微習(xí)慣
小到不可思議的目標(biāo)，長期持久
每天做一個俯臥撐，寫200個字，一天一個字卡
重復(fù)重復(fù)重復(fù) ，一日復(fù)一日的重復(fù)
從微習(xí)慣到大目標(biāo)
Smart Goal
有挑戰(zhàn)，可達(dá)成 ，以前總是把目標(biāo)重心放在有挑戰(zhàn)上，如果沒有挑戰(zhàn)做來何用……
目標(biāo)太大不敢啟動，目標(biāo)太小不屑起動，夾在中間就裹足不前……
所以開動，動起來，有核心價值引領(lǐng)，之后有方法，重復(fù)，滴水穿石，達(dá)成目標(biāo)，這個微習(xí)慣大目標(biāo)，把我的陰影給照亮了。
尤其有老歌的計(jì)劃，記錄，可視化，深度的榜樣示范
簡直就是一燈塔
還有很重要的一點(diǎn)，知道自己想要什么
然后去做就好
對話老歌：
這個《微習(xí)慣》挺不錯，
實(shí)踐證明，這是可行的。
人生只有兩個難題：
1、對于混沌狀態(tài)，做出好決策；
2、對于已知的有效例行，養(yǎng)成好習(xí)慣。
有效決策能夠產(chǎn)生好行動的機(jī)會，
好行動確實(shí)帶來好結(jié)果的，應(yīng)該轉(zhuǎn)為例行。
好的例行變成好習(xí)慣，長期持續(xù)，
細(xì)微累積滾動會產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)。
這誰都知道，
但好的例行轉(zhuǎn)為習(xí)慣，卻非常難。
“微習(xí)慣”是個好辦法。
有助解決“開頭難”、“持續(xù)難”，
這兩個基本問題。
關(guān)鍵是立即著手，行動起來
選定，或者繼續(xù)鎖定，一個/多個微習(xí)慣。
馬上行動
我目前的1.0組合，是：
聽書+拉筋+筆記+打坐。
聽書+拉筋，20-30分鐘。
筆記，30分鐘-一小時。
打坐，每次30分鐘以內(nèi)。
這是一天里面的固定習(xí)慣（盡量）。
關(guān)鍵是長期持續(xù)。
有個神話叫“復(fù)利”。
經(jīng)常被用來忽悠理財(cái)和傳銷的事情。
但實(shí)際上如果任何一個微小的建設(shè)性能夠長期持續(xù)的話，的確會有意想不到的效果。（也就是非現(xiàn)在可以設(shè)想和預(yù)見，做到了才知道）
所以說，想也沒用，做就是了。
一直做下去，看看究竟會是個什么鬼
螺旋遞進(jìn)狀態(tài)，挺好啊
關(guān)鍵是能夠啟動得了
《微習(xí)慣》有了，可以整編一個行動主義的自我管理序列了
聽書跟打坐還是兩回事。
聽書時最好20多分鐘都保持專注，這樣才好接收，并做筆記。
打坐則允許過程中犯迷糊，而且迷糊一陣算一陣，身體好調(diào)動自己的機(jī)制來進(jìn)行身心自理。這個過程中，不知不聞是需要的。如果旁邊還有聽書或者別的什么就不好了。
《微習(xí)慣》有了，可以整編一個行動主義的自我管理序列了
1、 ?《卓有成效的管理者》
2、 ?《從行動開始》
3、 ?《堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
4、 ?《意志力》
5、 ?《最小阻力之路》
6、 ?《知道做到》
7、 ?《微習(xí)慣》
8、 ?《刻意練習(xí)》
《卓有成效的管理者》排在第一，
是因?yàn)樗褍纱髮ｎ}端了出來：
決策、例行。
這樣，有效的例行中，應(yīng)該挑選出來養(yǎng)成習(xí)慣，這就進(jìn)入了養(yǎng)習(xí)慣序列。
至于決策，那是另一個領(lǐng)域，再做矩陣展開。
由此，“行為[表情]習(xí)慣”這個序列也就自成一體了，并且跟更為整合的管理體系擁有了接口。
并不是所有行動都要變成習(xí)慣，
也不是所有事情都要去行動的。
有所為有所不為，這個是需要決策的。
決策來源于認(rèn)知、選擇、規(guī)劃、突發(fā)······等。
《刻意練習(xí)》建底。
真正好的習(xí)慣養(yǎng)成后，是需要不斷升級的。
《微習(xí)慣》是欺騙大腦的方法，讓行動盡量繞過啟動障礙。
但真正有效的行動，則是要不斷離開舒適區(qū)的。
離開舒適區(qū)，進(jìn)入挑戰(zhàn)區(qū)，但避免陷入恐懼區(qū)，這個，又需要有效的選擇和決策了。
這樣一個回環(huán)就構(gòu)成了。
所以，雖然是行動主義的，但行動主義不等于不動大腦、不運(yùn)用理性。
這是避免出現(xiàn)“健身狂”那類毛病
目標(biāo)設(shè)大了，面前是斜坡，遭遇的是阻力
目標(biāo)小到不可思議，面前是“下坡”，面對的是“動力”
真正啟動了，八項(xiàng)注意中，告訴我們，要盡量實(shí)現(xiàn)“超額完成”，而不是停留在“舒適區(qū)”。
在克服了啟動障礙，獲得啟動的“動能”后，就要嘗試建立挑戰(zhàn)項(xiàng)，離開舒適區(qū)。
這個部分，在《刻意練習(xí)》中說得很完整。
獲得啟動后，稍微進(jìn)展一點(diǎn)，就開始持續(xù)產(chǎn)生動能，這時候身心都具有了挑戰(zhàn)的興趣，要及時用于上一個小小的臺階。
但不要過分，要保持對長期斜度追求的警醒，不要試圖一蹴而就。
然后，測試自己的耐受力，在每次耐受力極限的邊緣部分，形成微挑戰(zhàn)和微成效，然后給自己一個肯定，一個“代獎勵”。
在進(jìn)度條上填上一格，就是一個微小的“代獎勵”，其實(shí)作用挺大的。
所以，計(jì)劃和記錄，何等重要！
尤其是可視化的記錄看板。
大腦是個村委會。
是個鄉(xiāng)鎮(zhèn)工廠。
有許多文盲、地痞、惡霸參與工作，需要有效地走群眾路線，建立統(tǒng)一戰(zhàn)線，才能實(shí)現(xiàn)身心一體，知行合一。
只靠受過點(diǎn)教育的鄉(xiāng)紳是維持不了局面的。
始終守住《卓有成效的管理者》，就不會偏離航向。
