后并沒有食物給老鼠。感情出來(lái)了但是得不到回報(bào)，那么時(shí)間長(zhǎng)了以后，這只老鼠也就不會(huì)再去碰機(jī)關(guān)了。

意志力方法是“對(duì)抗”，正念方法是“化解”。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是布魯爾這個(gè)方法比美國(guó)肺科協(xié)會(huì)推薦的傳統(tǒng)戒煙方法更有效。

其實(shí)我們面臨的很多問題都是自控問題。比如你工作的時(shí)候愛走神，總想去看看手機(jī)，那最好的解決方法就是你先承認(rèn)自己想看手機(jī)，然后閉上眼睛想想自己為什么想看手機(jī)，分析分析“看手機(jī)”這個(gè)感情到底是個(gè)什么性質(zhì)……你可能就不想看手機(jī)了，然后你就可以回過頭來(lái)繼續(xù)工作。

由此可得

傳統(tǒng)的自控力理論，用理性戰(zhàn)勝感性、“象與騎象人”、“意志力就如同肌肉”，這些說法現(xiàn)在看是有問題的；

任何決定都是感情對(duì)感情的競(jìng)爭(zhēng)，理性只是感情的武器；

正念冥想，是一種有效的自控方法 —— 要點(diǎn)在于接受和分析感情，而不是對(duì)抗感情。

如果一個(gè)人想用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間完成一項(xiàng)重要工作，可是工作過程中管不住自己，不知不覺玩手機(jī)浪費(fèi)了一個(gè)小時(shí)，那他看似隨心所欲，其實(shí)是自己感情的奴隸。

想干什么就能讓自己真的干什么的人，才是真正的自由。

讀到這里是不是被震撼了。發(fā)覺自己原來(lái)的想法是錯(cuò)誤的。這不奇怪，因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知是要不斷的迭代的。由此我還想來(lái)解讀一下《道》，這是我們中國(guó)道家學(xué)派提出來(lái)的。屬于高深的學(xué)問，我也只是談?wù)勎业囊恍├斫狻?/p>

道生一，一生二，三生萬(wàn)物。在太極里面就有提到。從而有太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八封推萬(wàn)物。萬(wàn)物相生相克。

所謂悟道，道即陰陽(yáng)。陰陽(yáng)相生，才得平衡。自控力表明我們要改掉一些壞習(xí)慣。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是說要改掉一種感情的強(qiáng)度。讓與之對(duì)應(yīng)的感情曾強(qiáng)。這也就是對(duì)內(nèi)的一種趨吉避害。也就可以推出。

大腦中兩種相反的想法為陽(yáng)，正念為陰。此一結(jié)合，反復(fù)推演。此心光明，亦復(fù)何言呢？