高考剛剛過去，如果你有個(gè)準(zhǔn)備高考的孩子，你在考前對他/她說的最多的一句話，肯定是“別怯場，穩(wěn)住心態(tài)，好好考”。

好的心態(tài)是取得理想成績的重要因素，但是對于孩子而言，每當(dāng)經(jīng)歷重要考試、競賽、活動(dòng)場合，他們都很難做到不緊張或不怯場。甚至，對于很多成人而言，在重要場合保持穩(wěn)定發(fā)揮，也可能是個(gè)大難題。

今天就給大家介紹一本書，來自日本作者森川陽太郎寫的《如何培養(yǎng)不怯場的孩子》，書中他介紹了一個(gè)非常有效克服怯場的方法，幫助大家實(shí)實(shí)在穩(wěn)住心態(tài)。

1. 如果在正式場合中很緊張，該怎么辦呢？

緊張=失敗=不好的事情已經(jīng)成為很多人的思維定式。我們經(jīng)常遇到很多家長看見孩子緊張的時(shí)候，就會(huì)告訴孩子不要緊張，要冷靜，要平常心。但是其實(shí)這樣不但起不到什么安慰的作用，有時(shí)候甚至?xí)鸬椒醋饔?。因?yàn)樵谀承﹫龊夏愀杏X很緊張，然而緊張這種情緒某種程度上你已經(jīng)無法控制，如果你強(qiáng)行控制自己的情緒，只會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間在對抗情緒上，反而讓你無法聚焦于自己的正常發(fā)揮。

所以，作者說，如果我們緊張，那就接受自己的緊張。然后讓自己做到雖然緊張但是也沒關(guān)系，還是能夠表現(xiàn)出正常水平。

2. 那么，我們?nèi)绾巫龅健半m然緊張但是還能做好”呢？

我相信這才是大家比較關(guān)注的問題。接受自己的緊張其實(shí)也不難，但是難的是接受緊張之后如何繼續(xù)表現(xiàn)出自己的正常水準(zhǔn)呢？

作者提出了一個(gè)OK線的概念。所謂“OK”線，就是在正式上場之前，先給自己定一條“做到這樣就ok”了的目標(biāo)。這條"OK"線要畫在即使自己處于緊張的狀態(tài)也能做到的事情。

這條"OK"線聽起來很簡單，但是其實(shí)制定合適的"OK"線也有一些要求。

（1）你必須先要評估你在緊張情緒狀態(tài)下依然能做到的事情是什么，每個(gè)人在緊張的場合能做到的程度都是不一樣的，必須要依照自己的程度去制定合適的“OK”線。

（2）完成了一個(gè)"OK"線并不代表事情的結(jié)束，你必須不斷對自己提出更高的“OK”線。

（3）下一個(gè)“OK”線必須結(jié)合上一個(gè)“OK”線完成的程度去制定，不能跨度太大。

作者在書中講了一個(gè)案例，一個(gè)小學(xué)生非常內(nèi)向，也缺乏自信。家長為了讓他變得更加開朗自信，請來咨詢師為他訓(xùn)練。于是，這個(gè)咨詢師根據(jù)這個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況給他設(shè)定了多條OK線。

剛開始的時(shí)候，只是讓面對自己的咨詢師做自我介紹。

OK線1：站在椅子上，在心理訓(xùn)練師面前完成1分鐘自我介紹。

當(dāng)這個(gè)小學(xué)生逐漸習(xí)慣了這個(gè)訓(xùn)練，適應(yīng)了緊張的情緒，接下來開始進(jìn)行下一步。

OK線2：面對咨詢師和自己的父母做自我介紹。然后逐漸增加他面對的人數(shù)。

OK線3：面對父母每天講述在學(xué)校里發(fā)生的事。

OK線4：每天向兩位同學(xué)道早安。

OK線5：和鄰班的兩位同學(xué)搭話。

OK線6：邀請一位同學(xué)放學(xué)后一起玩。

通過一步一步提高ok線，并一次又一次完成了這些小目標(biāo)，加上家長和訓(xùn)練師的不斷鼓勵(lì)，這個(gè)小學(xué)生體會(huì)到完成目標(biāo)的成就感，也有了就算心里緊張但是我也能做到的篤定感，之后完全擺脫了過去內(nèi)向無法與人溝通的情況。

我現(xiàn)在正在參加的口才界社群，其中對于演講心理素質(zhì)的訓(xùn)練，就可以運(yùn)用這個(gè)方法。

心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容最后一項(xiàng)是找?guī)讉€(gè)陌生人為自己錄制視頻。但是，對于大多數(shù)很少在外人面前高談闊論的人來說，想瞬間轉(zhuǎn)變成一個(gè)可以主動(dòng)找陌生人錄制視頻的人，這其中的難度可想而知。

所以，老師也并沒有讓我們在一開始就完成這樣的事。事實(shí)上，老師在課程體系中，給我們設(shè)定了很多OK線。

首先做到熟練講出小故事，接著做到能夠進(jìn)入直播間講故事，之后嘗試在室內(nèi)有人或者室外人少的場合講故事，在室外人多的場合講故事，找熟人錄制視頻，最后才是找陌生人錄制視頻。你看，每一步都是一條OK線，都是大多數(shù)人在自己雖然緊張，但是也能夠做到的事情。于是，通過這樣循序漸進(jìn)過程，我們就不知不覺完成心理素質(zhì)大跨度提升。

其實(shí)，這個(gè)“OK”線的理論，除了可以應(yīng)用在我們覺得緊張的場合之外，還可以應(yīng)用在我們不斷在拖延情景中。

通常我們拖延的時(shí)候，并非是因?yàn)槲覀兊男袆?dòng)力不足，而是因?yàn)槲覀兘o自己設(shè)立了難以完成，一看就望洋興嘆的目標(biāo)。

比如我們想“一個(gè)月內(nèi)減肥10斤”，“一個(gè)月內(nèi)看10本書”等等，但是最后我們就是拖延著不鍛煉不減肥，不讀書，就是因?yàn)槲覀儼堰@條"OK"線定的過高了。

假如在一開始的時(shí)候，我們對自己說，今天的目標(biāo)就是“走路5000步”“看3頁書”這樣的目標(biāo)對我們來說是不是覺得行動(dòng)力滿滿呢？

因此，如果我們發(fā)現(xiàn)我們在拖延，請一定檢查我們對自己是否設(shè)置了過高的“OK”線，然后趕緊根據(jù)自己可接受的范圍調(diào)整“OK”線，相信大家真的可以攻克“拖延癥”這個(gè)大難題。

今天我主要是給大家分享了一本兒童教育類圖書《如何培養(yǎng)不怯場的孩子》，這本書解決孩子怯場的方法，首先讓孩子承認(rèn)緊張情緒，然后通過“OK”線訓(xùn)練孩子在緊張的情況下依然能夠做到的事，從而讓孩子在緊張的場合發(fā)揮自如。

OK線的本質(zhì)其實(shí)解決自我價(jià)值的認(rèn)同，讓自己在一個(gè)個(gè)小目標(biāo)完成之后獲得對自己能力的認(rèn)同感。OK線在很多地方都可以應(yīng)用，比如我們的口才訓(xùn)練課、解決拖延等等，或許還有更多用途，期待大家一起交流！