伙伴們
今天的主題
睡眠的冥想練習(xí)
這段引導(dǎo)詞會(huì)幫助您獲得身心全然放松的狀態(tài)，幫助你進(jìn)入很深的睡眠狀態(tài)，給身心補(bǔ)充能量，以更好的狀態(tài)迎接新的一天。。。。。。
現(xiàn)在，請(qǐng)讓自己舒服的平躺在床上，讓頭、頸、背在一個(gè)平面上，如果需要枕頭，盡量在頭下墊一個(gè)薄薄的枕頭，保持頭頸背部的在一個(gè)平面上，注意身體的保暖，在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。躺姿的練習(xí)更容易獲得身心的舒展和放松。
現(xiàn)在，再次檢查你的頭和脊椎是否在一條直線上，讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩只手臂自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，
現(xiàn)在請(qǐng)輕輕閉上眼睛，用意念掃描從頭到腳掃描身體，意念觀照到身體的部位，這些部位就完全放松下來。
自然放松的呼吸，每一次吸氣，吸進(jìn)身體更多的新鮮空氣，每次吐氣，呼出身體的濁氣，也把身體的煩惱、緊張、焦慮呼出去，每一次吸氣，吸進(jìn)身體更多的能量，呼氣，呼出身體內(nèi)所有的負(fù)面情緒，一吸一呼之間，感受身心越近越放松。
現(xiàn)在繼續(xù)自然放松的呼吸，聆聽我的引導(dǎo)，整個(gè)過程，不用刻意做任何事情，即使你會(huì)跑神、會(huì)睡著，都是自然現(xiàn)象，接受一切現(xiàn)象發(fā)生自然發(fā)生。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松，頭蓋骨也放松；注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松；放松耳朵附近的肌肉；放松臉頰附近的肌肉；放松下巴的肌肉；放松你的脖子，放松肩膀，你的肩膀平常承受了很多的緊張、壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉了，讓你的雙肩完全地放松下來。放松你的左手，左手臂，左手關(guān)節(jié)，左手掌，放松你的右手，右手臂，右手關(guān)節(jié)，右手掌。注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松，放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松，徹底放松你腹部的肌肉，毫不費(fèi)力地，然后你的呼吸會(huì)更深沉、更輕松，放松你的臀部，放松你的左大腿。左關(guān)節(jié)、左小腿，放松你的左腳，放松你的右腿，右關(guān)節(jié)，右小腿，放松你的右腳，繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺自己更放松、更舒服，你會(huì)感覺你的身心變得越來越寧?kù)o，越來越放松。
現(xiàn)在想像你來到一片一望無際、美麗的大草原，湛藍(lán)天空下，漂浮著朵朵白云，有明媚溫暖的陽光，彌漫著大自然青草的氣息，在柔軟草地上有一張寬大舒適的墊子，你舒適地躺在墊子上，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包裹著你的全身，你感受到身體非常溫暖非常舒服。
有陣陣徐徐微風(fēng)拂過，飄散一陣陣青草的香氣，
你深深的吸一口氣，感覺每一個(gè)毛孔都張開著，令身體的每一個(gè)細(xì)胞都浸潤(rùn)著美好的氣息，你繼續(xù)吸氣……呼氣，呼吸間，感受到青草的氣息中夾雜著花朵的芳香，那沁人心脾的芳香，浸入心脾，令你感到前所未有的輕松，前所未有的舒服。
此刻，溫暖的太陽照耀著身體，你感受到陽光照耀身體微微的暖流，這股溫暖從你眉心的位置滲透進(jìn)肌膚，化作暖流經(jīng)過臉龐，緩緩的向整個(gè)面部融入，令你感受到臉上會(huì)有一種癢癢的麻酥酥的感覺
這股暖流從面龐，順著你的頸部繼續(xù)向下流動(dòng)，感受整個(gè)頸部暖暖的，流進(jìn)你的肩部、肩部感受到溫?zé)岬母杏X，這股暖流化作更大的能量，順著你的雙臂繼續(xù)向下游移，經(jīng)過小臂，手腕，流動(dòng)到雙手心，雙手心感受到一股溫暖
這股太陽的能量帶著你軀體中所有的不適與煩悶正緩緩的排出你的體外，你的身體在這股暖流的撫慰下得到了良好的滋養(yǎng)，此刻你的身體有一種從未有過的輕松和舒適。
現(xiàn)在這股暖流從你的肩部順著你的身體蔓延開到你的胸腔、腹腔，你感覺身體越近越溫暖，這股溫暖的能量流進(jìn)你的肺部，心臟，胃部，肝部，腎臟等所有的臟腑都得到了有效滋養(yǎng)
現(xiàn)在你覺得你的腹部越來越溫暖，這股熱流流經(jīng)臀部，雙大腿，繼續(xù)向下游移，到膝蓋，你的小腿，經(jīng)過身體的每一個(gè)部位都漸漸的溫暖起來，現(xiàn)在熱量到了你的雙腳心，你的十個(gè)腳趾頭，這股熱流順著你的十個(gè)腳指冒出來，就像薄薄的霧氣一樣升騰開來，隨之帶走了你身體里所有不適和負(fù)面情緒
現(xiàn)在你身體每個(gè)細(xì)胞都充盈著溫暖的能量，你感受到全身從未有過的輕松與舒適。
偶爾，遠(yuǎn)處傳來幾聲清脆的鳥兒的聲音，有輕柔的風(fēng)拂過，有更多濃郁的自然的氣息在呼吸之間浸潤(rùn)肌膚，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧?kù)o、美好。
你的呼吸也變的越來越舒緩，你感到內(nèi)心越來越安詳，就像回到溫暖的母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。
你就這樣躺在這廣闊的松軟的草地上，感受身心從未有過的美好和輕松。
現(xiàn)在，你的身心都完全放松了，完全放松了，你的呼吸與自然的氣息融為一體，你的意識(shí)已沉沉沉沉地睡了，嗯，讓身心意識(shí)沉沉的睡吧，你享受著睡眠的美好時(shí)光，好好睡吧! 好好睡吧，?夜夢(mèng)吉祥！
